Ⅰ 運動多久可以消耗脂肪
其實任何減肥方法都不如運動減肥來的更健康更踏實，也沒有任何副作用，而且還可以鍛煉身體，一舉兩得，但是運動也要講究方式方法，以及運動時間，那麼運動一般需要多長時間才會開始燃燒脂肪呢？下面我們一起來看看運動減肥的有效方法。
1、運動多久能消耗脂肪
1、有氧運動需要持續20分鍾
如果是進行有氧運動，有氧運動進行的時候身體先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之後才開始分解脂肪消耗，雖然每個人儲存的肝糖原不同，但是一般來說這個時間是需要20分鍾左右的，也就是說一次有氧運動時間不能少於20分鍾，最佳時長是40-60分鍾。
2、高強度間歇訓練小於40分鍾
高強度的力量訓練會對機體的糖原產生排空效應，排空糖原後，機體就會被迫的消耗脂肪來作為能量補充；而且進行高強度間歇訓練的後燃效果是比較有氧運動還要好的，能夠使人在運動訓練之後，即使處於靜息狀態也會繼續消耗脂肪。
因為高強度的訓練一般是在短時間內的動作，可以做幾組動作，一般時間是在20分鍾左右，不能超過40分鍾。
2、運動多久有減肥效果
如果是想要通過運動燃燒脂肪達到減肥的效果的話，需要堅持3個月才能看到比較明顯的減肥效果，這是由於機體生理吸收新技能的生理過程也是有周期性的。
3、每周幾次運動效果好
不管是有氧運動還是無氧運動，每周鍛煉3-5次為最好，既不會太過頻繁，又能起到好的燃脂效果。
4、力量訓練與有氧運動
力量訓練是能提高體內的新陳代謝的，有好的後燃效果，在進行完力量訓練之後再做有氧運動，是可以幫助通過有氧運動的燃脂效果的。所以可以先做10-20分鍾的力量訓練，再進行30-40分鍾有氧運動，這樣的燃燒脂肪的效果是最好的。
5、飲食減肥法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！四大密技巧喝豆漿輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
Ⅱ 減肥運動一般運動多久能達到效果
減肥運動一般多久能達到效果？運動多長時間能減肥？
在選擇減肥運動時，很多人關心的一個核心問題就是，運動多久能夠達到減肥的效果？對於這個問題，我們可以這樣理解。
當我們決定通過運動來進行減肥時，建議每天至少進行30分鍾以上的有氧運動。堅持2~3個月後，你會發現自己的身體體質有了明顯的改變，這就是運動減肥的初步效果。但請注意，每個人的體質和情況都是不同的，有些小夥伴可能堅持運動一個月就能看到明顯的效果。
選擇運動減肥時，選擇的運動方式也很重要。比如，羽毛球等有氧運動能夠促進脂肪分解，降低身體脂肪率。在打羽毛球或其他有氧運動時，身體內的糖原會在運動超過30分鍾後開始分解，此時脂肪開始被消耗，從而達到減肥的目的。
那麼，具體運動多久才能看到減肥效果呢？研究指出，對於健康人群，每天進行30分鍾到60分鍾的中等強度有氧運動，或者20分鍾到25分鍾的大強度運動，都能產生健身效果。而對於需要控制或降低體重的成年人，每天進行60分鍾的有氧運動能夠初見成效，若想要減少體內脂肪，則建議每天進行90分鍾的有氧運動。
對於剛開始運動的人來說，不必一開始就追求過長時間的運動，可以從每天半個小時開始，然後逐漸增加。運動和飲食的結合也非常關鍵。單純的運動而不注意飲食控制是難以達到減肥效果的。在保證每天消耗800大卡的前提下，1至2月即可見到減肥效果。
那麼，健身減肥多久才能看到具體的效果呢？對於想要通過健身燃脂減肥的人來說，如果能控制攝入的熱量、脂肪、健身強度和時間等因素，每天鍛煉30~60分鍾，堅持鍛煉1個月就能見到明顯的減肥效果，一般可以瘦5~10斤。而健身增肌的過程則需要3~6個月的時間。
想要更快見到健身效果，需要注意以下幾點：
1. 健身前要熱身：這樣可以使得身體肌肉活動開來，幫助更快見到健身效果。
2. 保證健身鍛煉強度：只有在保證健身鍛煉的強度和鍛煉量的情況下，才能實現健身的效果。
3. 注意飲食配合：不管是想要減肥還是增肌，飲食的配合都是關鍵。要降低熱量、脂肪的攝入，保證營養均衡。
綜上所述，想要通過運動達到減肥效果，需要掌握正確的健身方法並堅持不懈地鍛煉。不能因一時沒有見到效果就半途而廢。