① 哪些健身操讓你瘦全身做這些動作讓你全身瘦得快！
適當的運動結合減肥，瘦身的效果才會更好，減肥的時候，很多人都會想到跑步，但是有時候減肥的效果並不是很好，可能是因為沒有達到運動量或者是運動的時候姿勢不對，減肥瘦身可以適當的做一些操，一些健身操做起來很簡單，瘦身效果也不錯！
1、瘦身健身操
動作一：跪地叉腰後仰
動作要領：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然後跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。然後肩部慢慢的往後仰，同時要注意手臂用力，並且將手肘向前推，做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。達到最大幅度的時候，保持動作10秒，深呼吸，然後恢復到原來的姿勢，按照相同的方法重復動作。
瘦身效果：這樣一個簡單的動作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前後側。如果你覺得自己的腹部線條不夠好看的話，這個動作絕對的適合你，同時還可以鍛煉到大腿前後側，一個簡單動作鍛煉多處肌肉哦。
動作二：開腿舉臂
動作要領：同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然後兩腿叉開成180°，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚位置有綳直的感覺為最佳效果。同時手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然後慢慢向左側動，動作越慢，效果越明顯，動作維持10秒，然後按照相同的方法完成另一側的動作。
瘦身效果：這個動作可以鍛煉的位置包括了手臂、腰部外側、大腿內側以及小腿肚。對於很多女性來說，拜拜肉是非常困擾的，這個動作不但可以讓你的手臂線條變得緊實，連小腿肚的肌肉也能得到鍛煉，女性小腿線條好看的話，可以增加不少可愛的感覺。
動作三：側卧抬腿
動作要領：鋪上一塊瑜伽墊，然後以側卧的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一隻手撐在地板上面。然後運用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之後放下，完成10個動作之後，換另一側即可。
瘦身效果：側卧抬腿動作可以有效鍛煉到手臂、腰部外側以及大腿外側位置。對於想要有更優美腰部線條以及大腿線條的女性來說，多練習這個動作即可。
動作四：俯身抬腿
動作要領：趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。做這個動作的時候要注意動作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個動作維持10秒鍾之後換方向即可。
瘦身效果：俯身抬腿鍛煉的位置包括了肩部、後背、臀部以及大腿內側。肩部和背部的肌肉較難鍛煉，女性優雅的氣質從肩背線條可以得到最美的展現，有事無事多練習這些動作，讓腰背部線條更優美，絕對可以增加個人的魅力。
動作五：屈膝弓背
動作要領：這個動作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向後撅起即可。但是做這個動作的時候必須要保持背部是挺直的，同時還要將手臂搭在膝蓋的上方，並且用力按住膝蓋。完成這個動作的時候，應該要感覺到手臂後側以及大腿有酸痛的感覺才是最標準的完成動作，才達到了最有效的鍛煉效果。
瘦身效果：屈膝弓背動作鍛煉到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的後側。這個動作除了有瘦身的效果之後，還可以鍛煉胸部，有一定的豐胸效果哦。
2、減肥神器推薦
1、劃船器
盡量使動作連貫流暢，默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉動飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動作。每組10分鍾，中間休息2~3分鍾。
2、跑步機
放鬆雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時間但是加大強度，把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%，經過幾輪後，加到10%。鍛煉效果強度越大，脂肪燃燒速度就越快，時間就可以越短。
3、動感單車
調整座椅，把腳後跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度，以最快節奏騎2~3分鍾，然後休息3分鍾，重復這組動作15分鍾。並且時不時站立起來。
4、踏步機
適當調節阻力，不要讓器械自己向前遛。當你的平衡桿我以後，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運動起來以保持平穩。每隔幾分鍾做1分半鍾地沖刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強，減少休息的時間。
5、爬樓梯機
把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正准備上一大級台階，但不要太過於彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會使你運動強度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。
6、跳繩
跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱，因為跳繩10分鍾所消耗的熱量相當於跑步30分鍾。為什麼不去買一根跳繩呢?
② 哪些方法可以瘦腿呢
我是一名大三狗，高中時因為學習任務重，一坐就是一天，導致下半身很肥胖！！學校課間還有跑操，跑久了回去又坐一天後來就形成了肌肉腿。後來上了大學，在學校時報了瑜伽班，瑜伽老師告訴了我一些減小腿的方法，現在來給大家分享一下
第一個就是爬樓梯:上半身要保持停止，速度不要太快
第二個就是深蹲:頻率也不宜過快，腰部保持直立，動作盡量做標准。
第三個就是空中蹬腿:平躺在床上，手放置後腦勺，雙腿在空中做蹬自行車的動作。
第四個是倒立腿:睡覺前平躺著在床上，把腿靠著牆
第五個是拉伸:一定要注意拉伸！！
第六個很重要:做完運動後要記得按摩 不然會形成肌肉腿，按摩最好搭配按摩霜來使用，這樣效果更好。一定要堅持！！
瘦腿的方法有很多如：運動瘦腿，飲食瘦腿，運用葯物注射或手術等。
最有效並且無反彈和副作用的瘦腿方法就是有氧運動，有氧運動可以消耗熱量，燃燒脂肪。瘦腿工作前應該明確是哪種類型的肥胖，常見的幾種有脂肪腿，肌肉腿，浮腫腿等。
根據不同類型的腿，相對有效瘦腿方法也不同。脂肪腿建議通過深蹲等燃燒局部脂肪或全身運動的方式來達到瘦腿目的。在飲食上要注意少吃糖分和油分高的食物。
肌肉腿是因為長時間蹺二郎腿等不好的生活習慣形成的，可以通過長時間的有氧運動來瘦腿如：快走，慢跑，游泳，騎車等，每次最好不少於30分鍾以上，運動後一定要做按摩拍打否則會更嚴重。平時少鹽食物，飲食以清淡為主。
浮腫腿是因為身體的水分代謝不能很好地進行，導致水分含量過多。可以多做一些強化肌肉運動促進身體水循環來改善浮腫腿的狀況，控制飲食。
雖然說減脂是全身性的，但是一般掉肉比較明顯的是上半身，下半身特別是腿部，沒那麼容易變細，這就需要我們加強腿部訓練。
跟著女神趙奕歡一起，每天10分鍾，10個動作，可以消耗86千卡。練出一雙小細腿一點都不難，趕緊立即馬上即刻動起來，一秒都別拖啦！
趙奕歡
她是穿著樸素校服也能美出新高度的「校服女神」，是 娛樂 圈網劇鼻祖，更是抖音上的「戲精」女神，她用汗水澆灌夢想，在影視之路勇敢逐夢。
沒錯，她就是活力女神 趙奕歡Chole
1、前後弓步蹲
15次（左右交替算1次），前腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，後腿伸直。
2、左右弓步蹲
15次（左右交替算1次），側弓步下蹲，膝蓋不要超過腳尖，身體可以前傾但一定要挺直。
3、burpees
10次，俯身雙手支撐，雙腿伸直後跳，收回後起身開合跳
4、俯卧登山跑
15次（左右交替算1次），雙手與肩同寬支撐身體，身體與腿呈一條直線，登山跑時保持身體穩定，臀部不要上翹。
5、支撐開合跳
15次（左右交替算1次），俯身雙手支撐，身體呈一條直線，腳尖點地，雙腿開合跳。
6、側卧抬腿
15次（左右交替算1次），側卧在墊子上，腿伸直抬高至45度，慢慢落下，不要接觸另一條腿或墊子。
7、側卧腿繞環
左右各15次，側卧，雙腿伸直，抬起一條腿，慢慢做360度繞環，不要接觸另一條腿和墊子。
8、仰卧單車
15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿曲膝，慢慢做蹬單車的動作，雙腳不要接觸墊子。
9、仰卧剪刀腿
15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿交替抬高，落下時不要接觸墊子。
10、大腿內側拉伸
左右各15秒，坐在墊子上，一條腿曲膝，一條腿伸直，2條腿盡量成一條直線，身體伏向曲膝的腿，直起身體，用手幫助伸直的腿屈膝向上，保持15秒。
每天晚上跟著視頻一起做，一點都不枯燥。長期堅持，告別小粗腿妥妥的！
想要減肥瘦身需要自己保持鍛煉的積極性，有足夠的意志力，做好自己的心理准備。減肥瘦腿就是人生中另一種持久的事業，不能三心二意中途放棄不會有任何收獲，也不能有效的減肥瘦腿。
「牢記最後半部分需要注意的細節問題」
剛開始的時候可以用跑步來進行。跑步可以分為兩種：慢跑和快跑，慢跑是有氧運動，快跑是無氧鍛煉，兩種帶來的效果有所不同，但是各有各的好處。
慢跑有氧運動。剛開始鍛煉之處行為先讓自己從走路開始，慢慢的提升速度進入快走狀態，最後抬起腿進行慢跑的節奏。開始時應該以緩慢的行為與動作，慢慢的提升速度。因為這樣可以避免腿部造成不必要的損傷。
長久的跑下去，可以從腿部產生震顫的效果，加速提高身體的血液循環，讓腿部脂肪慢慢的燃燒起來，進而傳輸到上半身，提升心臟與肺功能的活力。讓血液快速循環散發出更多的熱量，燃燒自己全身的脂肪。跑步的過程中保持身體的平衡性，進行身體的不同幅度的擺動，讓身體達到很好的減脂瘦腿的效果。慢跑主要是焦點，腿部多餘的脂肪與肥肉，保持自己的節奏，堅持堅持在堅持，慢慢的瘦腿效果會凸顯出來。
慢跑的姿勢要正確，通常情況下許多人都是前腳掌先落地。這個姿勢會對腳步的踝關節部位與膝蓋關節造成許多的壓力，容易產生損傷。正確的姿勢習慣應該是後腳跟先落地慢慢的順延到前腳掌，這樣可以減少踝關節與膝蓋關節的壓力，減少避免一些不必要的損傷。
快跑屬於無氧鍛煉，快速的行進中可以消耗熱量，燃燒脂肪，但是對瘦腿效果不太好也不明顯。快速鍛煉的節奏主要集中在心肺功能中，減脂瘦腿的意義就變了
最後結束跑步的時候，要讓身體慢下來，就像開車一樣停車之間需要緩沖減速。跑步狀態的身體也需要減減速，為身體保持 健康 的緩沖能力，避免身體有所損傷，一般表現為呼吸急促、有頭暈目眩的情況。
減脂瘦腿可以練習跳繩，鍛煉的過程中燃燒身體的脂肪。主要是動用全身的活力細胞提升身體的新陳代謝功能，讓身體快速的震顫，從而慢慢的減掉多餘的肥肉，一跳一落之間鍛煉腿部的力量，燃燒腿部的脂肪與肥肉。跳繩能減全身脂肪，也可以對減臀部脂肪有不錯的效果。
原地高抬腿，快速的進行左右交替抬腿，以自身感覺為適量的高度。刺激腹部多餘的脂肪進行燃燒，腿部在抬起落下之間，更能燃燒腿部的脂肪進行瘦腿效果。
「注意事項與小細節」
鍛煉前後要充分的拉伸腿部肌肉，活動腰部和上半身的拉伸。鍛煉前拉伸是保護踝關節與膝蓋關節，減少避免運動中產生不必要的損失，降低自己的活動能力。拉伸可以充分的提升身體血管的韌性，提升肌肉的彈性，進而更好的減脂瘦身瘦腿，減少降低身體關節在運動的受傷程度。
鍛煉之後拉伸是為了避免腿部肌肉僵硬度，因為運動以後肌肉為收縮，慢慢的僵硬化。拉伸可以很好的軟化血管，緩解肌肉的僵硬度轉化為彈性。肌肉與脂肪一收一縮之間，才能很好的燃燒掉身體多餘的脂肪與肥肉。
鍛煉要堅持，不能三心二意，需要自己為自己制定一個目標與計劃。剛開始鍛煉可以根據自己的身體狀況，決定需要開始跑多少距離，跳繩可以跳多少，原地抬腿可以抬多少個。鍛煉中先充分的了解自己，開始鍛煉多少可以達到身體目前的極限。隨時鍛煉時間的增多，可以慢慢的提升次數與距離。
減脂瘦身瘦腿，需要自己不懈的努力去實現。保持堅持再堅持的毅力心態，一定能瘦出簡單自己滿意的效果。
看這里！6個動作消滅肥胖腿、肌肉腿！
我親測有效，超級簡單，只需要一張墊子即可，效果非常好！
1、瘦小腿
坐姿，雙手支撐墊子上，挺胸收腹，雙腳伸直腳尖綳直，隨著呼吸，呼氣時勾腳尖，吸氣時伸腳尖，每個動作保持5秒，做5組，每組20次，每組之間休息30秒。
2、瘦大腿內側
坐姿，雙腳盡量打開，呼氣時身體慢慢向前探，當感到大腿內側肌肉有拉伸感即可，切忌過度拉伸，每次拉伸保持10秒還原，每組做10次，做3組。
3、瘦大腿前側
俯卧姿勢，身體緊貼墊子，單腿屈膝屈肘慢慢拉伸大腿前側肌肉群，感到大腿前側有輕微拉伸感即可，雙腿交替，每次每邊拉伸保持10秒，共拉10次。
4、瘦大腿後側
坐姿，雙腳並攏伸直，呼氣時上身慢慢向下身靠攏保持5秒，吸氣時還原坐姿，每組10次，每次5秒，共5組。
5、瘦大腿外側
坐姿姿勢，屈膝坐在墊子上，呼氣慢慢拉伸大腿外側和臀部，每次拉伸10秒再換邊，一共做10次。
6、瘦肥胖臀部
仰卧姿勢，左右腳分別屈膝，右腳小腿放在左腳大腿前側，拉伸臀部塑造臀部線條，每次每邊拉伸10秒，一共做10次。
拉伸可以很好地放鬆肌肉，讓我們身體更加柔軟 還有瘦腿和減腿圍的效果。做完運動後拉一拉筋，不容易長出肌肉，腿部線條會更加塑形哦！
最後分享一個趣味測試，超級准哦，可以預測你是否能夠減肥成功過！
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接下來講講從去年疫情堅持練習瘦腿暴瘦20斤後的腿部變化，我是屬於那種梨形女孩兒。身邊很多姐妹都很糾結到底要不要單獨做腿部的訓練。有很多人說容易成肌肉腿，大腿根部的肉很難減下來。其實單獨做腿部的訓練一定要很注意關於腿部線條的拉伸，並且單純靠無氧運動想瘦下來效果不是特別大，最好再配合至少四十分鍾的有氧運動，效果會更好。同時頻率也很重要!如果有跟我一樣梨形身材的女孩兒千萬別只做全身的動作，腿部訓練一定要撿起來，單獨做和不單獨做瘦下來的線條真的很不一樣!
運動減肥一定要給自己定一個小目標
方法提供大家參考 雖然累 但是很有效
下面分享一下我平時會做的一些動作還有生活飲食習慣吧~
躺在床上踩單車：平躺在床上，雙手自然擺放在兩側，閉上眼睛，邊想像悠然在小路上騎自行車的情景，邊抬起兩條腿在空中做踩單車的動作，速度可快可緩，時間可長可短，量力而行即可。結束踩單車動作後，雙腿必然已經酸軟，此時不要急於放下雙腿，盡量高抬雙腿在空中60秒，再緩緩放下。
泡澡瘦腿：在泡澡的時候往水中放入適量浴鹽，先浸泡約8分鍾，再拿些浴鹽敷在腿上攤開，從上而下用手掌或者替代工具輕輕揉捏腿部，揉捏速度始終保持緩慢，將浴鹽均勻推開在整條腿部，在脂肪多的部位多加停留按摩揉捏，直至腿部肌膚稍微發熱為止。怎麼可以瘦腿?浴鹽泡澡按摩不失為一個好辦法，有定向燃燒腿部脂肪的作用，可快速分解囤積在腿部的脂肪並防止再囤積。按摩揉捏結束後，擦乾身體，塗抹薄薄的一層精油，從下往上提拉按摩肌膚，對瘦腿有良好的輔助作用，還有滋潤的效果，讓腿部變得更光滑細嫩。
本身是一個小腿很粗的人，這是我收藏的所有的瘦小腿方法。希望對大家有幫助。
貴在堅持！！！
比較實用的瘦腿方法我覺得瑜伽算一個！
在很多瑜伽體式之中，都可以有效拉伸到腿部各個部位的肌肉和脂肪。
大腿內側贅肉—— 對大腿內側比較有效的瑜伽體式有「蚌式」和「鴿子式」，體式充分伸展腿部肌肉，促進血液循環和新陳代謝。
大腿後側贅肉——經常練習「踩單車式」，鍛煉大腿前後側的肌肉，消除腿部多餘脂肪。
小腿贅肉——常常練習瑜伽體式中的「半腳尖式」和「V字式」可以減少和分散小腿贅肉，美化腿部曲線。
經常練習瑜伽體式中「幻椅式」「毗濕奴式」可以糾正變形的骨盆，增強腿部力量。塑造腿部線條，美化下半身的曲線。
另外，可以經常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的贅肉。同時調節自律神經，控制飲食，促進血液和淋巴循環，改善肥胖體質。
除了瑜伽，在日常生活中，可以 嘗試踮起腳尖走路的方法，也是比較有效的 ！
還可以 睡覺前嘗試像青蛙 那樣趴著。大腿和小腿成90 ，大腿和身體成90 ，腹部核心收緊。青蛙趴不僅可以開胯，還可以減少腿部多餘脂肪，可以糾正不正腿型，同時還可以瘦腹部。
不管是要瘦哪個部位，或者說是哪個部位塑形，都要以自身條件為前提。一般來講，對於自身當前身體條件會分為兩種情況：
第一，如果是全身比較胖，那麼想瘦腿還是比較容並見效的，只要通過合理的飲食和運動的方法把全身瘦下來以後，腿部的脂肪也會隨之減少而起到瘦腿的作用。
第二，如果本身不胖，而是需要針對於腿部塑形的話，就會比較困難，耗時也會相對較長，但通過有規律的長期堅持的話，也會起到修飾腿型來瘦腿的目的。
總體來說，要瘦腿，飲食配合長時中強度的有氧運動會更好些，但這種方法只是會起到瘦的目的，而要塑形的話，就要通過針對性的臀腿訓練才可以達到目的。
所以，要瘦腿就不要心急，要有重點地去做，或者是減脂或者是塑形。當然在減脂過程中配合腿部的訓練效果會更好些，把腿部訓練放在有氧運動之前來做，有鍛煉會起到鍛煉腿部的作用，還可以縮短有氧運動的時間。
在腿部訓練動作的選擇上，眾所周知，深蹲無疑是提臀瘦腿的好動作，但總是會有很多朋友由於膝蓋問題，能力問題什麼的不能很好地去深蹲，另外，單純的深蹲來講動作還是會顯得單一些。所以下面分享一組臀腿訓練動作：
動作一：跪姿側抬腿畫圈20次，換邊
跪姿，雙手與單膝支撐身體，另一條腿向側方抬起至最高幅度後做畫圈運動，注意動作過程中保持身體穩定，除擺動腿以外，身體其他部位盡量保持不動
動作二：仰卧半程開合跳20次
仰卧，上半身貼地，雙手置於臀部下方，雙腿抬起至與地面30度角左右，最大幅度打開然後再並攏，做開合運動，動作過程中保持身體穩定。
動作三：側卧夾腿20次，換邊
側卧，上側腿置於下側腿前，屈膝踩地，下側腿伸直並慢慢盡可能高地向上抬起，收縮大腿內側肌肉。然後還原。注意動作過程中下側腳不要著地。
動作四：跪姿側抬腿20次，換邊
跪姿，雙手與單膝支撐身體，腰背挺直，另一條腿向側方伸直，並最大幅度向上抬起，頂點稍停後還原。動作過程中保持身體穩定，除擺動腿以外，其它部位保持不動
動作五：仰卧剪刀腳20次
仰卧，上半身貼地，核心收緊，雙手置於身體兩側，雙腿伸直向上抬起，最大幅度打開並收回交叉。
動作六：仰卧震腿20次
仰卧，上半身貼地，核心收緊，雙手置於身體兩側，雙腿打開，在最大幅度范圍內小幅度震動雙腿拉伸大腿內側，注意動作過程中不要用力過猛。
動作七：側腿上下左右擺腿20次，換邊
側卧，上側腿屈膝置於下側腿前方，下側腿稍停抬起，前後擺動兩次並向上抬起一次。動作過程中保持身體固定不要晃動。
動作間休息不要超過30秒，每次做兩組，動作強度不大，可以睡前做，也可以每天堅持。
③ 怎麼運動減掉脂肪
常用方法
1.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鍾120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。
2.慢跑
慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能唯局為主。每次慢跑指寬讓時間控制在30～60分鍾左右。
3.游泳
游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，並加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。
採用游泳的方巧坦式減肥時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。
4.瑜伽
瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到減肥效果，還可以調節人體內分泌系統。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。
5.健美操
健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。
(3)做哪些運動可以讓人瘦下來擴展閱讀：
注意事項
1.運動方式的選擇應因人而異。
2.運動減肥應與飲食控制相結合。
3.運動減肥應持之以恆，並且循序漸進。
4.所制定的運動強度、持續時間和練習頻率應在減肥對象體質健康和心肺功能的安全范
圍之內。
5.運動前要熱身。
6.運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，進食會影響消化。
7.運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。
④ 做什麼樣的運動可以瘦上半身
1、「椅子運動」
雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想像著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
2、交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重復進行這個動作。
3、手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
4、平躺抬腿收腹運動
身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
5、靠牆站
晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
(4)做哪些運動可以讓人瘦下來擴展閱讀：
瘦上半身除了運動外，也要注意飲食：
1、酸奶
大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。
2、藜谷
它的口感像果仁，嚼起來有脆響。這是一件健康食品，同樣對腹部減肥功效顯著。
3、鮭魚
海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。