Ⅰ 無氧運動有哪些運動
1. 短跑：作為一種高強度、瞬間爆發力的無氧運動，短跑能夠有效提升心肺功能和爆發力。
2. 舉重：舉重是典型的無氧運動，它主要通過重力來鍛煉肌肉，增強肌肉力量和體積。
3. 俯卧撐：這個全身性的運動可以增強胸部、肩部和三頭肌的力量，同時提升核心穩定性。
4. 跳遠：跳遠需要強大的腿部力量和爆發力，屬於典型的無氧運動，對提升下肢力量特別有效。
5. 深蹲：深蹲被稱作力量訓練之王，因為它涉及到多個肌肉群，能有效提升全身力量，尤其是對大腿、臀部和核心肌群的鍛煉。
6. 仰卧起坐：這個動作主要鍛煉腹部肌肉，有助於塑造腹部線條，同時對提高腹肌力量和預防某些婦科疾病有幫助。
7. 平板支撐：作為一種無器械的無氧運動，平板支撐能有效鍛煉核心肌群，提高基礎代謝率，減少背部及脊柱受傷的風險。
8. 卷腹：卷腹運動難度適中，特別適合女性練習，有助於減少腹部脂肪，長期堅持可塑造馬甲線。
結合有氧運動和無氧運動，可以更全面地提升身體素質，達到更好的健身效果。