Ⅰ 日本的傳統體育項目
1. 空手道是日本的傳統武術之一，它強調的是打擊技巧和自我修煉。
2. 柔道同樣源自日本，注重摔法和控制技巧，強調以柔克剛。
3. 相撲是日本的傳統摔跤藝術，以兩個大力士在特製的土表上較量而聞名。
4. 合氣道是一種以柔道為基礎，融合了武術和摔跤元素的武術，特別適合女性練習。
5. 弓道和劍道是日本的傳統體育項目，其中弓道被認為更適合女性，而劍道則是男性的主要運動，盡管性別並非絕對限制。
6. 居合道是劍道的一個分支，專注於快速拔劍和擊打目標，使用真刀進行練習。
7. 棒球在日本極為流行，盡管足球的普及度在近年來有所上升。
8. 甲子園是日本棒球的標志性場所，盡管足球在日本越來越受歡迎，但甲子園依然被許多人視為比賽的聖地。在決賽期間，甚至會有報道稱街道上的人流量會減少。
Ⅱ 效果等同外出運動！在家就能做的6簡易回春操
【林芳羽編譯】夏天外頭天氣炎熱讓人懶得出門，尤其是高齡者出門更擔心中暑、跌倒等問題。NHK的健康節目「今日的健康」請到運動科學教授根本賢一，整理出6個在家裡就可以做的保健體操，不用滿身大汗曬太陽，居家運動也可以防跌倒、預防腰痛、消除水腫、鍛煉肌力。 根本賢一為日本松本大學運動科學教授，專門研究運動醫學與健康教育學，他更特別鑽研適合中高齡者做的運動，在日本全國各地擔任許多中高齡者的運動指導。根本賢一主張運動不是年輕人的專利，中高齡者更應該適度運動，運動不僅能維持健康還能避免生活中容易發生的跌倒、酸痛等問題，讓人不管到幾歲都能充滿活力。 根本賢一表示，除了出生到死亡的壽命，從出生到無法自由行動、需要他人看護為止就是一山此個人的「健康壽命」。人一生中體力最好的時期大約是20~30幾歲的時候，30幾歲之後體力就會開始衰退，如果從來不運動可能到了70歲體力就只剩20歲時的30%，變得無法自由行動，甚是至必須卧病在床的地步。而有運動習慣的人，則可以推遲卧床年齡到90幾歲，讓健康壽命大幅延長20年！ 隨著年齡增加，體力一定會衰退，不過中高齡者運動可以有效減緩衰退速度。想永保青春活力，40歲開始就應該培養固定運動習慣，就能確保有品質的老年生活。不過每個人的身體狀況不同，不是每個人都適合出門跑步、打球，因此根本賢一介紹了適合中高齡者的居家運動。不用出外曬太陽，也不用擔心刮風下雨，隨時都可在家中實行，今天就開始在家做運動吧！ （編輯推薦：31歲狂瘦12公斤卻顯老…她靠3招「棒式」重返年輕勻稱體態）【輕松hold住體力！夏季室內運動】
●室內溫度保持27~28度 ●雖然不在室外還是要記得勤於補充水分 ●不過度勉強，不需要運動太久 1.效果相當於外出走路～原地踏步 先站直後開始原地踏步，記得要盡量抬高大腿才有效果，抬高時慢慢即可。雙手手指伸直大幅度擺動，達到與地面平行的地步。 容易膝蓋痛的人，則可以坐在椅子上實行。 每次原地踏步3~5分鍾，一天做三次即可。 2.有效打擊腳部水腫、孝唯皮冰冷～踮腳尖 選擇一把穩定的椅子，站在椅背後約30公分處，手扶住椅背。緩緩踮起雙腳停住2秒後放下。 每次踮30下，一天做三次即可。【林芳羽編譯】夏天外頭天氣炎熱讓人懶得出門，尤其是高齡者出門更擔心中暑、跌倒等問題。NHK的健康節目「今日的健康」請到運動科學教授根本賢一，整理出6個在家裡就可以做的保健體操，不用滿身大汗曬太陽，居家運動也可以防跌倒、預防腰痛、消除水腫、鍛煉肌力。 根本賢一為日本松本大學運動科學教授，專門研究運動醫學與健康教育學，他更特別鑽研適合中高齡者做的運動，在日本全國各地擔任許多中高齡者的運動指導。根本賢一主張運動不是年輕人的專利，中高齡者更應該適度運動，運動不僅能維持健康還能避免生活中容易發生的跌倒、酸痛等問題，讓人不管到幾歲都能充滿活力。 根本賢一表示，除了出生到死亡的壽命，從出生到無法自由行動、需要他人看護為止就是一個人的「健康壽命」。人一生中體力最好的時期大約是20~30幾歲的時候，30幾歲之後體力就會開始衰退，如果從來不運動可能到了70歲體力就只剩20歲時的30%，變得無法自由行動，甚是至必須卧病在床的地步。而有運動習慣的人，則可以推遲卧床年齡到90幾歲，讓健康壽命大幅延長20年！ 隨著年齡增加，體力一定會衰退，不過中高齡者運動可以有效減緩衰退速度。想永保青春活力，40歲開始就應該培養固定運動習慣，就能確保有品質的老年生活。不過每個人的身體狀況不同，不是每個人都適合出門跑步、打球，因此根本賢巧差一介紹了適合中高齡者的居家運動。不用出外曬太陽，也不用擔心刮風下雨，隨時都可在家中實行，今天就開始在家做運動吧！ （編輯推薦：31歲狂瘦12公斤卻顯老…她靠3招「棒式」重返年輕勻稱體態）【輕松hold住體力！夏季室內運動】
●室內溫度保持27~28度 ●雖然不在室外還是要記得勤於補充水分 ●不過度勉強，不需要運動太久 1.效果相當於外出走路～原地踏步 先站直後開始原地踏步，記得要盡量抬高大腿才有效果，抬高時慢慢即可。雙手手指伸直大幅度擺動，達到與地面平行的地步。 容易膝蓋痛的人，則可以坐在椅子上實行。 每次原地踏步3~5分鍾，一天做三次即可。 2.有效打擊腳部水腫、冰冷～踮腳尖 選擇一把穩定的椅子，站在椅背後約30公分處，手扶住椅背。緩緩踮起雙腳停住2秒後放下。 每次踮30下，一天做三次即可。 3.防跌倒～腳踝運動 深坐椅子背部碰到椅背，抬起一腳與地面平行，腳掌垂直地面讓腳趾朝向天花板。腳掌輕輕向前倒讓腳趾指向前方，這樣為一下。腳掌向前倒時不需太用力下壓，否則容易導致小腿抽筋。 （編輯推薦：腰痛治不好竟是因為小腿肌！這樣做還你好腳力） 每次30下，一天做三次即可。 4.維持體力、預防腰痛～背部肌肉鍛煉 在地上放椅墊等柔軟的東西，主要以下腹支撐身體趴在椅墊上。雙手雙腳伸直離開地面，讓身體側面呈現一直線停住10秒。注意手腳不需要過度抬高，以免造成腰部負擔。 每次停10秒共5次，一天做三回即可。 5.鍛煉下腹肌、預防腰痛～輕松版仰卧起坐 坐在地上，雙膝彎曲，背後地面上放椅墊或抱枕等柔軟物。雙手在胸前交叉抱胸，用5秒緩緩向後躺在軟墊上。起身時改為側躺，用手的力量撐起上半身起身。這樣不會帶給腹肌過多負擔，連高齡者也可以輕松實行。難以達成的人可以把軟墊放得離自己稍微靠近，或是改用更高的抱枕，躺下時改花費3秒。 每次5下，一天做三次即可。 6.鍛煉手部肌肉～牆壁版輕松伏地挺身 站在距離牆壁40公分的地方，雙腳打開20~30公分，雙手與肩同寬扶在牆上。緩緩彎曲手肘讓臉靠近牆壁，再緩緩伸直手肘。 每次10下，一天做三次即可。