『壹』 有氧運動跟無氧運動，哪種運動減脂更好
想要減脂效果好，效率最高的方法就是有氧運動和無氧運動相結合。
減脂要想效果好，先無氧再有氧，有氧無氧相結合，明天你就是李宣美！
『貳』 如何提高跑步的燃脂效率燃脂對身體的作用是什麼
堅持跑步可以幫助你燃燒多餘的脂肪，從而達到減肥的目的。許多人通過跑步成功減肥，回到瘦人的行列。然而，盡管有些人一直在跑步，但收效甚微，身體上的脂肪仍然頑固地堅著陣地。他們跑步時燃燒脂肪的效率太低，導致減肥延遲，只要他們消耗熱量>攝入熱量的原則可以減肥。如果你想在減肥後有一個好身材，建議力量訓練和有氧運動的結合。減肥應以有氧運動為主，以力量訓練為輔。
但這個范圍在哪裡呢？眾所周知，體育鍛煉的能量大多來自脂肪、糖原和蛋白質。如何調整它們之間的比例，使脂肪的燃燒率最高是非常重要的！研究表明，當運動心率達到每個人心率最快的60% ~ 70%，脂肪燃燒效果最好。在此基礎上，運動心率過低，運動效果不好，運動心率過高，身體容易快速疲勞，增加訓練風險。在開始鍛煉之前，最好准備保持3個月，而不是希望在3到5天內減肥，這只會讓你心碎。此外，每個人都會遇到特殊情況，提前保持彈性，避免因為放鬆，讓減肥計劃從零開始，間歇不會影響習慣的形成，關注更長期的堅持！
『叄』 有氧運動的好處
隨著時代的發展，人們的需求再也不是簡單的吃飽穿暖，而是追求健康的生活方式，其中最重要的就是每日進行有氧運動。
關於有氧運動的誤區：
1、有氧運動是強度低且韻律性強的的運動，所需時間一般較長，通常在30分鍾以上。因為有氧運動耗時長，所以許多新手以為要先做有氧訓練，其實不然，保持良好的體力和充沛的精力先做高強度的力量訓練，再去做有氧運動才是最佳。
2、許多人想減脂，就一直不停的做有氧運動，有氧運動的確可以帶走我們身體的一部分脂肪，但是與此同時也會帶走身體中的肌肉，所以過度的有氧運動會適得其反。如果想要達到減脂的效果，最好還是將有氧運動和力量訓練相結合，這樣可以到達快速燃脂的目的。
3、有些人會認為選擇一種有氧運動就足夠了，事實並非如此，有氧運動的種類有很多，但千萬別只選擇一種方式，很容易造成損傷，可以根據自己的興趣愛好選擇2~3種有氧運動。
4、想要減脂，不代表做了有氧運動後就可以胡吃海喝。在有氧運動的同時也要控制自己的飲食。身體所消耗的熱量要比攝入的熱量多才能達到減脂的效果。
有氧運動的好處：
1、增強心肺功能，已有研究表明運動可以有效降低體內血中高半胱氨酸，可以預防心血管疾病。與此同時由於氧氣的需求量增加，心臟收縮次數、呼吸次數等也會隨之增加。當運動達到一定時間時，因肌肉長時間的收縮，心肺也會加大供氧力度給肌肉，從而增強心肺功能。
2、經常做有氧運動也可以有效的活動關節。因為關節保持健康的關鍵就在於做特定的運動。對於本身關節有疼痛症狀的人來說，有氧運動可以讓他們在不承受重力的情況下進行運動。
3、適當的做有氧運動也可以緩解壓力和不良情緒，也可以讓人發泄自己的情緒。
4、適量的有氧運動有助於血液循環，促進人體新陳代謝，有助於排出體內的毒素，使人對外界感染的抵抗力增強。
有氧運動對人體本身的確有非常多的益處，但切不可心急。無論是哪項運動，過度的訓練都會對人體造成損害。