A. 我想在冬天練長跑~每天都練~會跑出小腿肌肉來嗎
是會跑出小腿肌肉的！
普遍適用於非專業人士的是2小時。因為儲存在皮下的脂肪是在有氧運動1小時後才開分解並始釋放能量的！
訓練頻率：我給您介紹的是以周（星期）為周期的訓練方式，這樣便於安排時間，效果相對不錯！
周一：慢走（慢跑）1.5-2小時。
周二：勻速跑 2小時
周三：休息或和朋友進行低強度的運動或娛樂活動（戶外進行的）
周四：計時快跑！了解自己訓練的效果。
周五：放鬆走，也可以騎車，邊運動邊聊天時間會過得很快！
周6： 勻速跑 2小時。
周日：休息、和家人享受生活吧！
關鍵就在於周2和6 這兩天的訓練不能打折扣！訓練時最好喝運動飲料，不然後果可能很嚴重，喝水原則：少量多次！保證睡眠！ 訓練3周要用一周時間降低訓練量來恢復！
訓練固然重要，但一定要結合飲食才能徹底達到目的，少涉入油！包括火鍋、油炸食品、炒菜少放油、肥肉。
多吃水果，多喝水、多吃菜、多吃米飯 面等主食（要知道一天訓練下來需要補充大量熱量）切忌節食！
說了那麼久，最後還是希望您身體健康！
希望我的解答能幫助您！