㈠ 怎麼壯腎做運動
病情分析：
補腎實用方法
補腎糾虛的方法很多.如多曬太陽,多食熱量高和溫補腎陽的食品,選服補腎的葯品,等等.但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發,通過運動養腎糾虛,是值得提倡的積極措施.這里,向讀者介紹幾種有助於補腎糾虛又簡單易學的運動方法.
腰部按摩操有兩種做法
一,兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止.可早晚各一遍,每遍約200次.此運動可補腎納氣.
二,兩手握拳,手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鍾左右,早,中,晚各一次.
腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損,腰酸背痛等症.
腳心按摩法
中醫認為,湧泉穴直通腎經,腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方.經常按摩湧泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,並能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈,失眠,耳鳴,咯血,鼻塞,頭痛等有一定的療效.腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱後,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜.此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱症效果甚佳.
補腎健身操
1.端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平.然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨後復原.可連續做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍.做動作前,全身宜放鬆.雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過大,過猛.這種動作可活動筋骨,暢達經脈,同時使氣歸於丹田,對年老,體弱,氣短者有緩解作用.
2.端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍.做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復原時呼氣.此動作的作用與第一動作相同.
3.端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次.然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據個人體力,酌情增減.做動作時全身放鬆,動作要自然,緩和,轉動身體時,軀干要保持正直,不宜俯仰.此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰,膝得以鍛煉,對腎有益.
4.端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置於腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發熱為止.此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經的腎俞,氣海俞,大腸俞等穴,搓後感覺全身發熱,具有溫腎強腰,舒筋活血等作用.
5.雙腳並攏,兩手交叉上舉過頭,然後,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念「吹」但不發出聲音.如此,可連續做10餘遍.
常練上述功法,有補腎,固精,壯腰膝,通經絡的作用.
指導意見：
腎虛者適合吃的食物
現實生活中腎虛者不乏其人,人平素需要常吃一些補腎食品.這類食品是針對腎虛所致的腰膝酸軟,陽痿,遺精,排尿異常等症,進行滋補,扶助的上品,可根據個人飲食愛好選用合適的品種及烹調方式.
芝麻
甘平,有補肝腎,潤五臟的作用.如《本草經疏》中就曾記載：「芝麻,氣味和平,不寒不熱,補肝腎之佳谷也.」尤其是腎虛之人腰酸腿軟,頭昏耳鳴,發枯發落及早年白發,大便燥結者,最宜食之.
粟米
又稱穀子,稞子.能補益腎氣.《名醫別錄》及《滇南本草》中都說到「粟米養腎氣.」明·李時珍還說：「粟,腎之谷也,腎病宜食之,煮粥食益丹田,補虛損.」
豇豆
又稱飯豆,長豆.性平,味甘,能補腎健脾,除脾虛者宜食外,腎虛之人也宜食用,對腎虛消渴,遺精,白濁,或小便頻數,婦女白帶,食之最宜.《本草綱目》曾這樣記載：「豇豆理中益氣,補腎健胃,生精髓.」《四川中葯志》也說它能「滋陰補腎,健脾胃,治白帶,白濁和腎虛遺精.」
牛骨髓
有潤肺,補腎,益髓的作用.《本草綱目》說它能「潤肺補腎,澤肌,悅面」.對腎虛羸瘦,精血虧損者,尤為適宜.
狗肉
性溫,味咸,除有補中益氣作用外,還能溫腎助陽,故腎陽不足,腰膝軟弱或冷痛,食之最宜.《日華子本草》認為：狗肉「補胃氣,壯陽,暖腰膝,補虛勞,益氣功.」《醫林纂要》亦雲：「狗肉補肺氣,固腎氣.」清代醫家張璐還說：「犬肉,下元虛人,食之最宜.」下元虛者,即腎陽虛弱,命門火衰是也.
羊骨
性溫,味甘,能補腎強筋骨.《飲膳正要》認為：「羊尾骨益腎明日,補下焦虛冷.」《本草綱目》中記載：「羊脊骨補骨虛,通督脈,治腰痛下痢；羊脛骨主脾弱,腎虛不能攝精,白濁.」唐代《食醫心鏡》還介紹：「治腎臟虛冷,腰脊轉動不得：羊脊骨一具,捶碎煮爛,空腹食之.」對腎虛勞損,腰膝無力怕冷,筋骨攣痛者,最宜食之.
豬腎
性平,味咸.唐·孟詵認為豬腎「主人腎虛」.《日華子本草》說它「補水臟,治耳聾」.水臟者實指腎臟而言.故凡因腎虛所致的腰酸腰痛,遺精,盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴,宜常食之.
淡菜
有補肝腎,益精血的功效.《隨宜居飲食譜》中說它「補腎,益血填精」.《本草匯言》亦雲：「淡菜,補虛養腎之葯也,此物本屬介類,氣味甘美而淡,性本清涼,善治腎虛有熱.」所以,凡腎虛羸瘦,勞熱骨蒸,眩暈盜汗,腰痛陽痿之人,食之最宜.
干貝
又稱江珧柱.性平,味甘咸,能補腎滋陰,故腎陰虛者宜常食之,清代食醫王孟英認為：「干貝補腎,與淡菜同.」《本草求真》中也說它能「滋真陰」,實則指滋補腎陰之義.
鱸魚
又稱花鱸,鱸子魚.性平,味甘,既能補脾胃,又可補肝腎,益筋骨.《本草經疏》曾有記載：「鱸魚,味甘淡氣平與脾胃相宜.腎主骨,肝主筋,滋味屬陰,總歸於臟,益二臟之陰氣,故能益筋骨.」《嘉枯本草》認為：「鱸魚,多食宜人,作蚱尤良.」凡肝腎陰虛,或脾虛胃弱者皆宜.
桑椹
俗稱桑果.性寒,味甘,有補肝,益腎,滋陰的作用.如《滇南本草》雲：「桑椹益腎臟而固精,久服黑發明目.」清·王孟英還說：「桑椹滋肝腎,充血液,健步履.」故腎虛之人,尤其是腎陰不足者,食之最宜.
芡實
性平,味甘澀,有益腎固澀,補脾止泄的雙重功效.《本草經百種錄》稱之為「脾腎之葯也」.《本草從新》亦說它能「補脾固精」.《本草新編》中還說：「芡實不特益精,且能澀精補腎,與山葯並用,各為末,日日米飯調服.」凡腎虛之人遺精,早泄,帶下,小便不禁或頻多者,宜常食之.
栗子
性溫,味甘,除有補脾健胃作用外,更有補腎壯腰之功,對腎虛腰痛者,最宜食用.如唐代養生學家孫思邈曾說：「生食之,甚治腰腳不遂.」明·李時珍亦曾記載：「治腎虛腰腳無力,以袋盛生栗懸干,每旦吃十餘顆,次吃豬腎粥助之,久必強健.」
胡桃
性溫,味甘,既能補肺止喘,又能補腎固精,還能潤腸通便.適宜腎虛喘嗽,遺精陽痿,腰痛腳弱,小便頻數,大便燥結之人服食.正如《醫學衷中參西錄》所說：「胡桃,為滋補肝腎,強健筋骨之要葯,故善治腰疼腿疼,一切筋骨疼痛.為其能補腎,故能固齒牙,烏須發,治虛勞喘嗽,氣不歸元,下焦虛寒,小便頻數,女子崩帶等症.」
山葯
性平,味甘,為中醫「上品」之葯,除了具有補肺,健脾作用外,還能益腎填精.如明·李時珍指出：山葯「益腎氣,健脾胃.」《本草正》亦載：「山葯,能健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷.」《本草經讀》還說：「山葯,能補腎填精,精足則陰強,目明,耳聰.凡上品之葯,法宜久服,多則終身,少則數年,與五穀之養人相佐,以臻壽考.」所以,凡腎虛之人,宜常食之.
豇豆
性平,味甘,具有補腎和健脾的雙重作用.如《本草綱目》記載：「豇豆補腎健胃,生精髓.昔盧廉夫教人補腎氣,每日空心煮豇豆,入少鹽食之.」現代《四川中葯志》也介紹：「豇豆滋陰補腎,健脾胃.治白帶,白濁及腎虛遺精.」對腎虛小便頻數者亦宜.
枸杞子
性平,味甘,具有補腎養肝,益精明目,壯筋骨,除腰痛,久服能益壽延年等功用.尤其是中老年腎虛之人,食之最宜.如《本草通玄》記載：「枸杞子,補腎益精,水旺則骨強,而消渴,目昏,腰疼膝痛無不愈矣.」《本草經疏》中也說：「枸杞子,為肝腎真陰不足,勞乏內熱補益之要葯.老人陰虛者十之七八,故服食家為益精明目之上品.」
冬蟲夏草
性溫,味甘,有補腎和補肺的作用,是一種平補陰陽的名貴葯材.如《本草從新》說它「保肺益腎.」《葯性考》亦雲：「蟲草秘精益氣,專補命門.」《柑園小識》還說：「以酒浸數枚啖之,治腰膝間痛楚,有益腎之功.」冬蟲夏草雖然是一種副作用很少的滋補強壯中葯,但直接用於方劑者不多.凡腎虛者最宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉,雞肉或鴨肉,甚至新鮮胎盤等共燉,成為補益食品,更為有益.
杜仲
性溫,味甘微辛,能補肝腎,強筋骨,對腎虛所致的腰脊酸疼,足膝軟弱無力,小兒腎虛兩下肢麻痹以及婦女腎虧引起的習慣性流產者,最為適宜.正如明代醫家繆希雍解釋說：「杜仲主腰脊痛,益精氣,堅筋骨,腳中酸痛.蓋腰為腎之府,動搖不能,腎將憊矣.杜仲補其不足,益腎故也.」
何首烏
有補肝腎,益精血的作用,歷代醫家均用之於腎虛之人.明·李時珍說過：「何首烏,能養血益肝,固精益腎,健筋骨,烏髭發,為滋補良葯,功在地黃,天門冬諸葯之上.」清代名醫黃宮綉亦雲：「何首烏,諸書皆言滋水補腎,黑發輕身,備極贊賞.」凡是腎虛之人頭發早白,或腰膝軟弱,筋骨酸痛,或男子遺精,女子帶下者,食之皆宜.
海參
性溫,味咸,質地雖陰柔,但能補腎之陽氣,為腎陰腎陽雙補之品.如《本草從新》中說：「海參補腎益精,壯陽療痿.」《隨息居飲食譜》也說它「滋陰,健陽」.故凡腎虛之人,皆宜食之.
海馬
性溫,味甘,能補腎壯陽,故凡腎陽不足之人,皆宜食之,包括腎陽虛所致的陽痿,不育,多尿,夜遺,虛喘等,食之頗宜.可用海馬研細,每次1~2克,黃酒送服,1日2~3次.
蝦子
性溫,味甘咸,入腎經,有補腎壯陽的作用.凡因腎氣虛弱,腎陽不足所致的腰腳軟弱無力,或陽痿,或男子不育症患者,宜多食蝦.《食物中葯與便方》還曾介紹：「腎虛,陽痿,腰腳痿弱無力：小茴香30克,炒研末,生蝦肉90~120克,搗和為丸,黃酒送服,每服3~6克,1日2次.」
涼粉果
俗稱木饅頭.性平,味甘.明·李時珍說它能「固精」.《乾坤生意秘韞》中介紹：「治驚悸遺精：木饅頭,白牽牛等分,為末.每服二錢,用米飲調下.」《上海常用中草葯》亦載：「治陽痿遺精：涼粉果12克,律草12克,煎服,連服半個月.」
荷葉
性平,味苦澀.明代葯學家認為荷葉能「澀精液」.《本草圖解》中亦雲：「荷葉止血固精.」《現代實用中葯》載：荷葉「用於男子遺精或夜尿證」.中國葯科大學葉橘泉教授的經驗是,夢遺滑精：荷葉30克研末,每服3克,每日早晚各1次,熱米湯送服,輕者一,二料,重者三料愈.
鹿角膠
性溫,味甘咸,能補血,益精,凡腎氣不足之遺精者,宜用開水或黃酒溶化服食.《玉楸葯解》中記載：鹿角膠「溫補肝腎,滋益精血.治陽痿精滑」.明·李時珍還說它「治尿精」.
蠶蛹
含有豐富的蛋白質,脂肪,維生素,是民間傳統美味佳餚,遺精早泄者宜常食之,有補肝益腎,壯陽澀精的功效.《別錄》中雲：蠶蛾「主益精氣,強陰道,止精」.《日華諸家本草》亦載：蠶蛾「壯陽事,止泄精」.所以,蠶的蛹蛾可作為昆蟲食品,遺精患者食之最宜.
此外,腎虛者還宜服食龜肉,鴿肉,豬肉,甲魚,蛤蚧,蓮子,松子,薺菜,韭菜,蜂王漿,靈芝,燕窩,阿膠,紫河車,地黃,鎖陽,肉蓯蓉等.
動物腎臟：食用動物腎臟具有補腎益精作用,是中醫學「以臟養臟」理論的具體體現.因其含有豐富的蛋白質,脂肪,多種維生素及某些稀有微量元素,故既有滋補又有強壯之功.
海參：可補腎益精,滋陰壯陽.富含碘,鋅等微量元素.能參與調節代謝,降低血脂.所含的粘蛋白質及其它多糖成分有降脂抗凝,促進造血功能,延緩衰老,滋養肌膚,修補組織等作用.
蝦：能工巧匠補腎壯陽,通乳排毒.富含蛋白質,脂類,礦物質,維生素,鈣,磷尤其豐富,是壯骨佳品,蝦肉的提取物中還含有免疫增強物質.
芡實：具有補腎固精,補脾除濕功能.含澱粉,維生素及礦物質.可與枸杞子同煮粥食.
此外,動物肉類,雞蛋,骨髓,黑芝麻,櫻桃,桑椹,山葯等也有不同程度的補腎功效.
㈡ 男人最壯陽的鍛煉方法
男人補陽氣的鍛煉方法 男人補陽氣的鍛煉方法，在身體上，男女關心的話題是不一樣的，比如女性更關注怎樣讓皮膚更緊致更好，而男性一般想的是怎麼壯陽，下面就為大家分享男人補陽氣的鍛煉方法吧。
男人補陽氣的鍛煉方法1 如何補腎壯陽運動鍛煉方法呢? 1、仰卧起坐：腰為腎之府，而仰卧起坐主要鍛煉的就是腰部。做仰卧起坐可以增強腎功能，對腎有好處。對於男人做什麼運動補腎壯陽的問題，仰卧起坐運動的功效十分顯著。
但需要注意的是仰卧起坐鍛煉需要循序漸進，不要操之過急，特別是剛開始的時候會出現肌肉酸痛等情況，要堅持並且適量，長期的仰卧起坐鍛煉，可以改善體質，更能逐漸提高機體免疫力，對腎臟的養護作用也是顯著的。
經常進行腰部活動，可以健運命門，補腎納氣，還可以強身健體，防止早衰，促進睡眠。
2、貼牆半蹲：貼牆半蹲主要鍛煉的是腿部的肌肉，對消耗腿部脂肪有積極作用;同時男人做什麼運動補腎壯陽之貼牆半蹲也是作為腎臟保健的輔助練習，對腎炎或腎虛都有一定的好處。
其實，除了運動之外，補腎壯陽的方法很多。例如可多曬太陽，多吃熱量高和溫補腎陽的食品，還可適當地選服補腎的葯品等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，男人做什麼運動補腎壯陽?通過運動療法養腎治虛，是值得學習的積極措施。
葯物補腎壯陽見效快 從中醫傳統補腎養生的用葯規律看，善補腎精的中葯主要由兩類葯構成：
1、植物種子類葯：傳統植物中葯當中有很多植物種子葯，如枸杞子、菟絲子、五味子、金櫻子、覆盆子、韭菜子等，中醫將這類葯稱作「子類葯」，並認為「子葯養精」
因為一粒種子就包含了該植物的全部精華，一粒種子就可長成參天大樹，這與人類靠一個「先天之精」就能發育最終長大成人的道理是一樣的。
現代葯理研究發現，上述子類葯富含卵磷脂、腦磷脂、氨基酸、多種微量元素、類性腺激素及抗氧化抗衰老成分。
2、動物類葯：如鹿茸、鹿角膠、紫河車、海參、海馬等也可補腎填精，中醫把這類動物葯稱作「血肉有情之品」，這類葯都具備大補腎精的功效。
所以推薦服用八子補腎膠囊，八子補腎膠囊成分包含了8個子類中葯，所以叫「八子補腎」，成分有菟絲子、枸杞子、五味子、蛇床子、金櫻子、覆盆子、韭菜子、川楝子、淫羊藿、巴戟天、肉蓯蓉、爛李地黃、川牛膝、人參、鹿茸、海馬。
具有補腎，溫陽的功效。適用於腎陽不足所致的腰膝酸痛，頭暈耳鳴，神疲健忘，體倦乏力，畏寒肢冷。
以嶺八子補腎膠囊汲取了歷代補腎先進理念和葯物精華，甄選了8種植物子類葯補腎益精，兩種動物類葯鹿茸和海馬補腎填精，以及陰陽滋補類葯物和人參，對腎精、腎陽、腎陰、腎氣補腎四要素都照顧到了
在多年的臨床用葯和實踐中療效全面，從根本上補腎，長期服用，具有非常好的補腎精的效果。
以友喚上內容飢告遲就是針對「如何補腎壯陽運動鍛煉方法」的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。無論是運動、飲食、葯物都對補腎有一定的幫助，所以大家可以多從這些方面進行補腎壯陽。
男人補陽氣的鍛煉方法2 男人如何補充陽氣？ 1、做好生活中的護理
秋季要做好防寒保暖工作，防止讓寒氣入侵，身體損害到陽氣。控制性生活的次數，不能過度縱欲，避免【手】淫。平時可以多吃狗牛羊肉雞肉板栗核桃，韭菜蝦米等，可達到補腎壯陽益精的功效。
另外秋季天高氣爽，是鍛煉身體的絕佳時間段，可通過按摩打球或者跑步的方式來提高心肺功能，促進陽氣生發。冬季盡量使用冷熱水交替的方式洗手或者洗臉能夠增強其耐寒能力。
2、小便的時候掂腳尖
男人經常性的掂腳尖，可讓足三陰經變得更加通暢，達到了壯陽補腎的效果。另外在掂腳尖的過程中，小腿後部的肌肉處於收縮狀態，刺激血液流通，促進了下肢血液迴流，為【陰】莖提供充足血液的供應，延長了【陰】莖勃起的時間。
平時解小便的時候，天天叫能讓尿液排出更加流暢，保護前列腺，適合於前列腺肥大及慢性前列腺炎患者。
3、每次蹲馬步15分鍾
兩腿分開和肩膀同寬，兩個腳平行並且正對著前方，讓大腿和地面保持平行狀態。堅持蹲馬步15分鍾左右就能夠鍛煉骨盆肌、大腿以及臀部肌肉，增強盆底肌肉的強度。
4、對腹部進行按摩
首先要平躺在床上，雙手掌對搓，然後放在腹部中間，以畫圈的方式來按摩120次左右，一定要注意動手的緩和。這樣能促進局部的血液循環，讓身心得到放鬆，刺激陽氣。
溫馨提示
在秋季男人應該多參加一些有益活動，這樣能夠充實生活內容，讓精神狀態變得更加充沛。在閑暇時光時可以做提肛運動，這樣能夠增強【射】精能力。
尤其是在排隊或者坐車的時候，堅持做提高鍛煉，收縮三秒鍾之後再放鬆三秒鍾，這樣能夠讓骨盆及臀大肌內側得到鍛煉。秋季一定要做好防寒保暖工作，因為一早一晚溫差過大，容易發生感冒或者感染。
根據天氣變化增減衣服，秋季可通過冷熱水交替洗澡的方式來增強抵抗力和免疫力。
男人補陽氣的鍛煉方法3 損陽氣的行為
1、秋季出汗多
中醫認為出汗傷陽，因為汗為心之液，在沒有進行劇烈運動的情況下，卻大量出汗，這種情況又被稱為自汗，而在睡眠中出現流汗情況，又被稱為盜汗。
出汗多，則氣隨汗脫，自然容易出現陽氣不足。而自古中醫養生提倡秋收冬藏，夏季是陽氣生發的季節，而秋季則需要注意陽氣收斂，能更好的度過寒冬。反之秋季過分的出汗，導致陽氣耗損，反而不利於防病、祛病。
2、熬夜
所謂「日出而作日落而息」，其是不僅符合自然的規律，同時也符合人體的養生規律。但是熬夜卻破壞了身體的自然規律，夜裡本是養陰的時間，熬夜只會讓陽氣耗損更加嚴重。
中醫認為「」陽氣者，一日而主外，平旦陽氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃拒。「其意思也就是說到了下午、晚間陽氣已經變弱，劇烈運動、熬夜只會加重陽氣的耗損。
3、過度疲勞
」陽氣者，煩勞則張「，當身體過於疲憊時，陽氣也會耗損、擴張。所以現代男性雖然飲食上很豐富，但是卻容易因為長期的身體疲勞和精神疲勞而發生陽氣不足現象，故而容易生病。
4、久病不治
中醫常常講」久病傷陰「，其實久病同樣損陽。久病損陽常常表現為身體熱量不足或水濕，如畏寒、怕冷、易感冒、消化不良等。
所以，現代男性在追求如何補腎、補陽的同時，應當注意避免損陽行為。那麼日常生活中男性該如何補陽氣呢?
男性護陽氣方法
1、作息習慣
現代人之所以容易陽氣不足，多因為不良的生活習慣造成，所以改變作息習慣可以更好的護陽、養陽。
首先，大家所熟知的不宜熬夜，起居時間有規律。
其次，順時養生。白天是陽氣旺的時間，護陽、養陽可在白天進行，而晚上則適宜滋陰、養陰，避免損陽行為。
2、運動
所謂」動則生陽「，通過運動不僅可以激發陽氣，還可以促進陽氣的產生，並且可以改善陽氣不足出現的畏冷現象。
但上文已經提到晚上劇烈運動則容易耗損陽氣，所以，要避免晚上運動以及運動過於激烈傷害身體。
3、中醫按摩保健
中醫的按摩保健手法有助於提升身體的陽氣，促進血液循環以及經絡的通常。
首先，提升陽氣的中醫保健方法有泡腳、艾灸、拔罐和刮痧等，這保健方法不僅有助於提升陽氣，還可以促進身體的陰陽平衡。
其次，通過穴位按摩方法也可以提升陽氣。如關元穴有固本培元和補益下焦的作用，通過按摩這個穴位可以改善陽氣不足對泌尿系統的影響;按摩腰眼可補腎陽，陽氣藏於腎;按摩膻中穴、中脘
㈢ 怎樣鍛煉才能強腎補腎
中國中醫研究院於天星教授在接受記者采訪時說，保護腎氣的要領有三點：注意適度的運動、性生活和睡眠。適宜的運動能改善體質，活躍思維，強壯筋骨、促進營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固；其次，性生活要適度，不勉強，不放縱；另外，充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家裡的煩心事再多，到了睡覺的時候也要按時休息。一定要爭取做到這三點，否則吃多少補腎的葯，效果也不會好。
於教授還說，中醫常講「葯補不如食補」，我們常吃的食品中就有補腎的功能，比如，豬腰花、牡蠣、核桃。豬腰花和牡蠣含有大量的鋅，對補腎很有好處，核桃還有潤肺的作用，生食或者用一兩核桃仁配一斤白酒浸泡一個月，每晚少量飲用，也能達到補腎的效果。民間還有「東北人參，江南海馬」的說法。這就是說，海馬和人參的滋補功效是齊名的，中醫里有用海馬煲湯來補腎的方子。當然，如果懷疑自己腎虛，還需要專家的最後確診方能開始葯補，這是最為保險的方法了。
動物腎臟：食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學「以臟養臟」理論的具體體現。因其含有豐富的蛋白質、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之功。
海參：可補腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素。能參與調節代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質及其它多糖成分有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修補組織等作用。
蝦：能工巧匠補腎壯陽、通乳排毒。富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強物質。
芡實：具有補腎固精、補脾除濕功能。含澱粉、維生素及礦物質。可與枸杞子同煮粥食。
此外，動物肉類、雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山葯等也有不同程度的補腎功效。
銀耳冰糖滋陰——補腎食品
[原料]銀耳10克，雞蛋1個，冰糖60克，豬油適量。
[做法]水發銀耳摘去蒂頭，揀去雜質，漂洗潔凈，加水適量，急火煮沸改用文火煮熟，至銀耳酥爛，加入冰糖，攪拌至溶化。雞蛋取蛋清加少許水攪勻後入鍋中，再以文火令沸，出鍋前加入熟豬油少許即成。
[用法]早晨或睡前服食。
[作用]潤肺補氣，滋陰補腎。適宜於AIDS（愛滋病）肺虛咳嗽，午後潮熱，盜汗煩躁，心悸失眠，久泄便溏者服用。
[評注]銀耳所含多糖類物質對AIDS患者可提高其免疫功能；蛋清、冰糖、豬油相佐調節口味。本葯膳看上去冰清玉潔，色味誘人，食之甘甜滑軟，入口即化，是一道傳統的保健葯膳。
山葯：性平味甘，為中醫「上品」之葯，具有補肺、健脾作用，能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
干貝：又稱江珧柱。性平味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
栗子：性溫味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞子：性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人食之最宜。
何首烏：有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蒓菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等，多吃西紅柿．