1. 沒吃降壓葯！每天運動2h，5個月！150/90降至130/80，他怎麼做的
對於降壓葯，很多患者的印象就是一旦開始服用，就不能停。因此，很多初診高血壓的患者對降壓葯是排斥的，尤其是比較年輕的患者，一想到以後都離不開葯物了，就打心底里拒絕用葯。與此同時，患者開始尋求不用吃葯就能降壓的方式。其中，運動作為一種非葯物降壓手段，頗受高血壓患者的關注。那麼，運動真的可以降壓嗎？
在回答這個問題前，王葯師先講一個真實的病例。39歲的張先生在一次體檢中被告知血壓偏高，達到150/90mmHg。之後，張先生又在不同時間內測量了兩次，結果都要高於正常值。醫生診斷張先生為初級高血壓，要求其進行治療。考慮到張先生還年輕，醫生建議其先通過生活方式干預來降壓。
之後張先生就開始嘗試著改善自己的飲食，把煙戒了，飲酒也少了。聽說運動能降壓，張先生每天晚上都要去健身房鍛煉2小時。據張先生所說，自己每天都有進行40分鍾的力量鍛煉，40分鍾的有氧運動，其餘時間為拉伸調整。就這樣，張先生在堅持了5個月後，再次測量血壓時，已經降至130/80mmHg。
張先生用自己的經歷驗證了一個事實：運動可以降低血壓。有研究表明， 堅持每天適度的有氧運動，可使收縮壓平均下降3.84mmHg，舒張壓下降約2.58mmHg。 而若患者能夠配合低鈉高鉀飲食、戒煙戒酒等生活方式的調整，血壓的下降空間會更大。因此，對於初級高血壓患者而言，即使不用葯物，僅通過生活方式干預，也完全有恢復至正常血壓值的可能。
運動確實有助降壓。但是，什麼才是有效的運動呢？其實，我們常收到患者的咨詢：走路可以降壓嗎？每天走多少步合適？跑步能降壓嗎？每天要跑多長時間？聽說每天跑步分鍾，相當於吃降壓葯，是否真有此事？下面王葯師就針對這些問題進行解答。
首先，對於運動降壓療法的方式選擇，目前認為最有效的就是有氧運動，其他還有抗阻運動等。走路、跑步都是很好的運動形式，也是最適合高血壓患者的兩種有氧運動。但是，這里所說的走路、跑步，並非日常生活中隨意的走和跑，而是要專門抽時間來進行的一種運動方式。
至於走多少步、跑多長時間才能有降壓效果，王葯師想說的是，不同的人對運動效果的反應是不同的。正常情況下我們建議，對於中等強度的有氧運動，每次運動不應少於30分鍾，每周至少5次。而能不能通過運動使血壓達標，還需考慮多方面因素。
其次，不是所有的患者都適合單純的運動降壓療法 。 對於輕度高血壓患者，即血壓＜160/100mmHg，且患者較年輕，未有其他心血管疾病的危險因素，在身體條件允許長時間運動的前提下，我們認為有效的運動多可實現良好的降壓效果。而對於中重度高血壓患者，或患者年齡較大，心血管疾病的發生風險較高，就需及時開始葯物治療，此時運動療法只是作為輔助降壓的手段。
最後，王葯師想強調的是，任何的運動形式都不能代替降壓葯物。對於已經開始服用降壓葯的患者而言，不可想著靠加強運動來減葯甚至是停葯。對於未服用降壓葯的患者而言，也不該只是單純地靠運動來降壓，低鹽飲食、戒煙戒酒等其他生活方式的干預也是必要的。而若患者不能通過生活方式干預使得血壓達標，就要遵醫囑開始葯物治療。
2. 運動後血壓多久才恢復正常
人在運動的時候，對氧氣的需要是增加的，這個時候機體為了提供有效的氧氣供應，就會增加心率，增強心肌收縮力的，血壓就會升高的，同時運動的時候，肌肉收縮擠壓血管，也可以導致血壓升高，但劇烈運動後，由於身體大量排汗,使血管內液體相對減少，同比壓力自然就降低了，根據個人的體質差異，運動完一般隨著心率的回復，升高的血壓就會降下來，但降下來的血壓則會持續幾小時乃至一整天後才回復。
3. 通過走路等鍛煉措施能否有效地控制血壓為什麼
可以肯定的是，步行可以降低血壓，但運動可以增強葯物的降壓效果，血壓不能完全通過運動控制在目標范圍內。運動可以在安靜時降低血壓，10min以上的中低強度運動的降壓效果可以維持10-22h。如果想通過運動降低血壓，必須長期堅持運動法則，這樣才能增強運動帶來的降壓效果。高血壓患者適宜的運動方式包括有氧運動、力量運動、柔韌運動和綜合功能運動。
外形也挺好看的，我個人覺得哈～時尚大氣的前臉，看起來不會是很土裡土氣的感覺，看了還是會很喜歡的那種，先說車子的減震吧，這個減震感覺挺靈活的沒有特備的僵硬，使用降壓葯與局部運動、飲食、控制煙酒相結合。