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大姨媽可以做盆底肌運動嗎

發布時間: 2024-11-08 11:31:22

『壹』 大姨媽期間可以練習盆底肌嗎

例假期間不能鍛煉的,經血的刺激會對盆底肌造成疲勞,經量很少的時候可以做。建議你不要自己瞎練,可以跟著輔助軟體鍛煉,比如【G動】啊。

『貳』 來大姨媽了還要訓練嗎女性生理周期應該怎麼健身

作為愛好健身的人們,一些女性訓練者在月經周期害怕自己的飲食變多讓自己又胖起來了,也有不少女性擔心訓練會影響經血量,實際上女性在經期運動經血量會發生一定變化,但變化幅度不會很大,少量受影響的訓練者的經血量變化范圍也在正常范圍內。

NO!經期前一周,受到體內荷爾蒙變化的影響,女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫,看起來會比平日臃腫一些,並且特別想吃東西。經期開始後,水腫問題會慢慢改善,因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。然而,不管是經前還是經期中,巧克力的熱量並不會因此而消失,若毫無節制地尋求高熱量的慰藉,熱量是一樣會轉化成脂肪的!最後,祝每一個女性訓練者在自己的特殊時期,保障好自己的身體,在合適的條件下進行強度適中的訓練即可,祝每個女性訓練者,早日訓練出自己理想的女神身材。

『叄』 女生經期到底能不能做運動

有一些女性由於一直都有做運動的習慣,有時候為了保持身材,月經期間也沒有放棄過。由於月經期很多女性有不適感,乏力,腰酸腹痛,乳房脹痛,頭痛,情緒波動等,嚴重者影響正常工作和學習。
因此,一般在月經期不做劇烈運動,也不做腹壓過大(如仰卧起坐)和負重運動(如負重深蹲),以免引起經血過多,經期延長或子宮位置改變等。但是也並不意味著經期不能運動,因為適當的運動可以改善經期的不適症狀。如果在月經期間每天做幾節配樂徒手健美操,可改善機體的新陳代謝,調整大腦皮質的興奮和抑制過程,改善盆腔的血液循環和經血的排出,減輕全身不舒適的感覺。
月經是女性的正常生理現象,由於健身活動可提高人體的機能水平,改善血液循環系統功能,以及腹肌和盆底肌的收縮和放鬆,有利於子宮經血的排出。所以女性經期健身是完全可以的,但也不能忽視月經期的特殊性,需要一些特殊措施,由於經期子宮內膜脫落出血,盆腔充血,生殖器官抗感染力下降,此時健身應注意以下衛生要求:
1.經期應避免過冷,過熱的刺激(冷水淋浴和桑那),特別是下腹部不易受涼,以免痛經或月經失調。
2.經期的第一,二天應減少運動量及強度,運動時間不宜太長。
3.經期不易做劇烈練習,尤其是震動強烈,增加腹壓的動作,如疾跑,跳躍(劇烈的健身操),負荷過大的力量練習等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
4.經期一般不易游泳,以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。
5.有痛經,月經過多或月經失調者,經期應減少運動量,強度,和練習時間,甚至停止運動。
6.月經期不能做腹部按摩。