Ⅰ 做什麼運動可以讓腿變得又細又長
一雙大長腿讓人看起來顯得高挑靚麗,尤其是在這個穿黑絲的季節,看起來就更加的性感了。你知道如何擁有一雙性感的美腿嗎?如何讓自己在夏季早蘆李更加性感嫵媚嗎?下面小編就來給朋友們介紹幾個瘦腿的方法。
「原地跨步走」即向前大跨一步,直至後膝離地面15厘米左右,腿盡量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛煉—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。
4.慢跑
有句話是「慢跑減脂肪,快跑長肌肉」。因為慢跑屬於有氧運動,有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪,只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要備一台跑步機,甚至戶外直接跑,可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會變小粗腿的,要先後腳跟落地,接著整個腳掌觸地。另外,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。
5、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作,只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裡看電視,或者是剛吃飽飯時,不要總是坐著,站起來,踮踮腳尖,既能修腿,還能預防做出大屁股。
踮腳時,身體要站直,提臀夾腿,要感覺到自己的肌肉緊綳,小腿的肌肉會由腳腕處向上提起,小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長,連陸遲腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條,還能夠鍛煉出翹臀呢。
現在朋友們知道如何擁有一雙美腿了吧?其實生活中瘦腿的方法有很多,但是減肥瘦身是很艱難的事情,需要堅強的意志力嘩橘才可以。有些人在減肥的過程中,總是承受不了運動帶來的勞累,所以總是功虧一簣。
Ⅱ 什麼運動對瘦小腿很有效
以下是幾種對瘦小腿比較有效的運動:
1. 跳繩:跳繩是一種全身性、高強度有氧運動,可以有效地幫助減脂、消除小腿肌肉緊實。
2. 爬樓梯:爬樓梯可以鍛煉小腿肌肉並消耗脂肪,有助於瘦小腿。
3. 踩單車:踩單車是一種很不弊前錯的無氧運動,可以有助於減脂、瘦小腿。
4. 登山:登山,特別是上坡的登山,可以很好地加強腿部肌肉的力量和耐力,從而縮小小腿。
5. 瑜伽:瑜伽可以幫助消除體內多餘的水分,縮小小腿,另外還可以同時鍛煉激信全身肌肉,讓身體更加柔軟。
需要注意的是,以上的運動只要堅持長期做,都可以達到減肥的效果,瘦小腿只是其中一個好處。另外,要注重合明卜輪理飲食和適當休息,也是健康減肥不可或缺的環節。