『壹』 膝蓋有骨質增生的情況,哪些運動可以鍛煉身體,又能避免膝蓋損傷
游泳,對膝關節退行性患者來說,最佳的運動項目是游泳。除了游泳還可以進行水中步行,都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳,是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。游泳時身體漂浮在水中,關節不承受體重,所受負荷最小,能夠提高肌肉的力量和協調性,長期進行,可以鍛煉肌肉的力量和耐力,增強關節的靈活性。
頂天立地以此鍛煉腿部肌肉,並拉開關節間隙,對膝蓋疼痛有緩解。水中漫步在一個到腰深的水池中走路5分鍾,能夠有效地增強膝蓋。靠牆靜蹲靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量,通過改善髕骨對位不正,來減少髕骨軟骨的磨損來緩解疼痛。雙膝並攏,十指交叉,翻掌向上,頸部放鬆並自然後仰,收腹挺腰,腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天,持續幾秒,彎腰盡量向地面觸碰。吸氣向上,呼氣向下。水中漫步的阻力很大,但它對膝蓋、沖擊力幾乎為零,是一種非常理想的運動方式。