運動前喝什麼可以幫助恢復肌肉

A. 運動前後飲食需注意什麼

1、運動前低升糖指數輕食：許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鍾至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量。

如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

2、運動前可喝一杯無糖的咖啡：此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

3、運動後適量蛋白質輕食：研究發現，運動後60分鍾內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量。

建議運動後恢復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。

4、運動後吃少量的高纖食品：運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

5、運動後不要喝含咖啡因的飲料：運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免。

6、運動後一小時再進食：運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。

例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。

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另外，運動使身體中的熱量主要流失的水分，為了能夠保持關節的潤滑，會帶走身體中多餘的水分從而引起發炎。適當的補充水分能夠給人們一定的飽腹感，同時也防止出現脫水的現象。另外也可以選擇含水分比較多的蔬菜和水果，裡面含有的抗氧化成分，能讓肌肉快速的恢復到正常，提升免疫力。

運動時一定要長期堅持下來，才可以看到明顯的效果，每周要保證4到5次的有氧運動，每天的營養運動要達到三十分鍾左右，這樣才能夠讓經歷變得更加充沛，提高睡眠質量，並且分解身體中多餘的脂肪。

B. 長跑運動前喝紅牛會怎麼樣 長跑前可以喝功能飲料嗎

長跑也就是長距離跑步，比如馬拉松比賽，深受喜愛。很多人會在這種比較耗體力的運動中飲用紅牛、東鵬特飲之類的飲料，那麼這樣好不好呢？

長跑運動前喝紅牛會怎麼樣

紅牛屬於功能性飲料，其實也就是該飲料裡面增加了咖啡因、氨基酸、葡萄糖、維生素以及微量元素。對運動有一定的益處。

氨基酸中的牛磺酸能加速糖酵解給肌肉功能，提高心臟功能加速血液流動，使人不易疲勞。賴氨酸增強人的免疫力，維持代謝平衡，提高運動能力。

啡因，刺激大腦清醒，肌肉興奮，激發肌肉的活力，對運動有促進作用。

維生素作為人體不可或缺的營養素，他對人體消化吸收能量和營養物質，提高人體的新陳代謝，增強機體的免疫力，促進機體的修復都有重要作用。

葡萄糖能在運動中直接吸收提供能量。

紅牛里所含的物質都是為增強運動能力和提供能量的，所以，在長跑運動前適當喝些紅牛飲料能促進運動能力的提高。但是，不能喝多，最好在運動前半小時喝，喝的過多胃裡面液體過多，劇烈運動會造成胃部不適。

長跑前可以喝功能飲料嗎

1、保護心肌、抗疲勞。紅牛、東鵬特飲這類功能飲料里都含牛磺酸，可以保護心肌，賴氨酸可以抗疲勞。

2、增強呼吸功能。功能飲料中的咖啡因能加強呼吸功能，起到提精神，提力量 ，增體力，增耐久的作用。

3、補充體能。功能飲料一般適用於成人。巧克力等高熱量的食物也可以補充體能，但跟功能飲料比還是差很多。還有葡萄糖喝多了發胖，一般是強度訓練後身體糖分缺乏，需要補糖平衡血糖才用的。功能飲料在運動前也可以幫助體能增加。

長跑要注意什麼

檢錄後等待的時候空間一般很小，如有小空間可以原地動一動跳一跳，如比較擁擠，也不要勉強熱身，可以跟周邊的跑友聊天，放鬆心情。

賽場氣氛高漲，容易被帶快。然而馬拉松最重要的是不要超速，最初的5公里按照自己設定好的配速，讓身體習慣。

很多跑友都經歷過喝到鼻子里，或嗆到，或撒出來。邊跑邊喝的要點：捏扁了「吸」，而不是用杯子「喝」。可以採取將飲料倒進紙杯里的方法。

（1）紙杯里的飲料盡量少於半杯

（2）拿著紙杯的上部，把杯口捏細

（3）把細了的杯口完全放進嘴裡

C. 蛋白粉健身前喝還是後喝，蛋白粉健身中可以喝嗎

運動前或運動後喝蛋白粉

很多健身初學者只知道想要增肌就需要喝蛋白粉，但是買了一大桶就不知道什麼時候喝了。運動前後都可以喝蛋白粉。 研究表明，在訓練前攝入蛋白粉可以幫助肌肉在運動中補充能量。 訓練結束後，在肌肉纖維被破壞後的一個小時內喝一杯蛋白粉已經成立。

為什麼健身需要蛋白粉

因為運動時消耗了大量的能量，蛋白質分解代謝也加強了，甚至可能出現蛋白質的負平衡。 因此，應增加蛋白質的攝入，特別是增加優質蛋白質的攝入，以保證身體的新陳代謝需要，從而促進增肌。 合成。 適當增加蛋白質攝入量對於補充運動中蛋白質流失、增加肌肉力量、促進血紅蛋白合成、消除疲勞等方面具有重要作用。 因為乳清蛋白含有豐富的支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白質的合成，更適合運動健身人士的需要。 如果健身的目的是增重增肌，適當補充蛋白粉是個不錯的選擇。 所以，想要練好肌肉的朋友，蛋白粉是必不可少的。

D. 運動減肥中，補充體力喝點什麼飲料好

在運動減肥中，補充體力喝點什麼飲料好？

喝鹽汽水咯！便宜又好。

1、櫻桃汁

建議每天參加體育鍛煉前飲用。從事耐力項目（如馬拉松）的鍛煉者，如果在運動前飲用了櫻桃汁，鍛煉結束後身體的疼痛感相對減輕。櫻桃汁所含有的植物化學物質能緩解炎症。此外，飲用櫻桃汁有助於改善鍛煉者的睡眠。

2、脫脂牛奶

建議力量訓練之後立刻飲用。脫脂牛奶所含有的優質蛋白質有助於肌肉恢復。它所含有的鈣和維生素D能增強骨骼力量，還有助於鍛煉者減去多餘的脂肪。

3、綠茶

建議每天在鍛煉之前飲用。綠茶中的咖啡因能讓人堅持鍛煉更長時間。並且綠茶中含有的兒茶素化合物能夠增強脂肪的燃燒量，對從事有氧鍛煉的人效果尤為顯著。

4、薑汁檸檬水

每天均可飲用。姜含有抗炎化合物，加入富含維生素C的檸檬水中飲用，可使鍛煉後的肌肉酸痛感減輕25%。

運動飲料什麼時候喝最好？

運動前1-2小時喝運動飲料可以為人體儲備足夠的糖，運動過程中飲用可以延緩疲勞的發生，從而延長運動時間。

運動後喝運動飲料能有效為人體補充糖分、水分、微量元素等，達到補充能量、消除疲勞的功效。