⑴ 做哪些運動能夠緩解腰背疼痛不適的目的呢運動時要注意什麼
1. 進行支撐性運動：仰卧，膝蓋彎曲，用枕頭墊腳，手肘和背部貼床，腹部和臀部抬起，用肩、肘、腳支撐身體，持續3-5秒。這種運動有助於增強腰椎周圍肌肉的力量，保護腰椎穩定性，預防腰椎間盤突出。
2. 從事有氧運動：如快走、慢跑、健美操、游泳、騎自行車、太極等中等強度的有氧運動。長期堅持有氧運動可以改善全身血液循環，增強新陳代謝，緩解腰痛症狀。
3. 進行針對性運動：如平板支撐、五點支撐等，以增強背部肌肉力量，緩解腰部疼痛和不適。
4. 若腰部有不適，應及時就醫。在脊柱骨科進行面診，通過X光片或CT等檢查，明確病因，避免劇烈運動，減少彎腰和過度勞累，避免提重物，以免損傷腰椎。
5. 注意正確的起床、站姿和坐姿，長時間保持同一姿勢後應適當休息，起身拉伸腰部，鍛煉背部肌肉。
6. 在生活中注意保健和保養，適當鍛煉背部肌肉，以保持其健康狀態，提高骨骼穩定性，從而保護腰椎。