『壹』 每天早晚都可以進行適量的有氧運動，養成這個習慣對於減肥有什麼好處
有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況，有氧運動是健身防病的法寶。
預防糖尿病:最近《美國醫學會雜志》上的《散步--對糖尿病最好的葯物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。
『貳』 有氧運動每天做多長時間能減肥
美國運動醫學學會研究報道，有氧運動前15分鍾，主要由體內的糖作為供應能源，脂肪供能在運動後15～20分鍾才開始啟動，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運動持續30分鍾以上，有能力者持續45～60分鍾減肥效果會更好。
有的減肥運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗，減肥速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量減肥方式，因為這種運動方式會給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運動損傷的風險，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運動減肥貴在持之以恆，不可一蹴而就。
『叄』 有氧運動做多久合適
有氧運動指的是強度低，有節奏，時間較長的一類運動，包括游泳，快走，慢跑，跳繩等等，對於想減肥的人來說經常練習有氧運動有助於減肥瘦身哦。你知道有氧運動做多久合適？做有氧運動要注意哪些事情嗎？快來看看今天的文章吧。
1.有氧運動的好處
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，相比於無氧運動，有氧運動的優勢很明顯，那麼有氧運動有哪些好處呢？
1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鍾，降壓效果最好哦；
2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的；
3、預防糖尿病，有氧運動可以有效預防和改善糖尿病；
4、緩解壓力，有氧運動可消除緊張的壓力，化解不良情緒；
5、有氧運動還可以增加心肺功能。
2.有氧運動有哪些
每天堅持一個小時有氧運動，就可以讓你的身體更加健康，想要減肥的MM可以每周進行3-4次有氧運動哦。不過話又說回來了，有氧運動都有哪些呢？
判斷一種運動是不是「有氧運動」，衡量的標准就是心率，心率保持在150次/分鍾的運動為有氧運動。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
3.有氧運動做多久合適
不同的MM有著不同的運動需求和目的，根據你的不同要求，你可以決定自己的運動時間哦！適合自己的才是最好的，運動也是一樣，下面來看看有氧運動做多久合適吧！
一般而言，有氧運動後半小時後，便開始消耗脂肪，達到減肥的效果。MM們可根據情況逐漸增加運動量，以消耗熱量，一般要求在40-90分鍾之間哦。減肥力度除了與運動時間相關之外，與運動時間相對應的運動強度也有直接的關系哦。而運動時間在15分鍾以上，30分鍾以下一般只能達到健身的效果。
4.做有氧運動要注意什麼
現代人由於不良的飲食習慣，城市工作生活的壓力和體育運動的缺乏，身體往往都處在亞健康的狀態，因此有氧運動對人們來說至關重要。那麼，在做有氧運動時要注意什麼？
1、每次有氧運動前需要做熱身活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；
2、開始有氧運動時，要從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態；
3、每周鍛煉次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；
4、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度；
5、當身體生病時，不要做有氧運動；
6、進行有氧運動時你還需要一雙專業慢跑鞋哦。
5.有氧和無氧運動的區別
有氧運動和無氧運動是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。那麼你知道有氧運動和無氧運動有什麼區別嗎？想減肥的MM們又該選擇哪種方式的運動呢？
有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進行的運動，這時候機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝，常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。
而如果我們從事的運動比較劇烈，如百米沖刺、俯卧撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求，這就是無氧運動。
知道了有氧運動和無氧運動的區別後，你該如何選擇運動方式呢？如果你是為了減肥而運動的話，無疑應該選擇有氧運動，因為無氧運動是不消耗脂肪的。而無氧運動是可以塑造肌肉線條，增加肌肉力量。
6.產後瘦身瑜伽六式
1、束腳式
此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。
動作要點：
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
2、門閂式
對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點：
1.跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。
4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
3、單腿平衡伸展式
加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。
動作要點：
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。