㈠ 身體良好的女生月經期間可以做適當的運動
「生命在於運動」,能堅持每天運動是一種健康的的生活方式。既鍛煉了身體,又能減輕生活、工作壓力,但是,女性每個月都有幾天特殊的時間——大姨媽來訪。女性在生理期間有很多問題是需要注意的,除了不能游泳之外,身體良好的女生月經期間可以做適當的運動。
專家說:女生在月經期間是可以進行適量的運動的。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經期參加適當的運動。
1、月經是女性的一種正常的生理現象,在月經期適當參加一些體育鍛煉,可以改善盆腔內的血液循環,減少充血。
2、同時,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動,有利於經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,連月經中一些不適的症狀都會消失。日常適當運動能起到很好的保健作用。
不過女性處在特殊的生理期時,鍛煉的注意事項還是不少的,這點女性朋友要謹記。來大姨媽適當運動可以調節身體,不過假如運動不當,就會給身體造成非常大的傷害。女性月經期間運動要注意接下來的幾點:
1、運動量減少:最好能參加平時經常練習的一些運動項目,如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。
2、鍛煉時間縮短,速度放慢,以讓運動量減少,起到肌肉放鬆的效果。
3、防止參加劇烈與震動太大的運動:月經期間,如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加,也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練,防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
4、防止參加各種水中運動:不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部,防止引起感染還有月經失調。
5、防止競爭激烈的比賽:月經期如果參加這些運動,容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂,導致月經失調。
女性在來月經時,抵抗力降低,情緒容易波動,因此,要科學恰當地安排飲食,來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營養豐富,綠葉蔬菜、水果要多吃,也要多喝水,讓大便保持通暢,降低骨盆充血。飲食安排恰當科學,可以讓經期變得更順暢與舒適,營養合理補充可以為經期運動帶來更好的效果。
通過倍領安全小編的介紹,身體良好的女生月經期間可以做適當的運動大家都清楚了吧,如果大家還想了解更多關於兩性安全知識,敬請繼續瀏覽本網的其他欄目內容。
㈡ 生理期能做運動嗎有哪些生理期能做的小運動
話說,生理期真的女人每個月中最大的痛苦與折磨啊。有的女性會有痛經症狀的發生,而有的女性會感覺頭暈惡心不舒服。總之,生理期並不是最適合運動的時期。
第五個、運腰
有的女性經期會感到腰酸背疼,於是小編特地為這類女性准備了運腰這個動作。我們可以站立,雙手叉腰,把腰部用力往前方頂出去,然後按照一個方向繞著圈,前、後、左、右,按照這個次序持續多次即可,直到你感覺到腰部被活動開。注意,我們要做到標准而到位,這樣才能有效鍛煉活動我們的身體,尤其是腰部。
這個動作同樣不難,我們可以在上衛生間的時候,或者是趁著接一杯水的間隙做一兩分鍾,就可以有效緩解腰部的疼痛與不適感。