㈠ 晚上健身對身體好嗎
睡覺前，進行健身活動，這對身體是不好的。對於健身，我們應該用一個科學的，正確的態度去認識它，並且在具體的實踐活動里，採取科學的方式方法。加強身體鍛煉，並不是一味的亂來，也不是不分時間和地點，一味的健身。正確的健身方式應該是科學的，有一定科學計劃的，這樣才能獲得一些健身效果，不然都是徒勞的。很多人由於太痴迷健身，甚至開始不分時間的進行體育鍛煉活動，這是一種錯誤的行為，也是一種錯誤的方法，如果睡覺前進行健身活動，將會對自己的身體造成一定的影響。
因此，在睡覺前，盡量不要進行健身運動，只要保持好的睡眠質量，才能有力氣運動。
㈡ 每天睡前做十個俯卧撐能起到鍛煉身體的作用嗎
一般情況下每天睡前做十個俯卧撐是不能起到鍛煉身體的作用。
運動健身想取得效果的第一要義是投入足夠的運動量，這包括了運動頻率、運動時長、運動強度。每周至少三次的運動頻率可以累計健身效果，所以每天做10個俯卧撐在運動頻率上是不可以的。但20個俯卧撐的運動時長和運動強度則存在很大問題。
對於普通男性來說，即便不常運動，完成20個俯卧撐30至60秒內也可以完成了，此時呼吸可能會略有些急促、身體會有些發熱，談不上什麼強度。如果想通過做俯卧撐達到一定的增強胸部肌群的效果，那還得增加組數、次數或者通過變式增加難度。
(2)晚上可以做健胸運動嗎擴展閱讀：
運動健身強度的介紹如下：
當在做力量訓練時，比如俯卧撐或推舉，並不是肌肉變得更為強壯的過程，相反肌纖維正在被微細地撕裂。訓練後肌肉吸收營養，並通過休息來恢復且變得更為強壯。所以，每天進行力量訓練並不可取。
休息也是健身計劃的一部分，和訓練一樣重要。力量訓練期間每天都練同一個部位，效果也並不會理想。但鑒於20個俯卧撐強度和運動量實在小到可以忽略不計，即便每天練，也達不到因休息不充分無法恢復的程度。
㈢ 青春期少女該如何護胸
首先是胸部肌肉鍛煉。如仰卧擴胸、俯卧撐、平卧推、斜卧推等。但貴在持之以恆，循序漸進。早晨在早餐前，晚上應於臨睡前2小時。其次是乳房按摩術。 青春期的女孩胸部正處在發育的重要時期，乳房保健在這一時期顯得尤為重要： △1、合理選戴乳罩。乳罩的主要作用是保護乳房。合理使用乳罩能緩沖外力的沖擊，減少乳房本身震顫：還有明顯支托作用，防止鬆弛下垂。從時間上講，最好在17歲左右開始戴乳罩，因此時女子胸廓基本定型，乳房發育接近成熟。 △2、哺乳期的保護。正常哺乳是不會影響乳房形態的。哺乳期單間要保證充足熱量，優質蛋白質，豐富的無機鹽和唯生素，以及充足的水分。但脂肪、糖類食品多了易發胖導致乳房下垂。哺乳時間以八個月左右為宜。生育後不哺乳是不可取的。 △3、胸部健美術。首先是胸部肌肉鍛煉。如仰卧擴胸、俯卧撐、平卧推、斜卧推等。但貴在持之以恆，循序漸進。早晨在早餐前，晚上應於臨睡前2小時。其次是乳房按摩術。乳房按摩使交感及副交感神經興奮，促進性腺分泌激素的功能，並使卵巢分泌雌激素和孕激素增加，從而促進乳腺發育。 營養篇
總體來講，蔬、果、牛奶、魚肉是促進胸部發育的最佳食物。
1. 木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。
2. 黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3. 橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C 的食物，可防止胸部變形。
4. 芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E 的食物，有助胸部發育。
5. 椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A 的食物，都有利激素的分泌。
6. 牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B 的食物，亦有助激素的合成。
7. 牛奶燉雞——以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。
其次，中草葯食補可健胸肌，從而促進胸部的良好發育。
1. 飲用一些含中葯成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙；當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。
2. 亦可飲用以黃精、當歸、白術、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白術則能健脾胃，結合下來，又有健胸效果。
3. 多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。
最後，豐胸達人常推薦的一些食療豐胸小偏方，在妙齡少女們青春期胸部發育過程中也有很好的促進作用。
1. 酒釀蛋——把酒釀、糖加進熟蛋中，於生理期間早晚服用一碗，可達美容和豐胸的效果。
2. 蜂皇漿——連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。
3. 蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加胸部發育。
4. 多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是製造荷爾蒙的重要元素。運動篇
鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發育，參加游泳運動特別有助於雙乳健美。在眾多的健胸運動中，舉啞鈴運動是被健胸達人一直推崇的，認為該運動既簡單又實用，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效。接下來給大家推薦幾種有助於青春期少女胸部發育的啞鈴運動：
擴胸運動——兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
結實胸腹運動——頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
強化胸部運動——上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10 次。
下斜推舉——雙手各舉5 磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1 秒；放下時手肘要保持90 度角，可連續做12 次左右。
胸前推舉——以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10 磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。
按摩篇
乳腺管是呈放射狀的，亂按會損傷了乳腺管，所以在進行胸部按摩時要注意手法和用力程度，常用的護胸按摩法的步驟為:
第一步：四個手指並攏，拇指分開，兩手握住兩側乳房，從外側向中心順著乳腺管的方向，打圈按摩1 分鍾。
第二步：用左手掌從右鎖骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至鎖骨下；共做三個往返，然後換右手推摩左側乳房。
第三步：用右手掌從胸骨處向左推左側乳房直至腋下，再返回至胸骨處；共做三次，然後換左手推右側乳房。
（在按摩過程中如果感到按摩起來不是很滋潤，即有澀的感覺時可加少量潤膚露或胸部按摩油。） 我可是很辛苦才找到的，希望對你有所幫助，一定要採納我的哦，呵呵！