㈠ 腳底筋膜炎怎麼治療
以下是一些治療腳底筋膜炎的常見方法：
休息：減少站立、行走等活動，讓足部得到充分休息。
冰敷：可緩解疼痛和炎症，每天數次，每次 15～20 分鍾。
拉伸：進行足底和小腿的拉伸運動，有助於放鬆肌肉和筋膜。
鞋墊或矯形器：使用合適的鞋墊或定製的矯形器，改善足部受力情況。
葯物治療：
非甾體抗炎葯：如布洛芬等，可幫助減輕疼痛和炎症。
局部封閉：在痛點注射葯物，但不宜多次使用。
物理治療：包括超聲波、激光、沖擊波等，可能對部分患者有效。
運動康復：在專業康復治療師指導下進行針對性的康復訓練。
手術治療：如果保守治療效果不佳且症狀嚴重影響生活，可考慮手術，但較少採用。
此外，平時要注意選擇合適的鞋子，避免長時間穿高跟鞋等。同時，保持健康的體重也有助於減輕足部負擔。如果症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便制定更合適的治療方案。
㈡ 足底筋膜炎復健
足底筋膜炎的復健運動分為三個步驟：
首先，進行足底筋膜按摩。每日進行2-3次，每次持續2-3分鍾。方法是用大拇指在腳掌前後端的足底筋膜和跟腱區域輕柔按壓，直至感到輕微酸痛。這有助於緩解筋膜緊張，促進血液循環。
其次，進行足底筋膜牽拉。一種方法是，一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾向上拉伸，直到感覺到筋膜被拉扯。每次拉伸後保持10秒再放鬆，重復10次。另一種是，膝蓋伸直，用毛巾作為輔助，雙手分別握住毛巾兩側，向內拉伸，同樣拉扯後保持10秒再放鬆，重復10次。這些動作有助於放鬆緊綳的筋膜，增強其彈性。
最後，進行跟腱牽拉。站立時，雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶牆，後腳完全著地，確保足底充分伸展。保持10秒後放鬆，重復10次，每天進行2-3次。另一種方式是，背部緊貼牆壁站立，腳底下放置一塊斜木板，前腳掌高於腳後跟，保持這個姿勢10秒，然後放鬆，重復10次，每天也做2-3次。
這些復健運動的關鍵在於適當的力度和持續的練習，它們能夠有效地舒緩筋膜炎症，促進康復。請根據自身情況調整運動頻率和強度，堅持執行，逐漸緩解足底疼痛。