❶ 在家可以做哪些有氧運動
動作一：跳躍式千斤頂
跳起時，在空中伸直胳膊，反復地跳躍。
原因：跳躍式千斤頂在10分鍾內可以燃燒約100卡路里。關鍵是不需要任何設備，而且佔用空間小。
要求：一雙好鞋和堅固的地面（不要打擾到鄰居哦！）。
注意事項：跳躍式千斤頂是高沖擊力的運動，可能會對膝關節造成一定的負擔。
動作二：跳繩
在翻轉的同時反復轉動繩索。
原因：非常有效的有氧運動，在20分鍾內燃燒約220卡路里。跳繩價格便宜，攜帶方便，不需要特殊技能，可以在任何有一定空間的地方使用。
要求：跳繩，一雙好鞋，和你的耐心。
注意事項：跳繩的影響很大，需要練習。它看起來很容易，但初學者可能會被繩子絆倒或者甩傷。為了獲得最佳效果，請用手腕而不是手臂轉動繩子，然後輕輕地著地。
動作三：慢跑到位
以靜止的姿勢慢跑
原因：簡單，方便，讓心跳加速，是鍛煉更激烈運動的好方法。
要求：一雙好鞋和一個堅固的地板。
注意事項：沖擊力高，可能會對關節造成傷害，並且可能很無聊。因為沒有向前的動作，所以不像在外面慢跑一樣激烈。
動作四：Burpees
首先蹲在地上，然後雙腳跳到雙臂支撐的位置，接著跳起來同時手臂向上伸直，重復。
原因：這是一項「殺手級別」的有氧運動，在10分鍾內燃燒100卡路里或更多卡路里（如果你可以堅持10分鍾，那你真的太厲害了）。
要求：一雙好鞋，經驗豐富的高沖擊運動
動作五：登山者
從俯卧撐姿勢開始，雙腿快速交替靠近手臂，像奔跑一樣，保持上半身穩定。
原因：快速提高心率的運動，還能夠鍛煉核心力量增強耐力。
要求：強壯的手腕力量
注意事項：此動作會對手腕造成一定的壓力。
動作六：蹲跳
從一個蹲下的位置，跳得盡可能高，回落到蹲下。
原因：蹲跳是一種增強運動，可以提高心率，燃燒卡路里，增加腿部力量。
要求：膝蓋沒有受過傷，有高沖擊力運動經驗，一雙好鞋子