A. 什麼運動鍛煉性功能
問題一：什麼運動有助於性功能 1、俯卧撐
俯卧撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下 *** 時打下良好基礎。這項運動還能增強睾丸激素的分泌水平，對增強男女 *** 起到了重要作用。研究發現，在提升睾酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種 *** *** ，如果俯卧撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性 *** 的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加 *** 力度，讓女性 *** 緊縮強度更大。
3、快步走
簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。由於有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。
4、提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱 *** 肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的 *** 會更加緊實，更容易獲得 *** 。
問題二：什麼運動鍛煉性功能 男性也卜世可以用排尿中斷的辦法加以鍛煉，方法是假想正在阻止小 便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下
問題三：什麼運動可以鍛煉性能力 四種可以增強性能力的運動
*** 、勃起、 *** 、情慾 *** 等一系列功能開始減退，常常讓男人們感到「力不從心」。處於更年期或即將進入更年期的男性，多做4種有助於增加性能力的運動。
滑冰：滑冰屬於大運動量的有氧運動，它能提高男性的肺活量，這有利於幫助男人在性方面保持持久性。滑冰鍛煉還可以使臀部豐滿 *** ，絕大多數女性承認，最吸引她們目光的始終是男性結識健美的臀部。
俯卧舒展：方法是面部朝向地面，並將身體盡量伸直躺下。然後，雙臂向前伸展，頭部輕微抬起，而雙腳同時也盡量向後伸展。每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
騎馬：有人認為，騎馬時的精神狀態與 *** 頗有相通之處，其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種「主動性」的體驗，和性生活中的過程頗為相似。事實上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協調性，並且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在 *** 中更勇猛有力。
貓姿伸展：顧名思義，這套動作如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身錠向後拉，至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。盡量舒展手臂、肩膀和背部，堅持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重復多做幾遍。
問題四：做什麼運動對性能力 踮腳，深蹲 ， 俯卧撐， 仰卧起坐， 平板支撐：（鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。）具體怎麼做和主要鍛煉部位可到網上自行查詢。希望對你有所幫助
問題五：有什麼鍛煉對性型檔肢功能最好？ 經常鍛煉可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活蠢州。
對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：
雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。
1．雙肩
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和耽體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。
2．腹部
腹部的肌肉也許是男人 *** 時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3．髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鍾。放鬆一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作2或3次。
4．凱格爾式練習
凱格爾(Kege1)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性 *** 和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習。想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被綳緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10。
第二種練習。盡可能快地綳緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也綳緊了。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的 *** *** 。一些人通過這些練習，可以達到較長久的 *** *** 。
以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你。
問題六：平時做什麼運動可以提高性功能啊？ 30分 什麼食物可以促進人的 *** . 一旦你廠現一些平時看來很普通的食物實際上具有增強 *** 、提高性生活質量的功能，你就會對這些食物另眼相看了。 美國的一些專家
問題七：做什麼樣的運動能提高性能力？ 練PC肌肉。
那塊肌肉其實暢好找的，在小便時憋住小便就能找到那塊肌肉
至於練習的話最簡單，每天練習憋小便，當然不是要小便時練習，平時在哪都可以練，反正別人看不到。方法就是讓那塊肌肉不停地緊張放鬆緊張放鬆，剛開始一天可以連續做個十幾次，然後每天往上加，直到可以做到60個左右，就可以試試一直保持緊張10秒左右，堅持一個月一般就有效果了。
問題八：哪些鍛煉可以提高性功能 進行骨盆底肌的訓練可促進性功能。
希望能幫到你！
問題九：做什麼運動對提高性能力有好處 鍛煉PC肌可以延長時間的。
鍛煉PC肌可以使人更加持久，那麼怎麼鍛煉呢：
我學健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到裡面肌肉。--PC肌
2，仰卧起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰卧提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。
問題十：做什麼運動可以提高性能力? 要提高性能力，改善性生活質量，首先必須排除、治療好生殖系統的一些疾病如感染性、非感染性前列腺炎以其它生殖系統的病變。其中最重要的一個前提是：男女雙方都必須徹底消除感染。只要其中一方還有感染的存在，一切的努力都是白費！在男女雙方都很健康的情況下，造成性不和諧的主要原因有：一、 心理因素：過於緊張，期待過高過急，導致害怕失敗。二、 前戲做得不夠，女方准備不足。或前戲做得太久，男方提前消耗了性能量。三、 性生活次數太多，男性體力不支。或性生活次數過少，造成 *** 的敏感度增加。四、 性生活環境不佳，氣氛不夠，或害怕被人聽到，無法放鬆。五、 *** 欠佳，控制能力低下，手段欠少。六、 缺乏創造性，沒有新意。七、 雙方感情不深，為性而性！八、 缺乏交流，羞於出口，配合太差！性，是美麗的事物。但再美的事物，也需要雙方去養護它。性不是一個人的事，需要雙方的合作、努力！我提供一些個人建議：一、 最主要的是男方要學會控制，當快要射的時候，可以深吸、憋一口氣，或暫時抽出 *** 、不動，或轉移、分散注意力，想些別的事情。最好的辦法就是借機換個姿勢，把 *** 抽出。二、 前戲要做足，但做前戲時，男方要學會適當轉移、分散注意力，盡管這樣會讓人感覺他貌合神離，但卻能為正戲儲留更多精力。三、 合理分配工作、生活時間，保持正常的性生活次數和頻率。四、 加深夫妻感情，平時多給對方一些關愛和溫柔。六、 改善、優化環境和氛圍。多換換環境和 *** ，多學會、創造一些技巧。七、 藉助一些成人用具，可以增加性的愉悅！八、 加強營養。最主要兩方面：1、在營養均衡的前提下，適當增加高蛋白食品，如牛肉、蝦仁、牛奶、雞蛋等。2、補鋅。食品中瓜子、核桃等一些堅果類食品中的鋅含量相對高一些，你可以直接到葯店去買些補鋅的保健口服液之類的。九、 加強鍛煉。在一般的跑、跳等一些運動之外，平時多煉煉提肛運動，就是將 *** 和膀胱部位的肌肉往上提，這種運動類似於憋尿憋屎運動。每天不限次數，只要有時間，有心情就做一做。十、 生活起居要有規律，精神愉快、思想放鬆。其它的我就不多說，網上有關這方面的知識實在太多，你們自己去學、去了解！健康的性生活，是夫妻和諧的重要內容。它能緩解生活和工作的壓力，增進夫妻的感情，提升家庭的幸福感，對雙方的生理、心理都能起到很好調節作用。美滿的性生活還是最好的美容方式。祝：性福快樂，健康美麗，青春永存！
B. 什麼運動能加強性功能
什麼運動能加強性功能
什麼運動能加強性功能，有不少人都會定期運動。對於人們來說，適當的運動對於身體健康也是有一定的好處的，甚至是對於個人的各方面功能都是有提升的，下面為大家介紹什麼運動能加強性功能。
什麼運動能加強性功能1
一、俯卧撐
俯卧撐是常見的一種運動項目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去練習。這種運動方法相對來說比較簡單，在家裡就可以做，只要天天堅持，不僅能夠強身健體，也能夠讓自己的性能力增強。
二、舉啞鈴
舉啞鈴能夠增強男性的性功能，雙手拿起啞鈴，往前方推動，然後慢慢的向肚子方向拉回，之後再向前推動，這樣反復做，堅持半小時，就可以很好的鍛煉身體，也能達到增強性功能的效果。
三、游泳
游泳可以讓我們的全身肌肉都運動起來，協調人體各個方面的技能，而且這是非常不錯的一項有氧運動，可以有效的促進體內的血液循環，改善肌肉的能力，並且促進新陳代謝，對男人來說，也是增強性能力的好方法。
四、深蹲
深蹲運動可以有效的鍛煉大腿的肌肉，增強大腿的力量，還能有效的促進雄性激素分泌。在性生活當中，臀大肌是重要的活動肌肉群，這個運動可以有效的鍛煉臀大肌，進而達到提高男性性功能的目的。
五、仰卧起坐
仰卧起坐也是可以鍛煉男性性功能的一項運動，不過做的時候一定要注意姿勢的准確性，否則難以達到理想的效果。每天堅持做20分鍾的仰卧起坐，就能夠慢慢的改善男性的性功能。
六、跑步
每天堅持跑步，可以有效的鍛煉心肺功能，改善心肌供氧狀態，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛煉大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿，對性愛自然是大有好處的。
什麼運動能加強性功能2
1、 跑步
運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的「馬薩諸塞男性衰老」研究也發現
久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鍾，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。
2、 游泳延長勃起時間
炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上游泳衣，縱情在一池碧波中。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周做愛次數超過1次。馬曉年告訴記者，其實游泳對性愛的好處，在女性身上體現的更為明顯。曾有研究表明，經常游泳的女性，在性生活中更容易達到高潮。游泳還能有效延長男性勃起時間。
3、 器械
練出*
健身房裡各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過無氧運動達到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是：一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪，直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。
苟波告訴記者，一個人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性一般在0、67—0、80之間，男性一般在0、85—0、95之間。通過器械練習，男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會得到很好的鍛煉，而這些肌肉練好了，身體就會呈現出完美的倒三角形。
4、 瑜伽提升性愛快感
閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費弗指出，練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合!
在瑜伽的發源地印度，每年一次的`全國性愛調查報告顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習，比如束角式(雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強臀部和骨盆處的血液循環。瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣後，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。
5、 三大夫妻運動
運動對實現完美性愛的作用雖然很大，但如果你實在沒時間做，也不要擔心，專家們給出了3種最適合在床上進行的夫妻運動。
(1)、增加柔韌性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，幫她做抬起上身的動作。5—10個一組，夫妻可以互換做，能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。
(2)、骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，兩腿支起，臀部離床，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然後放下，每天做20—30次，可以鍛煉骨盆和腰背力量，避免性生活後腰痛。
(3)、腹式呼吸鍛煉。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，藉助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣，同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然後慢慢鼓腹吐氣，放鬆肛門。練習10分鍾，可增強勃起能力
什麼運動能加強性功能3
大多數男性都希望自己擁有更強大的性能力，提升性感受，享受性生活，但很多人把希望寄託在「壯陽」「補腎」等葯物或偏方上，往往得不償失。其實，很多科學、有效、免費的運動，就能幫助你「腎氣凌人」。
深蹲。這是一項全身性運動，下肢鍛煉可以加強體內雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運動力更強。深蹲還可以有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加快陰-莖充血速度。當然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也稱為性愛肌肉。
增強這個部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰-莖的血液供應量，促進勃起，增加性高 潮時快感，並能幫助患者控制射 精，因為男性性高 潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。
這段肌肉有力量絕對會給性愛表現加分。提肛肌訓練。提肛運動能對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、消減炎症。騎馬。這項運動能提高男性的反應能力與協調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。且騎馬時的狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變等，多訓練能為完美性愛做好鋪墊。
仰卧起坐。平時普通的仰卧起坐就可以有效鍛煉腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時可以增強控制力。強壯的腹部肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可以做一些有難度的動作，使得男性在床上更加威猛。
其實，任何適度的運動，無論有氧還是無氧，都能增強人體的性反應，增加會陰部肌肉的協調性，也能夠加速機體的血液循環，有利於陰-莖局部微循環狀態的改善，對於維持男性勃起能力都是有益的。
C. 啞鈴健身的常見誤區有哪些
老年人經常選擇慢跑。太極拳等有氧運動，很少人會主動拿起啞鈴去進行力量訓練。其實老年人由於力量開始下降，神經系統功能開始退化，更應多進行力量鍛煉。
進行啞鈴練習時，比如果有意識地用意識去控制肌肉的活動。控制啞鈴的運動軌跡，還能很好地保持大腦的功能，防止大腦萎縮，有效預防老年痴呆症等問題。
誤區一
我們首先需要明確目的：我嚮往力量與健美，還是提高身體素質？不同的目的有不同的鍛煉方式，有時甚至是互相沖突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進行練習，像類似舉重運動員的專項練習；增加肌肉體積（長粗）的練習，一般需要選擇65%~85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，比如果平均每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6。5~8。5千克的啞鈴進行鍛煉，鍛煉時平均每次舉6~8組，平均每組重復8~12次，動作速度不宜過快，平均每組間隔2~3分鍾，適合於健美運動員及大眾健身者；提高身體素質則要根據自己的情況進行選擇。
誤區二
有人認為啞鈴只能鍛煉上肢。其實設計得當，啞鈴完全能夠鍛煉到全身。可以鍛煉腰腹肌肉。下肢肌肉。比如［在］仰卧起坐的時候［在］頸後，雙手緊握啞鈴，或者抱一個啞鈴［在］胸前，可增加腹部練習的負荷，提高鍛煉效果；持啞鈴進行弓步蹲起。側弓步蹲起。單腳蹲等，能有效的鍛煉大腿前面的肌肉；持啞鈴進行提重練習能鍛煉小腿肌肉等。
誤區三
適當的力量鍛煉，可以有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質量與總量，提高體質健康水平，防止身體過早衰退。而啞鈴由於具有以下特性：重量選擇自由。運動軌跡自由，需要用大腦進行有效的控制等，是老年人進行力量鍛煉的首選。
老年人經常選擇慢跑。太極拳等有氧運動，很少人會主動拿起啞鈴去進行力量訓練。其實老年人由於力量開始下降，神經系統功能開始退化，更應多進行力量鍛煉。
進行啞鈴練習時，比如果有意識地用意識去控制肌肉的活動。控制啞鈴的運動軌跡，還能很好地保持大腦的功能，防止大腦萎縮，有效預防老年痴呆症等問題。
一晃冬天來了，在寒風刺骨中，看到這么多球友還在堅持打球，可見大家確實愛上這項運動啦。冬季打球要注意什麼呢？請你認真看完這篇注意事項。
運動前不重視做准備活動，或准備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因；准備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成損傷。
在開始運動前，首先應進行身體全面的、一般性的准備活動，如身體自上而下個關節的活動，包括繞環、拉韌帶以及慢跑。然後要進行一些專項准備活動，如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。准備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。
特別是在寒冷的冬天，准備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。
運動後要進行積極的整理放鬆活動，促進肌肉的恢復。運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。一般來說，運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。常用的牽拉有以下幾種：
1：拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然後雙手揉捏、抖動放鬆小腿。
2：單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鍾左右，坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放鬆大腿，站立抖動放鬆大腿。
3：運動屈伸放鬆腰背，敲打背部
4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒，然後做同側臂抖動方松。站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放鬆活動。
不妨經常甩甩手
甩手療法是以腰腿帶動甩手往復擺動的一種保健療法。我們在鍛煉時。身體要正直，雙腳分開與肩同寬，雙肩沉松。兩臂自然下垂，掌心向內。眼平視前方。開始做擺臂動作。可按上述姿勢站立，全身松靜1～2分鍾後，雙臂開始前擺，但不要向上甩，以拇指高度不超過臍部為度，即與身體的垂直線成45°，返回時，以小指外緣不超過臀部為限。如此來回擺動。
甩手療法，不僅可防病強身，同時對一些慢性疾病如咳喘、胃腸炎、眩暈、失眠等也有一定的療效。
操作時要全身放鬆，特別是肩、臂、手部。以利於氣血通暢。鍛煉時要以腰腿動作帶動甩手，不能只甩兩臂。因為只有腰腿動才能增強內臟器官的功能。鍛煉時採取自然呼吸，後慢慢改為腹式呼吸效果將更好。如果唾液多時應咽下，若是痰液便吐出。
值得注意的是，煩躁、生氣、飢餓或飽食後最好不宜鍛煉。若有骨質疏鬆的`人用力不宜太猛。另外，甩手完畢後。保持站立姿勢1～2分鍾，然後做一些輕松活動即可結束。
不妨踮踮腳
踮踮腳，即踮腳運動。對於久坐或久立者很適宜。方法是雙足並攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆。重復20～30次；別看此法簡單，可健身效果很大。當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。其次，踮腳運動不僅可以改善下肢血液迴流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦。消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病，有利於自身健康保護。另外，踮腳運動加上收肛，就是踮起足尖。同時肛1門上提。可以預防痔瘡的發生。男性如此這樣還有強腎保精的功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大。小便時踮腳亦有尿暢之感。
最後要說的是。踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路。這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。
不妨「倒立」片刻
某些運動員經過劇烈運動或某些人經過緊張的思維活動後，總喜歡來個倚牆倒立。原來，這種不為人理解的行為，卻是一種特殊休息法和物理療法。人在長時間的直立或劇烈運動後，腦血流量會隨之減少，出現不同程度的供血不足。思維活動激烈，腦血管處於持續收縮狀態，會出現頭暈腦脹，耳鳴目眩。腦神經疲乏和肌力不足。如果進行短時間的倒立，就會增加腦部的血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，從而消除大腦疲勞。另外，人體長時間的直立，會給人帶來一些疾病，如痔瘡、胃下垂等。可以想見，身體倒立後，腹、腦腔內的內臟器官就會向反方向移位，這樣腹壓就會得到改善。胃的機能得以增強。
倒立做起來很簡便，臂力強的可雙臂伸直支撐靠牆倒立。雙肘、頭成三角靠臂支撐的倒立適於臂力弱和老年人在床墊上進行。每次倒立5秒為宜。
當然，倒立運動不是什麼人都能隨便參與的，尤其是老年人，更要謹慎。對體質偏瘦（屬於外胚層體型者）或有高血壓、心臟病、消化不良、返流性食管炎、慢性胃炎、十二指腸球部潰瘍、胃黏膜脫垂、胃下垂等消化道疾病者，最好不要進行這項運動。
不妨「乾洗腳」
所謂「乾洗腳」，實際上就是我們平時所說的足底按摩或異物刺激法。其實，你自己可以「乾洗」，即仰面睡在床上。抬起雙腳，然後用力相互摩擦另外一隻腳的穴位（湧泉）。如果雙手也跟著腳底一道摩擦效果將更好。每天摩擦100次左右；亦可用一指推法，推穴位5～10分鍾；如搽點按摩液或正紅花油等在穴位上，效果更好一些。如果改走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，使卵石盡可能地多多刺激「湧泉」穴，效果也很好。有人取毛竹一段，對半剖開，取一半置於牆邊地上，雙手扶在牆上，雙腳掌踩於毛竹隆起部分，腳抬高一尺多上下來回踩至腳掌心發熱（腳抬越高越好），其效果不亞於手掌按摩或「泡腳」等。
「乾洗腳」，可刺激腳部的神經末梢、血管和穴位，使得末梢神經活潑，神經與內分泌能充足促進其功能，從而加快腳掌上的血液循環。從醫學角度上講，「乾洗腳」對於遠離心臟而造成血液在其上滯留的腳掌是
再好不過的。據有關資料表明，「乾洗腳」，即按摩或行走等刺激腳掌，可起到舒肝健脾，增進食慾的療效。另外。如何使皮膚白皙而細嫩，是女性最關心的事。其實。只要經常刺激腳底「湧泉」穴，對防止皺紋早生及面部美容也有獨特的作用。所以。女性經常如此「乾洗腳」，通過對足底「湧泉」穴的刺激。可促進體內相關激素的分泌，天長日久，即能夠使皮膚白嫩。當然，月經期及孕期則不適合。
不妨退步走
俗話說：「不進則退」。退步，這個名稱不太光彩。很可能是習慣勢力的影響，凡是退步就是落後、後進的意思，可近幾年來。在眾多的健身鍛煉方法中，「退步走」療法卻越來越受到了人們的青睞。這是為什呢？因為這種療法簡便易行，長期堅持能起到強身健體、壯腰補腎的作用。主要鍛煉方法為叉腰式，即軀體直立，抬頭挺胸，兩目平視前方，兩手叉於腰間，拇指在後，按於腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開4～5厘米處），其餘四指在前。先從左腿開始。左大腿盡量後抬，向後邁出。身體重心後移，以左前腳掌著地過渡到全腳掌著地，將身體重心移至左腿，再換右腿，如此左右交換退步，每退一步都要用兩手拇指按揉腎俞穴一次。
這種鍛煉，人們需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢；後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉；因後退行走，要留意運動方向，對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強，等等。「倒走」的要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並配合有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可起到意想不到的健身效果。鍛煉可每天1～2次，開始時退步步數不宜多，以後再逐漸增加。堅持3～5個月後，一般有非器質性腰痛的患者便會明顯減輕甚至痊癒。如果配合針灸、推拿和葯物治療，療效將更佳。「倒走」健身法在室內室外都可進行，但人多車多和低窪不平的路上不宜行走。以免摔倒或發生車禍。有較嚴重的骨質疏鬆症、高血壓和心臟病的患者。最好不要進行此種鍛煉，以免出現意外。
當然，生活中「不妨」這樣的簡單且有效的鍛煉方法太多了，因篇幅的限制，這里不再贅述。