❶ 適用於辦公室的椅子健身法
適用於辦公室的椅子健身法
適用於辦公室的椅子健身法，在辦公室久坐的上班族身體難免有些亞健康，所以我們可以利用椅子做一些健身，達到鍛煉身體的目的。那麼接下來我帶大家一起詳細了解下適用於辦公室的椅子健身法。
適用於辦公室的椅子健身法1
全身放鬆，上體直立坐於椅上，雙臂自然下垂，頭部先前傾，後仰、左右轉傾，再從右至左轉動一圈為一次，第二次反方向轉動，各轉三次；
雙臂伸向體後，十指交叉，掌心向外，兩臂盡量後伸，胸部展開，該姿勢靜力保持3－5秒；
人坐在椅子前端，兩腿屈前伸支撐兩手撐扶椅座兩側，盡量伸展腰部和擴展胸部；
正坐在椅子上，扭轉上體，先向左轉再向右轉，各轉10次，轉動幅度要大；
坐在椅上，雙手抱單腿屈膝，使大腿貼近胸部，停留片刻，放下再換另一條腿，各抱5－10次。
正坐在椅上，兩眼目視前方，雙手抓扶椅座，兩腿伸直向上抬起與地面平行，腳尖綳直，停留3－5秒腿放下，然後再繼續舉腿，做5－10次。
鍛煉者可以利用空閑時間每天做1－2次，如果能6種方法一起進行效果將更佳。
黃專家認為，椅子健身雖然簡單，但能起到舒解放鬆的作用，尤其適合長期伏案工作者，使長時間伏案低頭、彎腰弓背的緊張狀態得到放鬆，消除局部疲勞，而且椅子健身適應范圍廣，如家裡、辦公室等。
適用於辦公室的椅子健身法2
椅子怎麼健身鍛煉
1、俯身登山
俯身登山屬於一個全身的運動！他可以同時鍛煉到我們的腿、腹部、臀部！美寶寶們在做的時候需要注意我們的頻率最好是保持一致的，或者是越來越快！不要越到後面就越沒用力氣，堅持這個慣性才會最重要的哦！
運動難度：3顆星
運動強度：4顆星
建議使用練習頻率：30秒
2、平板支撐
是的椅子也可以做平板支撐，這樣的平板支撐其實比在地面上的更加的累哦。美寶寶們可以先從固定的時候始，後面在慢慢的旋轉，這樣可以練習到我們側腹部的'肌肉哦！注意我們的腳尖是需要踮起來噠！
運動難度：1顆星
運動強度：4顆星
建議使用練習頻率：30秒
3、交叉抬腿
這個動作真的非常的累，他不僅是訓練到了我們的大腿位置，同時我們為了保持平衡其實全身都是在蓄力！交叉的運動可以更好的訓練到我們大腿的位置哦，在做這個運動的時候腹部注意要一直保持收縮的狀態。
運動難度：3顆星
運動強度：5顆星
建議使用練習頻率：30秒
4、坐姿剪刀腿
剪刀腿本身就是一個強度很大的運動！在凳子上做這個運動無疑是加大了這個運動的難度，美寶寶們在做這個運動的時候要注意調整我們的呼吸哦！盡量呼吸和運動頻率是跟得上的哦，主要練習的是我們的大腿內側的肌肉喲。
運動難度：2顆星
運動強度：5顆星
建議使用練習頻率：30秒
5、翹腿平板支撐
這個動作其實是和地面的平板支撐是差不多的，但是這個的重心是集中在我們的上半身，因此對於腹部的練習會更加大哦，做這個運動的時候我們需要注意我們的身體是要在同一水平面上的哦。
運動難度：2顆星
運動強度：4顆星
建議使用練習頻率：30秒