⑴ 哪些運動有助於長高
哪些運動有助於長高？
1. 籃球
打籃球是一種全身性的運動，它能夠促進各部位的活躍，增強新陳代謝，加速骨骼生長，有助於身高的增加。
2. 跳遠
無論是立定跳遠還是助跑跳遠，都能有效鍛煉身體。跳躍時需要有力地踏跳，並在空中充分伸展身體，落地時用前腳掌著地並屈膝緩沖。可以根據個人情況重復7~10次，適當休息。
3. 摸高
設置一個目標物體，跳起時用手觸摸它，可以是樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍做30次，然後休息片刻，再分別用左右腳單腳跳躍，重復上述動作。
4. 下肢運動
包括跳繩、跳高、撐桿跳遠、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
體育鍛煉對增高的影響
1. 全身伸展性項目
經常參加游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操，這些運動可以拉伸關節、肌肉和韌帶，同時也有利於內臟器官的全面活動，有助於增高。
2. 全身性活動項目
青少年經常參與籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等活動，可以全面鍛煉身體各部位的肌肉，增強新陳代謝，促進骨骼健康成長，有利於身高的增長。
3. 彈跳和下肢鍛煉項目
經常進行跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運動，可以給下肢長骨適度的縱向壓力，加速生長，有助於身高增長。
有助於長高的健身體操
1. 熱身運動
活動四肢關節，保持脊背平直，上體前傾，雙臂伸直向後上方揮動。
2. 走
大幅度擺臂，有力地向前走。
3. 跑
小步跑，雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉。快速跑跳25-50米，重復4—6次，每次之後稍休息。
4. 抻拉
雙臂上舉，向各個方向抻拉，同時踮腳後跟，重復6-8次，中間稍休息。
5. 單杠練習
懸垂（20秒、1分鍾），身體向右、左轉動，雙腳並攏。身體向前、後擺動，順時針或逆時針方向擺動。
6. 跳躍式引體向上
下蹲，脊背平直，向上跳起，抓住單杠，利用跳躍慣性做引體向上（單杠高度和握距因人而異）。每次至少重復6-8次。
7. 跳躍
向上跳，逐漸增加高度，或達到一定高度。從稍高處向下跳。下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可以逐漸增加運動量。