『壹』 剛做完運動能馬上洗澡嗎
剛做完運動能馬上洗澡嗎
剛做完運動能馬上洗澡嗎，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和我一起看看剛做完運動能馬上洗澡嗎，知識。
剛做完運動能馬上洗澡嗎1
1、剛做完運動能馬上洗澡嗎
很多人健身結束後立即去洗澡。這可不是什麼好現象,為什麼這么說呢?因為我們在運動時,流向目標肌肉的血液會增多。當停止運動後,這種情況還會持續一段時間,如果這個時候立即去洗熱水澡,會刺激毛孔擴張,血液主要集中到皮膚,影響全身血液循環,導致血液不足以供應身體其它部位。比如心臟或大腦供血不足,再加之運動後身體疲勞虛弱,很容易造成頭暈、惡心、全身無力等。
如果這個時候立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴會使身體毛孔立即閉合,毛細血管收縮,阻斷身體與外界循環,雖然短時間身體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的.恢復,長此以往則會使身體生病。
健身後建議適當休息30分鍾左右,待身體恢復到健身前的狀態,就可以開始洗澡了,水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度。在此也希望健身的朋友,讓身體先休息一會兒再去洗澡。
2、運動出汗後多久可以洗澡
運動出汗後不宜立即洗澡,最好休息30分鍾左右,做一些放鬆活動,等汗水幹了再進行洗浴。或者,實在等不及,可用干毛巾擦擦汗,等10分鍾左右,此時體內的熱量差不多散發完了再去洗澡。
3、運動出汗後立即洗澡的危害
運動出汗後馬上洗澡易受風寒侵襲
運動後機體適應散熱的需要會將皮膚的毛孔張開,因此,在毛孔打開的狀態下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲,導致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。
而且,就算是不洗冷水澡,運動後馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。
什麼時候不宜洗澡
1、飽餐後不宜洗澡
吃飽飯,洗個澡,舒舒服服上會兒網,這樣的生活聽起來是多麼的美妙啊。但是,這樣卻有很大健康隱患呢!
因為飽餐過後,腸胃要對食物進行消化吸收。而若此時洗澡的話,會導致皮膚血管擴張,大量血液會集中在體表,腹腔供血就會相應減少,容易導致消化不良,胃腸功能紊亂,同時還可能出現胸悶、頭暈、低血糖,甚至虛脫、昏倒的症狀。
所以吃飯後1-2小時再洗澡為宜。
2、劇烈運動後或飢餓時不要立刻洗澡
若劇烈運動後馬上洗澡,容易造成心臟、腦部供血不足,甚至暈厥,飢餓時洗澡,血糖得不到及時補充,容易發生頭暈、眼花、渾身無力,嚴重時還可能發生低血糖昏迷。
3、不要洗完澡立刻睡覺
雖然洗澡能改善睡眠,但是洗澡後不宜馬上睡覺。因為洗完澡體溫會升高,不利於幫助睡眠的激素「褪黑素」分泌。最好把洗澡時間安排在睡前1-2小時。洗過澡後,可以做個補水面膜,或者聽聽輕音樂,一切歸於平復之後再安心入睡。
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運動後的禁忌
1、不能立即大量飲水
運動後排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸發較快,很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹,胃酸濃度降低,引起腹部不適。同時,運動後心脹任然處於較激烈的運動狀態,此時飲水量過大會使血流量加大,從而引起心臟負擔過重。因此,可等心臟跳動平緩後,先以清水漱口,然後再慢慢少量的補充水分為好。
2、不能立即休息
運動後感覺很累,此時千萬不能立即停下來休息。在訪羼拄媽運動過程中身體各器官處於高度「興玟班隆攉奮」狀態,尤其四肢運動幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時迴流到心臟,殘留在肢體中而造成心臟供血不足,大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、惡心、甚至嘔吐等症狀。所以,在持續的高強度運動後,應先適應慢節奏的小幅運動,比如慢跑等,做幾次深呼吸放鬆一會。
『貳』 進行有氧運動後要注意什麼
在進行了氧運動之後需要做一些伸展性的運動，減少有氧運動帶來疲憊，尤其注意不能馬上做這六件事：
1、有氧運動後不要馬上坐下休息。
有氧運動後經常會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以有氧運動後不要馬上坐下休息，這不僅會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
2、有氧運動後不要馬上洗澡。
有氧運動後，很多人會習慣立即洗個熱水澡。實際上，這種做法並不科學。
運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
3、有氧運動後不要馬上對身體降溫。
有氧運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾凈，以防止出現不適症狀。
4、有氧運動後不要馬上飲用冷飲。
有氧運動時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。
所以在進行了有氧運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
5、有氧運動後不要馬上吃飯。
有氧運動後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。
6、有氧運動後不要馬上吸煙。
吸煙對於身體的危害非常大，有氧運動後立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣，但是切記，運動後不可以馬上吸煙。運動後吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。
(2)運動熱身以後可以直接泡熱水澡擴展閱讀：
有氧運動前要做的准備工作：
1、合理規劃。
在進行運動前，一定要對自己將要參加的運動進行合理的規劃，比如，參與哪些運動，運動多長時間，運動大多量度，運動後的放鬆方式等等。不要小看這些規劃，對於運動健身具有事半功倍的作用，即使是運動前的簡單構思和安排，也是有一定作用的。
2、適度調節體能。
進行有氧運動時，應根據自己的實際情況調整身體素質，尤其是慢性病患者或關節受傷的患者。運動時要注意調整運動姿勢，保護好自己。特別是在跳繩和其他運動時，很容易造成二次傷害。因此，運動的時候要按照自己的身體狀況做出適當的調整。
3、選擇合適的運動時間。
每天有兩個時間段更適合鍛煉。一個是在早上，因為人體在早晨處於空虛狀態。如果你早上去運動，所需的能量通常由脂肪氧化提供。因此，這個時間點有利於消耗體內多餘的脂肪。但也要注意避免劇烈運動，以防止低血糖。
另一個是晚餐前2小時，因為在晚餐前2小時鍛煉，會比在其他時間鍛煉更能有效地減少脂肪。
4、適量喝水。
在進行有氧運動時，會大量消耗人體內的水份。所以，在運動之前，應該根據自身情況和所在環境來適當的補充一定量的水份。
5、運動前熱身
熱身運動是體育運動前必須進行的活動，一來可以疏鬆筋骨，以便在運動時達到最佳的鍛煉；二來可以避免在劇烈運動過程中，因為身體僵硬導致的意外傷害狀況的發生。因此，無論劇烈運動，還是輕微運動，在運動前都要進行適度的熱身。
『叄』 健身後應該洗冷水澡還是熱水澡
健身後不建議立即洗澡，不管是洗冷水澡還是熱水澡都是不好的。運動後毛孔張開排汗，洗冷水澡會受寒容易感冒，且皮膚血管也會急劇收縮，血壓上升；洗熱水澡會使皮膚血管進一步擴張，出汗更多，血壓下降，對體虛、低血壓人士不利。應休息一會，停止出汗再用溫水洗澡。
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劇烈運動後不要做這些事情：
1、運動後不要馬上休息，運動後立馬停止運動會使肌肉有節律性收縮突然停止，會導致人的血壓下降、腦補暫時性缺血，出現心慌氣短、頭暈以及眼花症狀，嚴重還會休克暈厥。
2、運動後不要大量吃糖，運動後吃甜食會導致身體內的維生素大量被消耗，會造成倦怠、食慾不振等症狀。
參考資料來源：人民健康網-運動後沖個熱水澡？當心低血壓
參考資料來源：人民健康網-運動要量力而行 出現這些症狀要停止運動