① 晚上健身之後吃什麼好
在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
早上慢跑不超過20分鍾。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
(1)運動後可以吃花生瓜子嗎擴展閱讀：
晨練喝糖水、吃麵包
寒冷的秋冬季節運動時要消耗很多能量，身體儲備能源經過一夜的消耗已所剩不多，晨起空腹進行鍛煉就會引起低血糖，出現頭暈、眼花，甚至昏倒。
因此，宜在運動前喝一些糖水、吃一片麵包，尤其是有高血壓的患者，鍛煉前喝杯白開水可以稀釋血液，避免造成冠狀動脈循環障礙。
飯後一小時再運動
飯後身體中大部分血液都會集中到消化系統，如果你運動，就會有一部分血液從消化系統流到四肢等提供能量，不僅嚴重影響食物消化，更導致胃脹、胃痛等，長久下來也可能導致胃下垂。
所以飯後一小時再開始運動最佳，或者少吃一些營養豐富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬麵包、能量棒等「墊一墊」，運動後一段時間再吃正餐。
運動中：循序漸進防損傷
大多數受傷是由訓練過度導致的。每次運動，除了做好充分的准備活動外，還要嚴格遵守循序漸進的原理，讓身體逐漸適應運動刺激，慢慢變得強壯。著名的訓練里程法則：你每周跑的里程增加量決不要超過10%。
同時遵循安排運動量要強、弱交替的訓練方法。而且，中醫講，秋冬宜收斂內養、滋養陰氣，運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，造成陽氣耗損。宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，適時有度、循序漸進地進行。
當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。如果鍛煉後十分疲勞，休息數日後仍感身體不適，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食慾減退，那麼很可能是您的運動量過大且恢復措施不當，下一次運動時一定要減少運動量，而且要注意營養恢復。