Ⅰ 有哪些適合在寢室做的運動
俯卧撐、仰卧起坐、壓退、單腳換蹲……有水桶的話 把水桶放半桶水 然後一手撐床 另外一隻手慢慢的重復提水桶 要慢慢 讓沒肌肉都得到運動 注意 人體是要和床平行
Ⅱ 大學寢室有哪些容易進行的運動
宿舍里做的減肥運動：1、蹬車運動平躺在床上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重復這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。2、反向俯卧撐平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90°的直角，脛骨和地面呈平行的狀態;雙手分別拿著一個未開封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時候雙腿又放平，一直重復這些動作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。3、跳繩跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。4、跳舞跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，有效的燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條。我正在按照飛燕的方案做，一個月減了13斤了！你也趕緊找她吧！有不用產品的方案哦！飛燕的ØØ：811￣387+-879運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩
Ⅲ 在宿舍可以做哪些鍛煉身體的運動
俯卧撐，在地上放兩張紙，就可以~
仰卧起坐，上鋪的話要小心一點。。下鋪會有意見的。。而且注意頭頂。。。
Ⅳ 有什麼適合在宿舍里做的減肥運動
來給你介紹幾種簡單室內減肥運動，都很適合女孩子的。
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環
繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3組。
13.俯卧撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鍾。
每次運動時間應掌握在40-60分鍾。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變 化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數 。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬 網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的 運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制 一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中 注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人 ，從現在起就開始體育運動吧，莫待「臨時抱佛腳」。
Ⅳ 在宿舍可以做什麼運動
在宿舍可以做仰卧起坐和俯卧撐，也可以做高抬腿運動，如果買的有杠鈴也可以舉
Ⅵ 在寢室怎麼做有氧運動
如果沒有鍛煉設備的話（跑步機、台階機、劃船器）室內的有氧鍛煉項目就只剩健身操了。其他的跳繩或者瑜伽，要麼是強度太高不是純粹的有氧運動，要麼就是強度太低。
所有的力量訓練都是屬於無氧項目。那個可以增肌但是不會直接消耗脂肪。更多...公號 健無憂
Ⅶ 在寢室里適合做什麼運動
你應該是個女孩子吧 如果是底樓的話 我建議可以跳繩 高層會影響別人。如果是高層 我建議可以做原地跑 不用太用力 每天5-10分鍾 出汗就可以了。或者天氣允許的話 出去走走也蠻不錯的。
Ⅷ 在寢室內能做什麼運動呢
能在室內做的減肥運動方式
怎樣才能減少體內多餘的脂肪？最科學、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結構並增加體育鍛煉和體力活動。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構（低熱量、低脂 肪、高蛋白）。其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、 充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得「加利福 尼亞女士」的唐娜弗.萊梅女士說：「女人在減肥時， 減體積比減體重更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。」
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3組。
13.俯卧撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鍾。
每次運動時間應掌握在40-60分鍾。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現在起就開始體育運動吧，莫待「臨時抱佛腳」。
Ⅸ 在宿舍有哪些可以推薦的健身運動
在宿舍健身的運動也有很多，雖然宿舍不能像在操場那樣寬闊，不能很好的施展，但是夏天來了，很多妹子都想甩掉贅肉，穿上美美的裙子去約個會，我也是嘗試了很多種。並且都是親身經歷，也會有我的感悟或者但是實不實用。
這么多在寢室運動鍛煉的方法，希望有所幫助哦，這些都是我親自感受過的，當然每個人運動方式不同，還有很多更好的，等待我們去探索！
Ⅹ 在寢室里經常可以做哪些運動鍛煉身體
原地高抬腿、原地小步跑、仰卧起坐、俯卧撐、仰卧蹬車輪、仰卧舉腿、頭手倒立、肩肘倒立、兩頭起、扶著床可以做正踢腿、側踢腿和後踢腿等。一般鍛煉時間下午5－6時最好。
這主要看你鍛煉的目的是為了什麼，選取某些動作就行。