『壹』 什麼運動對頸、腰椎間盤突出最有利
游泳！和慢跑！對頸椎和腰椎有很好的療效！或者在水裡長時間的走！
『貳』 脊椎骨質增生怎麼鍛煉
骨質增生常見於脊椎骨的骨質增生，以及關節周圍的骨質增生。
脊椎骨發生骨質增生，通常長在脊椎骨邊緣周圍的一圈，通常提示脊椎骨出現勞損或不穩，因此應該做一些相應的預防措施，例如鍛煉等，一般針對不同的部位可以選擇不同的鍛煉方式，具體如下：
1、頸椎：通常情況下需要多仰頭、少低頭，睡矮枕頭，進行頸椎健康操，還可以進行游泳、打羽毛球等，屬於比較合適的鍛煉方式；
2、腰椎：一般建議患者進行小燕飛、五點支撐法等，加強脊柱穩定性，增強後方脊柱的腰大肌、腰背部肌肉力量，在一定程度上可以維持脊柱、頸椎、腰椎呈正常的生理曲度，減少脊椎骨質增生進一步加重，同時延緩腰椎與頸椎老化，降低椎間盤突出的可能。平時應避免長時間久坐，坐時可以在背後墊腰枕，維持脊柱向前的生理曲度。患者可以採取慢跑、散步、游泳等鍛煉方式，都能有助於改善骨質增生的問題。
多數脊椎的骨質增生並不引起症狀，但如果出現脊椎骨質增生，一般提示關節、脊柱開始出現老化，應加強脊柱和關節的保護、保養及鍛煉，鍛煉主要是為了維持或恢復脊柱的生理曲度。