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經常做什麼運動可以治療高血脂

發布時間: 2024-11-04 14:40:10

❶ 高血脂的患者,多運動能改善嗎

運動不僅可以提高身體的抵抗力和免疫力,還可以通過消耗熱量達到減肥的效果。運動可以幫助降血脂,但達不到治療效果。

建議平時要低鹽低糖低脂飲食要充足的睡眠良好的心態,不要吃油膩的油炸的食物,可以吃水煮的菜,水蒸的菜要積極的參加體育運動的。

❷ 什麼運動能降高血脂

什麼運動能降高血脂

什麼運動能降高血脂,血脂含量高已經是威脅現代人的一大問題,血脂過高對於身體健康不利,很多人都想通過運動來降血脂,運動可以促進身體的代謝,那麼什麼運動能降高血脂。

什麼運動能降高血脂1

現在人們的生活條件越來越好了,這時候的飲食就可以隨心所欲,想吃什麼都可以。一些喜歡吃肉類食物的人,往往身體比較的胖,如果這樣的人體檢的話,可能就會發現自己的血脂高。血脂高對於人體的危害還是比較大的,因為它是許多疾病的根源,所以一定要注意把血脂降下來。除了飲食的控制以外,還要注意運動來降血脂。

1、慢跑。運動時要抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90度,隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先前腳掌著地,緊接著是全腳著地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動的幅度也應加大。

2、快走。運動時需抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90度,隨走步節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先腳後跟著地,緊接著是全腳著地。走路速度越快,步子越大,兩臂擺動的幅度也應越大。

3、登山。進行健身性質的登山,而不是比賽。注意登山速度不要太快,以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移,步子不要太大,下山時也應注意控制速度不要太快。

4、騎自行車。騎自行車時不必負擔自己的體重,運動時膝蓋的負擔較小,因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。

5、打網球。與同伴進行健身性質的打網球,而不是比賽,或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球,這種能夠持續較長時間的網球運動,也是能夠降低血脂的運動。

如果想要通過運動來降血脂,可以採取一些有氧運動,比如上文中提到的慢跑、快走等,每次運動要注意堅持三十分鍾以上,這樣就可以讓體內的脂肪得到消耗,慢慢的堅持,就可以讓血脂降下去。在飲食上也需要注意,少吃肥甘食物,多吃青菜和水果。

什麼運動能降高血脂2

1、快走或慢跑

快走和慢跑屬於強度比較低的有氧運動,但是在運動過程中,肌肉和脂肪庫里的脂肪酸還是會游離出來,以支持身體的需要,所以堅持下去也是可以起到很好的降脂作用的。

快走和慢跑最好的運動時間是在飯後一個半小時和二個小時後做,每周運動三次。

2、跳繩

跳繩的運動強度就比較大了,跳繩可以鍛煉身體的平衡和協調能力,還可以鍛煉速度和耐力,對於體能的消耗也是比較大的。跳繩10分鍾就可以消耗掉大約150千卡的熱量。所以想要減脂快,就堅持跳繩吧。

3、游泳

因為人在水中所承受的壓力是地面上的750多倍,而水中的導熱性是空氣的28倍,所以人想要在水中前進就要消耗更多的身體熱量。

所以運動是項非常好的減脂運動,而進行長時間的慢速游泳能消耗的還幾乎都是脂肪,所以對於降血脂效果極佳。

不僅如此,水的浮力,壓力和阻力也是對身體的一種很好的按摩,經常游泳可以起到保健作用。

據調查研究發現,如果是輕度高血脂患者只要堅持三到六個月的游泳運動,體重就可以降到正常值。

4、瑜伽

瑜伽也是項很好減肥運動,尤其是其中的普拉提可以緩解腿部緊張,促進血液循環,從而起到控制血脂的目的。

可能有些上班族會說了,平時工作這么忙,哪有時候專門運動啊,其實只要你抽出碎片時間也是可以完成運動的。

比如上下班時盡量爬樓梯而不是坐電梯,如果樓層太高,可以上一段樓梯再選擇坐電梯,每天爬樓梯5到10分鍾就可以起到運動效果。不過要注意的是下樓傷膝蓋,所以上樓可以走下去,下樓還是坐電梯比較好。

還可以選擇乘坐交通工具上下班,提前下車多繞點路,多走走,或是將車停到離單位較遠的停車位,花上十幾分鍾走過去。

此外,配合這些運動,可以常喝點青錢柳牛蒡茶,這款茶主要是用青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米須等葯食同源的草本食材,按照配方比例製作而成,可以起到降血脂,血壓,血糖,養護心血管的作用。

最後要注意的就是上班時間避免久坐,工作一段時間,就起來走走,接杯水,活動下筋骨,上個衛生間,看看遠處等。

什麼運動能降高血脂3

怎麼樣才能夠正確的降低血脂呢

原則一、少攝取高膽固醇食物

美國心臟病醫學會建議一天攝取300毫克的膽固醇,膽固醇通常來自動物性食物,包括動物內臟、有殼的海鮮與卵黃類等,建議已有高血脂的民眾,勿過量攝取。

原則二、少吃精緻醣類

精緻醣類食物如果汁、麵包、蛋糕、甜點等,是造成現代人高血的兇手之一,建議三餐主食以高纖的.糙米、紫米、五穀米取代白米,能攝取到比白米多的膳食纖維、維生素和礦物質。

原則三、多蔬、適果

蔬果中的水溶性纖維質,會與膽酸結合加速膽酸排泄,可促使血液中的膽固醇轉變成膽酸,進而降低血液中膽固醇的濃度。水溶性纖維質存在海帶、菇類、秋葵、茄子、木耳、燕麥、大麥、洋菜、瓜類等植物性食物中。

原則四、攝取單元不飽和性脂肪酸

橄欖油、芥花籽油、苦茶油、杏仁、核桃等富含單元不飽和性脂肪酸的油脂,可以降低壞的膽固醇,而且還有略為提升好的膽固醇的效果。

三大運動方式降低血脂

一、耐力性運動是防治血脂異常的有效方法

走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動,都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變,運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L,高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。

2、慢跑 運動時要抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先前腳掌著地,緊接著是全腳著地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動的幅度也應加大。

3、快走 運動時需抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨走步節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先腳後跟著地,緊接著是全腳著地。走路速度越快,步子越大,兩臂擺動的幅度也應越大。

4、登山 進行健身性質的登山,而不是比賽。注意登山速度不要太快,以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移,步子不要太大,下山時也應注意控制速度不要太快。

5、騎自行車 騎自行車時不必負擔自己的體重,運動時膝蓋的負擔較小,因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。

6、打網球 與同伴進行健身性質的打網球,而不是比賽,或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球,這種能夠持續較長時間的網球運動,也是能夠降低血脂的運動。

二、增強心肺功能的運動方式

三、增強肌肉力量的運動方式

力量練習可以增加肌肉組織的力量和細胞數量,提升肌肉組織對胰島素的敏感性,並且增加肌肉組織吸收熱量的能力,減少葡萄糖和脂肪酸囤積到脂肪組織和肝臟,達到降低血脂、降低血糖與減肥的效果。研究顯示,每一次運動之後,這種肌肉組織增加吸收能源的效果會隨著時間而衰退,因此,鍛煉肌肉的運動一定要經常化,才能產生更好的保健效果。

血脂、血糖異常的中老年人,可以採用啞鈴、沙袋等進行力量練習,力量練習的原則是負荷重量宜小不宜大,採用的負荷重量應該能完成8~15 次的練習。力量練習中,舉起負荷時呼氣,放下負荷時吸氣,練習中要避免憋氣。

❸ 經常鍛煉可以降低血脂嗎該如何鍛煉呢

經常鍛煉一定是可以降低血脂的,這一點是毋庸置疑的。但是如果血脂高的人,一定要在醫生的指導下,通過葯物和飲食來改善。並且如果選擇鍛煉的話,一定也要想循序漸進,不要一下子就選擇運動量多大的項目。

特別是現在的人吃的都非常好,生活習慣和飲食習慣都不是非常好,所以在這樣的情況下,高血脂的人就非常常見了。所以還是要選擇合適的運動來保證自己的身體素質。

❹ 降血脂最好的運動方法有哪些身材比較胖能做不

如果出現血脂偏高的情況呢,是可以適當進行一些體育鍛煉來幫助調節血脂的,堅持運動能夠促進血液循環,改善心肺功能,降低血脂,預防動脈硬化。如果比較胖的話,可以先從強度較低的有氧運動開始。
1、散步,是最簡單的一個運動,因為強度較低,需要持續更長的運動時間,才能更好地發揮作用。剛開始散步的時候可以每天走30分鍾,之後根據身體具況慢慢增加散步時間。
2、游泳,是一項很消耗能量的運動,可以增強心臟的收縮能力,增加血管壁的厚度和彈性,還能健美體型,對血脂偏高而言能起到很好的調理效果。不過門檻比較高,看自身情況選擇。
3、快走,快走能促進身體排汗,幫助排出體內毒素,同時過程中會消耗大量的體能和熱量,是不錯的減肥降脂運動。
如果想要更好地降血脂,還可以搭配降血脂產品,比如紅心瓶子舒百寧納豆紅曲膠囊,安全性好,效果強,能夠幫助你在降血脂過程中事半功倍。另外除了堅持運動還需要管住嘴,盡可能減少高脂肪,高膽固醇和高熱量食物的攝入,運動中要注意量力而行,盡量不要過度勞累。