1. 提高男性硬度和持 久力的運動有哪些
我來分享一個男性鍛煉方法。網上的各種方法我都有嘗試，雖然很多鍛煉方法被人說的天花亂墜，但是效果卻是差強人意。
第四，注意安全。在最開始鍛煉鐵板橋的時候可以在兩個凳子中間擺一個矮凳子，這樣如果中途堅持不下去了，掉下來也不會摔傷。或許鍛煉完以後，下來更方便。在鍛煉鐵板橋以前，也需要適當的做下准備活動，比如左右轉腰，前後做做伸展等。讓肌肉充分預熱一下在鍛煉。鍛煉完鐵板橋以後，也可以採用壓腰等等放鬆放鬆。
2. 怎麼鍛煉能壯腎
方法一
(1)端坐凳子上，雙腳踏地，與肩同寬，雙手放於大腿上，掌心向上向下均可。坐時應坐在凳子邊上，不要坐滿鼾，練習數日後，功力漸漸加深，可不拘形式，隨時隨地都可練。
(2)消除雜念，集中精力。一心想著會陰部。隨著呼吸．陰部一提一放，一緊一松．將陰部往裡提縮，如忍小便狀。
(3)採取腹式順呼吸法。即呼氣時腹部凹進，同時稍用力將陰部上提，即一緊。而吸氣時腹部凸出，陰部隨之下放，即一松。這樣，隨著呼吸，陰部一上一下，一緊一松，反復進行。每日練功1。3次，每次提縮10-20下。在這里要交代的是，文中所說的陰部，是指前、後陰而言，也就是指肛門和男子的陰莖、陰囊及女子的大小陰唇和陰道等部位。練功中。男女皆宜，但每次練提縮陰部時次數最好別超過20下。防止引起腦頂部和頸項部酸脹痛。高血壓患者提縮陰部的次數要適當減少．神經衰弱的人晚上不要練。另外，飢餓、疲勞、生氣和情緒不佳時最好不要練。如在練功過程中發生頭暈腦脹時，應立即停止。
方法二
下蹲運動，這個鍛煉方法十分簡單，即插腰，雙腳、分開與肩同寬，雙目平視，然後再松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲時腳跟離地，重心落在腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾。同時口吐「呵」字音，意念隨著下蹲動作將濁氣從丹田深處緩緩引出體外。起立時，咬緊牙齒，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。下蹲程度、當因人而異，身體較好的可以全蹲，蹲下後停一二秒鍾再起立。老年人可以半蹲，開媽時只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度。體弱者雙手可扶著桌沿椅背。椅背。缺少體育鍛煉，身體易前俯後仰者可以背靠牆壁下蹲，逐漸做到自己完成全蹲動作。一般每天鍛煉2-3次，每回下蹲30次左右即可。
下蹲運動如能堅持下來．不但能壯腰健腎，且還可增強心肌的活力，有強心補氣明目等功效。
另外，現在正是初春，也是「少陰傷寒」的好發季節，因而，人們在睡覺或進行房事時，應注意保暖勿受涼。至於房事後，不宜立即喝冷飲吃涼性的食物。食物以暖性食品為好，以補充腎火，溫暖腎陽。如粳米、小米、羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、韭菜、大棗、花生、大豆、核桃、芝麻、黑豆等，近期內少食或不食涼性的食物如菱角、茭白、梨等。因為菱角「最發冷氣，損陽」；茭白，亦能「發冷氣、傷陽道」。
當然，鍛煉是必要的，但「痿」的病因可要去除。平時不要勞累，注意飲食科學．保持心情愉快等等，如此。「健腎功」便會療效更佳。