❶ 我15歲身高180體重95KG應該先減肥還是可以直接練肌肉如果可以練的話幫忙給制定個計劃（沒有器械）幫個忙
你好我是一名健身教練：如果你想瘦身減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的沖擊很小） 每周3-4次.每次40-50分鍾.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）
二:力量訓練計劃 （每周4-5次，每次50分鍾左右）
1. 跑台慢跑熱身10分鍾
2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓練 史密斯杠鈴推舉 15-20RM (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM(次) x2組 仰卧起坐 15-20RM 仰卧舉腿 15-20RM 轉體仰卧起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環訓練!!!)
三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支持。
❷ 我15歲體重110斤身高165cm左右暑假怎樣做才能減肥鍛煉出腹肌
減肥最有針對性的運動就是有氧運動，諸如象跑步、游泳、單車、健步等方式。每周有氧不少於五次，每次在一定的運動強度下，保持連續運動不少於四十分鍾就可以了。在做有氧的同時，還需要配合飲食，少吃高脂肪高熱量的食物，不吃零食，不喝含糖飲料。
至於說到腹肌的問題，如果你體脂高的話，還是要先進行有氧運動來降脂。然後再進行腹部肌肉的訓練。不過一個暑假的時間太短的，在你堅持運動的情況下減肥應該能看到不錯的效果；腹肌可能性不大，因為肌肉訓練的效果是慢慢積累出來的，不可能在短時間內一蹴而就。想看到效果，最起碼堅持運動在半年以上
❸ 15歲女生減肥方法
每天堅持跑步，也可以學學瑜伽的動作，這些晚上做不會耽誤時間，跑步機也可；少吃甜食和油膩的食品，不要吃飽，吃差不多就行了，其實這也是養生保健方法，我也十五歲，也上初三，所以挺能理解你。水果適量吃，在恰當減肥的同時一定要保持身體健康，否則不劃算！