產後9個月可以運動健身嗎

『壹』 月子後能去健身嗎

可以。只要過了月子你想幹嘛就幹嘛。但是唯獨一件事你要注意保暖。

我親戚家的嫂子就是月子後就去健身房了。

健身房的女教練了解了請客之後就說你不能做大量的體力鍛煉，做一些恢復性的類似於瑜伽啊或者舒緩的跳操啊這些都可以。

但是耐力的那種跑步，器械運動，俯卧撐或者跳躍運動就不行。因為你的骨盆雖然閉合了但是還是需要一段時間的修養，否則容易出現出血甚至是風邪和寒氣進入子宮或者體內的問題。

所以我親戚家的嫂子就去做了一段時間的瑜伽，保證那段時間做完運動不洗澡。每周就洗兩次，這樣也能保暖。

所以生孩子還是選在冬天比較好，然後運動之前要問問你的健身教練，運動的時候要注意運動量不要累著自己。

其他的就可以放手了，去做做運動放鬆一下還能恢復產後抑鬱症呢！

『貳』 產後多久可以健身運動

無論是剖宮產還是順產，產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好，可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況，可以在產後6到8周開始恢復性運動。

產後適合的運動：

1、在產後6周以前，可以選擇非常溫和的活動，比如散步。

2、在確定可以開始恢復性運動後，應該從溫和的低強度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習慣，產後第一次正式運動都需非常溫和。因為懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力，加上在這段期間運動量減少，需要循序漸進地鍛煉，讓它們恢復之前的力量。

3、當進行了一段時間恢復性運動，並感覺良好，可以在產後2-3個月後開始有氧運動，但開始的幅度也不宜過高強度，太早高強度運動可能會引起並發症。

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瘦身運動

1逛街。

事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。一項調查顯示，女性在每周 徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。

2.跑步。

跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產後瘦身方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。

3.跳舞。

跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得 到藝術享受和精神放鬆。

4.拉伸運動。

拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。

5.日常運動。

如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鍾的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鍾。做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鍾走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店，10分鍾走路去吃飯、買東西。

參考資料產後-網路

『叄』 產婦產後運動什麼時候開始產後減肥注意什麼

產婦產後運動的最佳時期是產後的6個月之內，這段時間內一定要嚴格要求自己，爭取在產後盡快恢復以往的身材，產後減肥也應該注意各類營養的均衡攝入，保持心情愉悅，可以讓我們的身體更加健康。

愛美之心，人皆有之，產婦在生產之後總會遇到一些棘手的問題，無論是皮膚暗黃變差還是身材走形，都會讓人感到非常苦惱，及時的運動，適量的飲食，可以更好的保持好身材。在產後的6個月之內進行運動可以達到最完美的減肥效果，時間拖得越久，減肥效果也就越差。

產後還有哪些事情需要注意？

盲目的運動，只會對自己的身體造成傷害，因此在生活中也應該學會勞逸結合，產婦的身體要比平常人更加脆弱，在生活中如果不懂如何運動，可以選擇前往專業的健身房，請求教練的幫助。在生活中也要保證充足的睡眠，這樣才能有更多的精力去應對生活中的壓力。