當前位置:首頁 » 運動資訊 » 飯後運動多久可以減肥
擴展閱讀
什麼軟體可以看新開樓盤 2024-10-31 03:54:34
可以做蛋糕的游戲 2024-10-31 03:44:34

飯後運動多久可以減肥

發布時間: 2022-02-08 15:52:24

Ⅰ 飯後多久運動 減肥效果最好

飯後不要馬上坐下了,站立半小時,不容易長小肚子。
一般飯後一小時可以舒緩運動,如瑜伽等不激烈的運動。
跑步,有氧操等,需要在飯後兩小時以上做。
insanity這類超劇烈運動需要在飯後三小時,飯前兩小時做。
運動減肥需要達到燃脂心率,在這個狀態運動二十分鍾以上就可以減肥。
一般二十歲左右的燃脂心率是每分鍾心跳120-160之間。
運動以後需要做拉伸運動,原地跑不算拉伸運動,只是低強度運動,不適宜運動結束做。

Ⅱ 飯後多長時間可以減肥運動

飯後3小時。

原因:

運動專家說,隨著運動強度的遞減,最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。

根據這一結論,可以得出,最佳的減肥運動時間是在飯後3小時,即早餐後3小時至午餐前,午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。

(2)飯後運動多久可以減肥擴展閱讀

飯後不宜馬上運動:

(1)、影響減肥效果

吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統,還會嚴重影響到減肥效果。

(2)、腸胃刺激導致不良反應

剛吃完飯,腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動,這樣對腸胃會造成機械性刺激,導致胃痙攣,引發嘔吐等不良反應。

(3)、嚴重影響人體正常的消化功能

運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣,而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃,盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴重影響身體健康。

(4)、抑制脂肪分解

飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢,而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解,達不到減肥瘦身的目的。

Ⅲ 飯後多久運動減肥 半個小時最佳

運動不僅能強身健體,還能對各種慢性疾病都能極好地預防。大部分人喜歡在飯後運動,其實飯後直接跑步或者運動是不可取的,會給腸胃帶來刺激,引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。同時,吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動,身體肌肉也需要大量血液來參與,血液同時供應消化系統和肌肉組織,容易導致消化功能紊亂,引起消化不良,也影響運動效果。
那麼飯後多久可以運動?
按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流

Ⅳ 飯後一般要休息多久才能跑步減肥呢

個人覺得,飯後需要休息兩個小時之後才可以進行運動,特別是那些運動強度大的運動,一般要休息到足夠的時間才行,要不,很容易導致傷病,之所以建議要兩個小時之後才運動,主要是因為:第一點,剛吃飽的時候,血糖上分,人體會分泌出特定物質,小腦會受到影響,因此,會出現自然犯困表現,當你在進行高強度運動的時候,你是需要注意力特別集中,一旦你的自身身體反應出來了,那就會有幾率出現受傷事件。

綜上所述,我們在飯後一定要給自己的身體足夠的消化與休息時間,這樣的話,才能讓我們接下來的運動更具備安全性。

同時,如果我們運動的目標是為了減肥的話,我個人覺得在飲食方面應該有所控制,不要進食大量的食物,一則是因為過多的食物導致消化時間的延長,二則是因為過多的進食會讓減肥的效果下降,因此,適應的飲食與運動是才是有效的減肥的方式。而且,在運動的時間方面,網路會出現晨跑與夜跑兩種方式的爭辯,我個人覺得,各有各的好處,沒必要分個高下,時間上的選擇問題,只要是要看個人選擇,沒必要一定要強求某個時間段去運動,最重要的是控制飲食與足夠的休息、熱身、拉伸,這樣才能更合理的減肥。

Ⅳ 晚飯後鍛煉多長時間可以達到減肥的效果

晚飯要在6點以前吃才好
飯後散步就可以了
晚上不適合做運動
因為腸道功能和人一樣晚上需要好好的休息的
你要是做運動會讓腸道處於興奮狀態
這樣對腸道不好
人的肥胖在於小腸壁的吸收好與壞

Ⅵ 飯後多久可以運動減肥 飯後做什麼運動能減肥

飯後可休息20分鍾左右後在慢慢增加活動量,一般是飯後30-40分鍾後適當運動,比如慢走等,這樣是利於食物的消化的。

飯後的運動可以進行慢走,不建議進行劇烈的運動,可以進行適量的運動鍛煉,比如慢走,散步等都是可以的,也可以在飯後時間長一些進行跑步等運動。

Ⅶ 飯後運動多久能減肥,如何運動最合適

一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點,以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間,在飢餓感的唆使之下,也會吃的比較多。晚餐後,大部分的人會坐下來看個電視,看完就洗澡睡覺,結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下,幾乎全部轉變成體重儲存起來了,這樣長期下來,不變胖才怪呢!
下班回家後第一件事,是先做點適度運動再吃飯,如此可以調整食慾。如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然後以快走的方式走回家,如此一樣可以達到適度運動的目的。

脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右,維持十至十五分鍾。「快走」是最好的飯前運動。
為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥,每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。

Ⅷ 飯後多久可以運動減肥

飯後一個小時運動最佳,飯後最好是先走,然後再運動,最好不要吃了就睡,那樣是不好的。

Ⅸ 減肥期間飯後多久可以運動

建議是飯前運動,如果一定要飯後運動至少半小時。飯不要吃太多,7分飽。