Ⅰ 做什麼運動可以讓腿變得又細又長
一雙大長腿讓人看起來顯得高挑靚麗，尤其是在這個穿黑絲的季節，看起來就更加的性感了。你知道如何擁有一雙性感的美腿嗎?如何讓自己在夏季早蘆李更加性感嫵媚嗎?下面小編就來給朋友們介紹幾個瘦腿的方法。
「原地跨步走」即向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
4.慢跑
有句話是「慢跑減脂肪，快跑長肌肉」。因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一台跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先後腳跟落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。
5、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裡看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防做出大屁股。
踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊綳，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長，連陸遲腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
現在朋友們知道如何擁有一雙美腿了吧?其實生活中瘦腿的方法有很多，但是減肥瘦身是很艱難的事情，需要堅強的意志力嘩橘才可以。有些人在減肥的過程中，總是承受不了運動帶來的勞累，所以總是功虧一簣。
Ⅱ 什麼運動對瘦小腿很有效
以下是幾種對瘦小腿比較有效的運動：
1. 跳繩：跳繩是一種全身性、高強度有氧運動，可以有效地幫助減脂、消除小腿肌肉緊實。
2. 爬樓梯：爬樓梯可以鍛煉小腿肌肉並消耗脂肪，有助於瘦小腿。
3. 踩單車：踩單車是一種很不弊前錯的無氧運動，可以有助於減脂、瘦小腿。
4. 登山：登山，特別是上坡的登山，可以很好地加強腿部肌肉的力量和耐力，從而縮小小腿。
5. 瑜伽：瑜伽可以幫助消除體內多餘的水分，縮小小腿，另外還可以同時鍛煉激信全身肌肉，讓身體更加柔軟。
需要注意的是，以上的運動只要堅持長期做，都可以達到減肥的效果，瘦小腿只是其中一個好處。另外，要注重合明卜輪理飲食和適當休息，也是健康減肥不可或缺的環節。