1. 當自己心情燥郁可以做哪些運動
1、跑步：患有抑鬱症的朋友想通過做運動來治療可以選擇跑步，它是一項全身運動，可以是自己感到有一種很輕松的感覺，而且跑步還具有雙向調節的作用，可以讓患者改掉不想動，只想躺著的毛病，還可以出去透透氣，患者堅持鍛煉對病情康復是非常有幫助的。
2、跳繩：抑鬱症患者還可以選擇跳繩，這項運動一學就會，也是一項全身運動，對治療抑鬱症的效果也很好，患者可以在天氣不好的時候，不適合跑步的情況下都可以在家裡選擇跳繩項目，而且對女性患者來說最合適。
3、健身操：它是一項強度適中的運動，四肢都能被運動起來，能有效地消除抑鬱症患者出現的神經衰弱，失眠，注意力不集中等症狀，對抑鬱症患者來說是非常好的有氧運動項目。
4、登山：這項運動對於抑鬱症患者來說不可能天天都去，不過只要患者一個月去幾次，不僅可以看看山上的風景，而且還進行了鍛煉，豈不是一件兩全其美的事情。
5、散步：對於年齡偏大或者是身體偏弱的抑鬱症患者來說，想通過做運動來治療可以選擇散步，這項運動出門就可以進行，當然患者有條件的話可以在森林中散步，可以使患者的血壓和抑鬱情緒都降低，對改善抑鬱症有著很好的效果。
2. 哪些運動能夠緩解抑鬱症
近年來抑鬱症的患者越來越多，他們輕則失眠郁悶，重則自虐自殺，可悲可嘆，現在也有了很多針對抑鬱症的治療手段，有的是心理療法，有的是葯物治療，當然除了以上兩種，運動也能夠很好地緩解抑鬱症。曾有一個英國醫學實驗，將患有抑鬱症的人分為兩組，一組接受吃葯治療，另一個組每天堅持跑步（每次超過1小時，一周至少跑四次4次以上），三個月之後的結果表示，跑步那組抑鬱症的緩解相當於吃葯那組的97%，這是的的確確的醫學報告，讓很多人吃驚。其實有很多運動都能夠有效緩解抑鬱症的，比如跑步、游泳，還有就是瑜伽。
瑜伽。瑜伽也是最忌幾年非常火的一項運動，很多的女生都會學習瑜伽，我自己也有學過，學習瑜伽的過程需要自己靜下心來跟著老師一步一步去投入其中，學習瑜伽可以養生，可以改進日常勞累和因為不良坐姿引起的脊椎變形，也可以增強個人的自信心，學習了瑜伽以後人的氣質會有很大的提升，幫助集中注意力，疏解緊張情緒，消除心理障礙，恢復內心的寧靜和平和。
運動是有益身體健康的，讓我們從繁忙的工作生活中抽出身來進行運動，既可以延緩衰老，增強自己的抵抗力，還可以緩解緊張情緒，緩解抑鬱症。
3. 運動對抑鬱有好處嗎
運動對抑鬱有好處。
通常來說，葯物和心理輔導是最直接的抑鬱症狀治療方法，其他常用的偏方還有多吃甜食等。不過，心理治療有時效果不佳，葯物和甜食也並非健康選擇，相比之下，沒有任何副作用的運動和跑步，其實是對抗抑鬱的最佳選擇。
跑步能促進人體內啡肽（一種似於嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，能給人以快感、對減輕心理壓力具有獨特作用）的分泌，缺乏這種物質會使人有痛苦體驗、缺少快感、產生抑鬱。
跑步能促進五羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振、思維遲緩，減緩郁悶緊張情緒；跑步還能使大腦內VGF基因（人體中掌管心理情緒的基因之一，跟運動相關聯，運動後可以使它變得非常活躍，進而使心情愉快）更加活躍，從而抗擊抑鬱症。
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防止抑鬱的方法：
1、保持心情開朗，多與家人交談，傾訴心中的煩惱。
2、做感興趣的事，從中獲得快樂和自信。
3、保持快樂友善的心態，能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態。
4、享受音樂，辛苦工作後，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，減輕疲勞。
5、每天堅持運動，可以排解陰霾的心情。