⑴ 運動後喝可樂行嗎
很多朋友喜歡在業余的時候進地健身運動。但是運動後我們應該怎麼補充體力是個問題,我們在選擇運動飲料要看糖、鹽、維生素的比例是否恰當,運動時不宜喝可樂、紅茶、涼茶、果汁、純凈水或蒸餾水;白開水不是最佳,礦物質水比較理想。
在這里,慢跑指8千米/小時的跑步,以一名60千克的成年人為例,慢跑一分鍾消耗8千卡能量;上樓梯速度為每秒1.6級,也就是每分鍾96級左右,60千克的成年人每分鍾消耗4千卡能量。
不同包裝規格的飲料或許不太具有可比性,記者比較市面上17種常見茶類、果汁類、碳酸型、運動型飲料的營養成分標簽,D牌的椰汁每100毫升含206千焦,酸酸甜甜的E牌酸梅汁也有204千焦(約49千卡),可樂等碳酸類飲料所含能量在180~190千焦(即43~45千卡)/100毫升。幾種運動型飲料每100毫升所含能量相對較低,在88~110千焦(21~29千卡)。
⑵ 健身完後可以喝可樂類的飲料嗎還有健身完後的一些注意事項!以及健身前後的吃喝問題!謝謝!我僅有20分!
一、健身完後不可以喝可樂類的飲料。
1、因為運動後人體容易出汗,本來就容易虛脫,如果再猛喝碳酸飲料,可能造成電解質紊亂。一般來說,運動過後出汗較多,人體具有排鈉的作用。
在正常情況下,人體的鈉含量約是140個單位,如果是低鈉情況的話,則可能只有120個單位。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變,低鈉時間過長,可能導致身體不能動彈,嚴重的話,還可能出現神志不清等症狀。
2、一般來說,在劇烈運動過後,建議還是選擇喝一些白開水、茶水或是加鹽的開水最為適宜。
3、一般來說,運動前後至少半小時之內,最好不要大劑量地喝水或吃東西。
二、運動後的注意事項:
1、飯後不宜運動,否則容易引起消化不良,甚至導導致腹痛,一般在飯後半個小時才能運動。
2、運動前請熱身,活動一下關節,伸展一下肌肉,能有效的預防肌肉的拉傷,減少緩瞎運動傷害的發生。
3、運動後應放鬆,扭扭頭,轉轉腰,抖動四肢,消除運動帶來的疲勞。
4、不能立即吹空調 和洗冷水澡一樣,運動後立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等症狀。最好先擦乾汗水,讓身體自然冷卻。
5、不能立即暴飲暴食 有的人運動過後會覺得很餓,就暴飲暴食來補充身體消耗。這樣做的後果是很容易導致腸胃不適冊歲和消化不良的。運動後一小時之後再吃東西最好。
多攝取蛋白質和維生素含量高的食物,但要避免辛辣和油膩。如果運動時間較長,強度較大,州哪睜就適當的補充些鹽和糖水,多吃豆製品、新鮮蔬菜和水果等些鹼性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復到最佳狀態。
(2)運動玩喝可樂可以嗎擴展閱讀:
運動後不要馬上做這六件事:
1、運動後不要馬上坐下休息。
無論是參加有氧運動還是無氧運動,健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說,運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來說,運動後出現的酸痛感會較為明顯,所以此刻不要馬上坐下休息,這會影響血液循環,導致乳酸分泌過多,更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾,多做深呼吸,有助於肌肉盡快地消除疲勞。
2、運動後不要馬上洗澡。
運動健身後,很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時,體內的血液迴流速度會加快,心跳也會配合運動而加快速度,如果馬上洗熱水澡,會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快,這就會導致身體的其他器官供血不足,可能會出現腦部缺氧的狀況,嚴重者還有可能導致心臟病突發。
3、運動後不要馬上對身體降溫。
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩,都會使皮膚緊縮閉汗,以至於引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。正確做法應為運動結束半小時,等身體自然冷卻後再進入空調房。同時,在進入室內溫度較低的環境前,要把身上、頭部的汗液擦乾凈,以防止出現不適症狀。
4、運動後不要馬上飲用冷飲。
健身時身體出汗很多,如果在運動期間沒有注意適量補充水分,許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲,很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮,胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人,還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
5、運動後不要馬上吃飯。
運動後體力消耗過多,很多人會產生飢餓感,但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話,會加劇消化器官的負擔,對腸胃健康有不良影響。
6、運動後不要馬上吸煙。
吸煙對於身體的危害非常大,運動後立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣,但是切記,運動後不可以馬上吸煙。運動後吸煙會讓肺部混入大量的煙霧,減少輸氧量,會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。
參考資料:
人民網-運動後猛喝可樂全身無法動 專家解釋
人民網-奶茶可樂 運動後你不能喝這4種飲料
人民網-運動後不要馬上做這六件事