㈠ 你好： 我是剖腹產的（橫剖），請問什麼時候可以開始做仰卧起坐，轉呼啦
您好！ 一般說來，產後運動分為2個階段。第一階段是從產後3天到3個月，運動主要包括：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。產婦最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從3個月到6個月，此時最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，並...加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運動量還是根據個人體能而定。至於剖宮產的產婦，則需要推遲運動的時間，一般根據醫生的指示，在傷口癒合良好之後再進行適量的運動。 剖腹產的媽媽與陰道產的孕婦不同，為了避免在復員運動中傷口疼痛或不小心扯裂，產後的復原操，最初是以呼吸為主，等到傷口癒合之後，再進行較大動作的肢體伸展。 產後深呼吸運動 1、仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出。 2、兩手往體側略張開平放，用力吸氣。 3、然後一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。 4、兩手繼續上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。 5、接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。 6、最後兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之後，只手放開回復原姿勢，反覆做5次。 下半身伸展運動 1、仰躺，只手手掌相扣，放在胸上。 2、右腳不動，左膝弓起。 3、將左腿盡可能伸直上抬，之後換右腳，重復做5次。 腹腰運動 1、平躺床上，旁邊輔助的人，以左手扶住產婦的頸下方。 2、輔助者將產婦的頭抬起來，此時產婦暫時閉氣，再緩緩吐氣。 3、輔助者用力扶起產婦的上半身，產婦在過程中保持吐氣。 4、最後，產婦上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢，重復做5次。