Ⅰ 運動前後怎麼正確吃碳水化合物不長胖
運動健身的期間，碳水化合物的攝入量一定一定要注意，則想要達到瘦身的效果的話，攝入量要小於你每天人體所需要的攝入量，但切記，也不可小於太多，不然能量跟不上，對健康也有影響，大概低於所需攝入量就差不多了。
至於運動前的碳水化合物的攝入，要根據你個人運動的時間來不同安排，如果你習慣於早晨鍛煉，那麼建議早上不要吃東西，可以喝一些水，然後再出去鍛煉，等鍛煉結束回來之後，再回來吃一些早餐，健身期間例如面條饅頭包子等碳水化合物，建議少吃一些，可以買一些全麥的麵包，配合蛋白質食物，如雞蛋牛奶等食物。
如果你是下午傍晚鍛煉的話，建議運動前的兩小時補充一些能量，但也不要吃多，這樣就不會影響你鍛煉，鍛煉結束後，最好不要再吃含有碳水化合物的東西了，這是已經接近晚上，再吃這些也容易長胖。
Ⅱ 運動量特別大的話，生酮期間是否可以提高碳水比例呢
運動量特別大的話，生酮期間不建議提高碳水比例，但是可以在運動之前補充一些碳水，讓你更有動力。
一、在運動之前吃點食物
如果運動量比較大的話，或者說突然進行很大的運動量，這會導致暈倒或者身體支撐不下去，所以在運動之前可以適當的補充一些燙水，在早晨去跑步之前可以吃個香蕉，在網上進行大量運動之前可以喝點水吃點肉類的東西，稍微休息一下再開始。在運動之前補充的碳水是不會影響到日常的生酮飲食的，日常生酮飲食仍然要保持一個低碳狀態。
Ⅲ 長距離跑後怎樣正確有效補充碳水
可以分為兩次補充碳水，分別是長跑之後立刻補充一次，兩個小時之後補充一次。
體育運動不僅可以增強人的體質，提高人體的免疫功能，還可以培養人的耐心和毅力，每天適當的運動對於人體來說是比較有利的。通常人們會選擇走路，打球，慢跑等消耗體力比較少的運動，也有些人對於長跑情有獨鍾。長跑雖然更具有挑戰性，但是這項運動卻會消耗大量的體力，如果不能有效的補充體力的話，很有可能造成傷害。
由於長跑運動消耗的糖原較多，所以運動之後僅僅補充一次是遠遠不夠的。為了保證糖原的持續供給，在運動結束的兩個小時之後應該再次進行碳水補給，這樣不僅可以維持肌肉的健康狀態，同時還可以加大肌肉內儲存糖原的體積，增強肌肉的能力。