1. 足底筋膜炎復健
足底筋膜炎的復健運動分為三個步驟：
首先，進行足底筋膜按摩。每日進行2-3次，每次持續2-3分鍾。方法是用大拇指在腳掌前後端的足底筋膜和跟腱區域輕柔按壓，直至感到輕微酸痛。這有助於緩解筋膜緊張，促進血液循環。
其次，進行足底筋膜牽拉。一種方法是，一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾向上拉伸，直到感覺到筋膜被拉扯。每次拉伸後保持10秒再放鬆，重復10次。另一種是，膝蓋伸直，用毛巾作為輔助，雙手分別握住毛巾兩側，向內拉伸，同樣拉扯後保持10秒再放鬆，重復10次。這些動作有助於放鬆緊綳的筋膜，增強其彈性。
最後，進行跟腱牽拉。站立時，雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶牆，後腳完全著地，確保足底充分伸展。保持10秒後放鬆，重復10次，每天進行2-3次。另一種方式是，背部緊貼牆壁站立，腳底下放置一塊斜木板，前腳掌高於腳後跟，保持這個姿勢10秒，然後放鬆，重復10次，每天也做2-3次。
這些復健運動的關鍵在於適當的力度和持續的練習，它們能夠有效地舒緩筋膜炎症，促進康復。請根據自身情況調整運動頻率和強度，堅持執行，逐漸緩解足底疼痛。