① 通過運動和控制飲食，一個月能減多少斤
如果是合理的運動，每次時間不低於30分鍾，飲食在專業人士的指導下進行，一般根據超重的情況，每月平均可以減重7公斤左右，低於營養過剩性的肥胖和運動不足的肥胖這種方式是比較適合的。
② 每天早上堅持慢跑40分鍾，正常飲食，一個月可以瘦幾斤
如果你以前沒跑過那麼這樣一個月下來5-8斤左右（不控制飲食的情況下）\x0d\x0a\x0d\x0a如果你每天晚上睡前4個小時不吃任何東西那麼這樣一個月下來8斤-10斤左右（三餐不節食）\x0d\x0a\x0d\x0a如果你每天控制飲食低碳水化合物低脂肪攝入那麼一個月下來12斤-16斤左右（每天主食不超過6兩)\x0d\x0a\x0d\x0a如果強力控制飲食每天糧食不超過4兩所有食物總和不超過半斤那一個月20斤-24斤左右（但是這樣得用補劑）這是極限了再高基本不可能\x0d\x0a\x0d\x0a另外根據我的經驗慢跑有平台期就是說你跑了一段時間後就不會按照我上面說的那樣減了\x0d\x0a\x0d\x0a我指的是沒跑過的人或者以前跑停止超過2年的人\x0d\x0a\x0d\x0a最好的辦法是一周4次有氧三次跑步一次花樣\x0d\x0a\x0d\x0a這一次花樣可以是跳繩也可以是爬山也可以是打羽毛球也可以是游泳這樣比單獨跑效果要好