吃飽多久可以無氧運動

⑴ 有氧運動和無氧運動如何搭配，應該怎麼配餐

若是要減脂的話，先做無氧運動後做有氧運動燃脂，三餐規律飲食，少油少鹽，葷素搭配，多吃蔬菜，主食適量吃，八分飽即可，每天的熱量攝入控制的要比消耗低；若是要增肌的話，先做有氧運動後做無氧運動，飲食一樣葷素搭配，高蛋白的食物為主，多補充蛋白質，主食適量多吃一些，每餐都吃飽，每天的熱量攝入要比消耗高。