『壹』 健身房遙不可及，有沒有簡單的隨時隨地都可以健身的動作
隨著時代的進步，人們的休閑娛樂方式越來越多，大多數人都會選擇辦一張健身卡在一天忙碌的工作後去鍛煉身體，緩解一天上班的疲勞。但是又有多少人辦了健身卡後而又不願意去健身房呢？或者說又有很多人覺得辦健身卡沒有必要，是一種浪費錢的行為。其實健身隨時隨地都可以做，主要是看大家想不想做以及有沒有毅力，健身不一定非要藉助器材，那麼今天我要來給大家介紹幾個隨時隨地都可以健身的動作。
一、開合跳：開合跳是一項非常簡單的運動，它可以讓全身的脂肪加速燃燒，促進血液的循環，並且還能提高身李答喊體內的基礎代謝。開合跳的優點在於無需特別的技巧與特殊的場地以及場合 ，在家就可以輕松的隨意跳動 。動作要領是跳躍起來的幅度不要太大 ，上跳過程中雙腳向外張開，雙手由兩側從外向內畫圈順勢向上哪野擊掌，下落的過程中雙腳合攏，雙手按之前反方向收回到原來的位置。
這幾個動作雖然簡單，但是如果想要達到理想的效果還是需要每天堅持訓練的，只要大家堅持下來，不光我們的體型會越來越好看，身體健康也會得到改善。
『貳』 徒手體能訓練方法 隨時隨地可以練
1、力竭式俯卧撐：
訓練作用：加強胸肌，肱二頭肌和三角肌前束肌肉力量並增大肌肉體積；提高力量耐力和機體抗乳酸能力；增加地面位平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果。
動作描述：俯卧位靠手掌與腳尖支撐身體，身體挺直與地面平行。下降身體至胸部幾乎貼地，再上推使手臂伸直算完成一次動作。下降身體時吸氣，上推身體時呼氣。做到力竭，並記下所做次數。
2、上斜力竭式俯卧撐（適用於女士）：
雙手扶住牢固的床沿，雙腳踩地，身體挺直，與地面形成一個角度。然後完成俯卧撐。由於抬高雙手產生的斜面作用，減小了完成俯卧撐的難度。
3、下斜力竭式俯卧撐（如果你有一定基礎，且覺得俯卧撐太弱的話）：
雙腳踩上牢固的床沿，雙手扶地，身體挺直，頭向下，與地面形成一個角度。然後完成俯卧撐。還是利用斜面原理身體更多的體重壓在上肢上，增大俯卧撐的難度。
4、海鷗式平板支撐：
作用：該動作是平板支撐的升級版。提高核心力量和機體平衡，強力刺激腹橫肌，也可有效提高小臂尺骨外側硬度。
動作描述：由俯卧撐位開始，肘關節屈曲成90度，以前臂和腳尖支撐身體，保持身體成一條直線。將一隻手臂向體側打開，成側平舉狀，掌心向下；靠另一隻手臂保持身體平衡。然後將打開的手臂向前伸平記完成一次動作。完成12至15次，換另一隻手臂。
5、平板支撐Plank ：
作用：訓練腰腹肌肉保持身體平衡的能力，尤其對俯卧位支撐能力的提高效果明顯。在刺激腹直肌的同時可以刺激到腹橫肌。是腹肌訓練動作中少有的靜力動作訓練。
動作：俯卧撐位開始，肘部成90度，使身體重量由小臂、肘關節和腳尖完全支撐，掌心相對，頭部保持中立位，身體成一條直線。保持這一體位60秒以上。注意通過均勻調整呼吸來增加身體的平衡性。
6、橋式空中舉掌 ：
作用：該訓練屬於復合平衡訓練。可提高核心力量，並增加腰部骶棘肌肌力，對預防長期久坐形成的腰肌勞損有一定預防作用。同時可增強臀部在保持仰卧位身體平衡時的力量輸出。對腰背部的穩固度也有利好。
動作描述：平躺於床上，兩腳掌踩在床面上，雙手向後撐床面，起橋，使臀部抬離床面，身體成一條直線，膝部彎曲成90度，雙臂伸直。兩只手交替向空中伸，就像歡呼擊掌的樣子。