① 百米國家一二三級運動員標准
1. 男子百米運動員標准：
- 一級運動員：10.93秒
- 二級運動員：11.74秒
- 三級運動員：12.64秒
2. 女子百米運動員標准：
- 一級運動員：12.33秒
- 二級運動員：13.04秒
- 三級運動員：14.04秒
3. 男子田徑運動員等級：
- 除了國家一二三級運動員，還包括運動健將和國家級運動健將兩個等級。
- 實力是區分等級的關鍵標准。
4. 賽前熱身：
- 賽前的熱身至關重要，可以通過慢跑使身體微微出汗。
- 接著進行拉伸動作，如體前屈、壓腿、踢腿等。
- 最後進行3至5組的加速跑，注意不要過度消耗體力。
5. 克服緊張：
- 賽前緊張是正常現象，可以通過縱身跳、拍打大腿來讓肌肉興奮。
- 大聲吼叫有助於提升自信，減輕緊張，並可能對對手產生威懾。
6. 起跑技巧：
- 良好的起跑對於比賽成績至關重要。
- 起跑器配置：左腳在前，右腳在後。
- 雙手撐在起跑線後，身體重心壓在手臂上。
- 聽到預備聲，後腳抬起至145度。
- 槍響後，後腳用力蹬直，迅速擺臂，完成起跑。
② 如何短時間內提高100米能力
短跑總體來說應該從反應、力量、速度、技術、心理，五方面提高短跑的成績。
練習方法
1.反應起跑反應：有很多種的聯系方法，比如：反向起跑（背對起跑線起跑）、俯卧撐起跑（趴在跑道上做俯卧撐，聽到起跑信後號起跑）、行徑起跑（慢慢地順著跑道走，聽到起跑信號後起跑）、變號起跑（在訓練之前規定好起跑信號，如1-10中3和9為起跑信號。教練隨機說出1-10之間的數字，聽到規定好的信號起跑。用來訓練起跑精神集中性。）等。神經興奮度的訓練：在短跑途中同樣會有反應一說。短跑的途中反應應該是短跑時運動員的神經興奮度。在比賽時運動員應達到亢奮的狀態，這樣會使他在各種反應方面變快，這種集中精神的能力在十幾秒的比賽中變得很重要。這種能力要在多次比賽中得到鍛煉。
2.力量下肢力量：可通過帶杠鈴蹲起、帶壺鈴蹲起、拉皮筋、拉輪胎等方法練習。其中杠鈴、壺鈴等，屬於對抗練習，增加腿部大塊肌肉力量。拉皮筋、拉輪胎，屬於阻力練習，用來增加腿部小肌肉群力量。腰腹力量：在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心、連接上下肢體的重要作用。可通過仰卧起坐、兩頭起來增強腹肌，用背飛等方法來練背肌。這里短跑訓練只訓練腰腹直肌。上肢力量：上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率，所以上肢力量也很重要。可通過持啞鈴擺臂、平推杠鈴、上舉杠鈴、俯卧撐等方法練習。
3.速度最大速度（爆發力）：應通過30-60米練習提高。（百米專項）速度耐力（持續保持高速度的能力）：通過120-150米的練習提高。（百米專項）步幅與步頻：眾所周知，人跑步的速度與兩腿擺動的頻率與幅度有直接的關系。下坡跑、速度跑台階可以提高步頻。上坡放鬆跑、弓箭步可增加步幅。
4.技術基本練習：小步跑、高抬腿跑、車輪跑、後蹬跑、後踢跑、擺腿跑等基本練習，都是經過跑步時動作分解而來，練習這些基本動作可以提高短跑速度。柔韌練習：各種壓腿、擺腿、踢腿練習。這樣的練習不僅增加人體的柔韌性，還可以鍛煉肌肉搜索的速度。起跑練習：分解起跑動作，練習使用起跑器，都可以增加短跑速度。
5.心理運動員比賽時，心理有著非常重要的影響，尤其是在短跑項目上。運動員應有好的心理素質，如：適當放鬆、自信、渴望超越等
③ 怎樣提高100米成績
首先你的速度不是很快按你你的個子和年齡來說！！你的年齡提高沒問題！！ 你應該沒有訓練經驗最好找個老師帶著你（不容易走彎路），因為訓練方法網上到處是，但是真正能提高你水平的訓練方式最好找個老師！！網上復制參考就行下面復制2.力量下肢力量：可通過帶杠鈴蹲起、帶壺鈴蹲起、拉皮筋、拉輪胎等方法練習。其中杠鈴、壺鈴等，屬於對抗練習，增加腿部大塊肌肉力量。拉皮筋、拉輪胎，屬於阻力練習，用來增加腿部小肌肉群力量。腰腹力量：在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心、連接上下肢體的重要作用。可通過仰卧起坐、兩頭起來增強腹肌，用背飛等方法來練背肌。這里短跑訓練只訓練腰腹直肌。上肢力量：上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率，所以上肢力量也很重要。可通過持啞鈴擺臂、平推杠鈴、上舉杠鈴、俯卧撐等方法練習。3.速度最大速度（爆發力）：應通過30-60米練習提高。（百米專項）速度耐力（持續保持高速度的能力）：通過120-150米的練習提高。（百米專項）步幅與步頻：眾所周知，人跑步的速度與兩腿擺動的頻率與幅度有直接的關系。下坡跑、速度跑台階可以提高步頻。上坡放鬆跑、弓箭步可增加步幅。4.技術基本練習：小步跑、高抬腿跑、車輪跑、後蹬跑、後踢跑、擺腿跑等基本練習，都是經過跑步時動作分解而來，練習這些基本動作可以提高短跑速度。柔韌練習：各種壓腿、擺腿、踢腿練習。這樣的練習不僅增加人體的柔韌性，還可以鍛煉肌肉搜索的速度。起跑練習：分解起跑動作，練習使用起跑器，都可以增加短跑速度