① 澶忓ぉ鏅氫笂鍏鐐硅緇冨硅韓浣撴湁濂藉勮繕鏄鏈夊潖澶
鏈浣蟲椂闂存槸鏅氫笂7~8鐐歸敾鐐礆紝閿葷楁ｇ偧韜浣撲笌絀烘皵璐ㄩ噺鏈夊叧鐚滄淳鎮旓紝浣嗘槸浠庡尰瀛﹁掑害鏉ヨ叉櫄涓婇敾鐐兼槸鏈濂界殑錛岃繖鏈夊姪浜庡姞娣辯潯鐪狅紝鏃╃盡璁╀笂涓嶉渶瑕侀敾鐐礆紝鍙瑕佸枬鐐圭儹寮姘達紝鐑鐨勭墰濂==灝卞彲浠ヤ簡錛
② 夏天選擇什麼樣的室內運動
1、夏季運動鍛煉應選擇在傍晚5—7點鍾
夏季早晨空氣比較渾濁不適宜運動鍛煉。10—16點鍾時一天天氣最熱的時間，這個時間段進行運動鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運動鍛煉時間是傍晚5—7點。
2/3
2、夏季運動項目最好選擇室內項目
夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛煉，應選擇室內運動最為合適，如游泳、室內羽毛球等。
3/3
3、夏季運動鍛煉時間不宜過長
夏季運動鍛煉的時間最好控制在1—2小時，時間過長容易出現體力透支出現中暑的症狀。
因此，夏季鍛煉身體要選擇適合的時間、項目以及自己要做好准備
③ 澶忓ぉ閫傚悎璺戞ュ悧錛熶粈涔堟椂闂存墊瘮杈冨悎閫傦紵
妤間富浣犲ソ錛涜偄鎮勬皬
鍌嶆櫄 5鐐瑰埌 8鐐 ,浣撳姏鍜岃愬姏鏄涓澶╀腑鐨勬渶楂樺嘲 ,鏄榪愬姩鐨勬渶浣蟲椂闂 ,浼氳揪鍒伴潪甯稿ソ鐨勬晥鏋 ,鑰屼笖瀵圭潯鐪犵浉褰撴湁鍒.
娣卞滅殑 1鐐瑰埌 4鐐 ,鏄浜轟綋澶ч儴鍒嗗櫒瀹樻斁鎱㈡垨鍋滄㈠伐浣滅殑鏃跺 ,鏄鎴戜滑鍙浠ュ厖鍒嗕紤鏁寸殑鏃墮棿 ,鑲岃倝瀹屽叏鏀炬澗 ,琛鍘嬨佽剳閮ㄤ緵琛閲忋佽剦鎼忎細鎱㈡參鍑忓皯銆
娓呮櫒 5鐐瑰埌 7鐐 ,鑲屼綋寮濮嬭嫃閱 ,榪欐椂鍊欒搗搴婂緢蹇灝辯簿紲為ケ婊 ,灝ゅ叾鏄 7鐐圭殑鏃跺 ,鑲句笂鑵虹毊璐ㄦ縺緔犲垎娉岃繘鍏ラ珮娼 ,鍏嶇柅鍔熻兘鍔犲己 ,寰堥傚悎榪愬姩銆
涓婂巻鏁ｅ崍 8鐐瑰埌 12鐐 ,鏄紲炵粡鏈鍏村嬬殑鏃跺 ,璁板繂鍔涖佸績鑴忋佺儹鎯呭叏閮ㄥ勪簬榪愭収鏈浣崇姸鎬 ,鎵浠ヨ繖孌墊椂闂撮傚悎宸ヤ綔銆佸︿範鎴栧嚭娓 ,涓嶈佸仛榪愬姩銆
涓嬪崍 1鐐瑰埌 4鐐 ,灝ゅ叾鏄鏄ュぉ鍜屽忓ぉ ,浜哄規槗鐤插姵銆佺姱鍥 ,榪欐椂鍊欐渶濂戒紤鎮 ,涓嶈佸湪鍗堥キ鍚庡仛澶ц繍鍔ㄩ噺榪愬姩銆
鏅氫笂 10鐐歸挓宸﹀彸 ,浣撴俯寮濮嬩笅闄 ,鐫℃剰浼氭參鎱㈠悜浣犺鏉 ,韜浣撶殑鍔熻兘瓚嬩簬浣庢疆 ,涓嶉傚悎鍐嶅仛鍓х儓榪愬姩銆
④ 夏天什麼時候鍛煉比較好
答案是：晚上。
當然，晨練也可，晚練亦可，只是效果不同，選擇不同的鍛煉時間要注意如下幾點。
晨練時間不要早於6點。不少了喜歡晨練，但是空氣中污染物一般在早上6點前還未完全擴散，同時，在太陽還沒有出來前，綠色植物沒有進行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，對健康十分不利。因此，晨練時間不要早於6點。
晚上鍛煉是最佳鍛煉時間。不過，晚上鍛煉不同於白天，鍛煉以後接下來是睡覺，身體的生理指標必須在較短的時間內得到恢復，如果睡覺時身體尚未恢復正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現運動性疾病，如神經衰弱等。所以，晚上鍛煉一定要把握強度和時間，最好保持在一小時左右即可。
晚上鍛煉最佳時間是晚餐後2小時至睡前。晚間17點至19點，是鍛煉的最佳時段。這個時候人體的各項機能處於最佳，因此也最適合鍛煉。
晚間鍛煉項目因人而異。晚間鍛煉的項目基本同於晨練的項目，關鍵是看個人喜好和習慣而選擇。具體項目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等。在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球等。