❶ 慢跑後可以喝牛奶嗎
慢跑後可以喝牛奶嗎
慢跑後可以喝牛奶嗎， 跑步是非常常見的減肥方式，不但可以消耗大量熱量，降低體重，對心肺功能也有一定的鍛煉效果，那麼，慢跑後可以喝牛奶嗎，下面文章為大家解答。
慢跑後可以喝牛奶嗎1
慢跑時會大量消耗肌肉中的肝糖，所以之後的1～3小時之內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復，所以「吸收力好」是真的，那我們在慢跑時該注意什麼呢？跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。
因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或後仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或後仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來看看慢跑後可以喝牛奶嗎？
慢跑後是可以喝牛奶的。在運動中，人體會流失大量的鉀、鈉離子，而牛奶中是含有這些物質的，所以在運動後可以喝牛奶來補充能量。在運動後喝牛奶，不僅能緩解飢餓，還能補充營養，促進肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速體內新陳代謝，在運動後能更好的分解脂肪，塑造體型。
慢跑後喝牛奶的好處：
1、緩解肌肉疲勞
牛奶中是含有高質蛋白質、碳水化合物喝維生素的，在運動後喝上一杯牛奶，可以補充運動中流失的能量，可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。
2、增加肌肉比例
對於想要鍛煉肌肉的人來說，在運動後喝牛奶，可以幫助肌肉的.增長，增加肌肉比例的。因為牛奶中含有豐富的蛋白質，而蛋白質是肌肉生長的原料，蛋白質合成速度是能決定肌肉增長的速度的，在肌群的構成、生長方面都是有比較重要的作用的。
3、幫助消耗脂肪
牛奶中是有豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸的。其中的鈣質和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構建過程中消耗脂肪。
4、能補充水分
運動後一般會出現脫水現象，在這時喝牛奶的話，因為牛奶中的鈣、鈉等多種營養素，可以補充運動中流失的水分和營養素。
慢跑後可以喝牛奶嗎2
在運動中，人體會流失大量的鉀、鈉離子，而牛奶富含身體必需的營養素，特別是牛奶中的乳蛋白質和糖質，在運動後喝牛奶，不僅能緩解肌肉疲勞，緩解飢餓，還能補充水分和營養，促進肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速體內新陳代謝，在運動後能更好地分解脂肪，塑造體型。
1、乳蛋白質促進運動後肌肉修復
打造健康的身體，蛋白質必不可少。而含在牛奶等乳製品里的「乳蛋白質」特別適合運動後的身體，那是因為牛奶中含有運動後肌肉修復所必需的氨基酸，關鍵氨基酸的平衡非常好。
跑步等運動訓練後，肌肉受損，修復受損的肌肉需要原材料。運動後要盡早攝取乳蛋白質和糖質。乳蛋白質的一部分會變成「必需氨基酸」，促進快速恢復和肌肉增大。
必需氨基酸只能通過飲食來補充，如果體內必需氨基酸不足，那麼損傷的肌肉不能修復，肌力只會下降，不管多拚命鍛煉也都只能是南轅北轍。
2、增加血量，改善血液循環
攝入體內的乳蛋白質還有其他功效：促進血漿蛋白的合成。調整血管中的血液量和體內的水分量，維持滲透壓。
運動後30-60分鍾後，肝臟合成血漿蛋白的能力會提高，要補就要抓住這個時機。這時候攝取乳蛋白質和糖質的話，可以增加血漿蛋白，把水分帶入血液，增加血液量，改善血液循環，當然體溫調節機能/基礎代謝能力/氧氣搬運能力也就都提高了。
3、運動後喝牛奶，打造緊實的身體
為了提高乳蛋白的功效，推薦各位小夥伴：運動後設立飲用牛奶的時間。通過養成新的訓練習慣：「訓練+乳蛋白質/糖質」，打造健美的身材指日可待。
溫馨提醒： 不宜在運動後立即喝牛奶，會影響牛奶的營養成分的消化吸收，建議可以先喝溫開水或淡鹽水，休息半小時之後再喝牛奶。
❷ 運動後喝牛奶好還是白開水好
現在有越來越多的人都已經成為了運動大軍的一員，而運動又可以分為早上的運動和晚上的運動兩種，有很多人都會選擇在晚上比較涼爽的時候，去跑步，散步，降低一下體內的脂肪含量。不管是在哪一個時間段運動，在運動過後身體都會流失大量的水分，需要及時補充。在運動之後喝白開水比較好，可以補充體內的水分，在運動半小時以後或者是睡覺之前可以喝牛奶，這個時候可以促進牛奶的吸收。
牛奶作為一種富含蛋白質，非常有營養的飲品，被我們喝到胃裡之後是需要一定的時間來吸收的，而在運動完之後，如果立刻喝牛奶的話，牛奶當中的營養物質並不能夠得到有效的吸收。通常來說，人們都是在運動完半小時之後選擇喝牛奶，或者是在睡覺之前選擇喝牛奶，這樣能夠保證我們的睡眠質量。
❸ 運動之後能直接喝牛奶嗎
可以。
牛奶可同時提供碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通運動飲料，低脂牛奶，無論是純的還是含巧克力的，在增長和修復肌肉的作用上具有相當甚至更好的效果。尤其在運動後喝低脂牛奶對體能恢復的效果更好。
把牛奶當運動飲料的好處還不止於此。牛奶含多種電解質，如鈉、鉀等，這些成分能補充機體運動時從汗液中的流失。牛奶還富含鈣，磷和維生素D等營養物質。
(3)減肥運動後幾天可以喝牛奶擴展閱讀：
1、運動少於一個小時：對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鍾喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
2、運動持續一到三個小時：對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如「果醬」夾心餅干，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。
3、運動超過三個小時：如果運動超過三個小時，那必須事先准備好水，至少保證每小時半升，准備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或乳酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
❹ 晚上健身後，可以喝牛奶嗎
晚上健身後可以喝牛奶。
健身後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
大負荷訓練會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備。隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源—用更多的蛋白質作為燃料。
由於牛奶能夠長時間的使體內保持水分，所以建議運動後喝些牛奶。人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。
(4)減肥運動後幾天可以喝牛奶擴展閱讀：
牛奶能使身體保持水分的時間，比大家熟悉的運動飲料佳得樂要長4倍。運動生理學家蘇珊·謝瑞夫博士說，人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。
除此之外，牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪，這些物質代謝較慢，因此，可以使水分在體內停留更長時間。謝瑞夫博士讓一組受試者在一間高溫的屋子裡騎自行車，而後選擇純凈水、運動飲料和牛奶為他們補充水分。
結果驚奇地發現，水和運動飲料維持體液平衡的功效在1小時左右，而牛奶可以持續4個小時。這項研究結果發表在最新一期的《英國營養學雜志》上。
❺ 減肥晚上跑步後可以喝牛奶嗎
晚上跑完步後可以喝牛奶。
牛奶可同時提供碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通運動飲料，低脂牛奶，無論是純的還是含巧克力的，在增長和修復肌肉的作用上具有相當甚至更好的效果。
尤其在運動後喝低脂牛奶對體能恢復的效果更好。
(5)減肥運動後幾天可以喝牛奶擴展閱讀：
喝牛奶的注意事項：
1、不能喝生牛奶
生牛奶是直接擠出來且沒有經過加工處理過的，部分人群認為生牛奶是天然新鮮而且無添加的。其實生牛奶的營養價值沒那麼高而且會出現食品安全問題。因為生牛奶沒有經過殺菌的程序，裡面會含有大腸桿菌、結核桿菌或者葡萄球菌等。
2、脫脂牛奶並不是最好
脫脂牛奶是通過離心技術把裡面脂肪去除，部分女性認為脫脂牛奶是低熱量低脂肪的，所以受到很多女性的青睞。脫脂牛奶去除脂肪的同時也會把部分維生素a維生素d和維生素e去除。
❻ 健身時候可以喝牛奶嗎是之前喝還是之後喝
應該在健身後半小時再喝牛奶，有助於肌肉吸收蛋白質。
從健康的角度上來講，鍛煉前或者後都可以的，鍛煉前，補充牛奶，可以能量，對鍛煉消耗前做好准備，以免機體需要；鍛煉後補充牛奶，鍛煉消耗過多，可以及時補充人體所需要的能量。所以兩者前後都好的。
從生活上來，一般建議最好早晚喝牛奶為宜，因為早上補充牛奶，可以及時補充人體由於睡一覺，人體需要大量的能量、營養物質來填補的，晚餐補充牛奶可以促進胃腸蠕動、調理胃腸，利於健康。
(6)減肥運動後幾天可以喝牛奶擴展閱讀：
如果是運動前喝牛奶，那麼牛奶中的蛋白質當能量消耗了，營養物質會下降的。運動後喝，吸收的好，而且還有促進睡眠的作用。
運動完半小時後喝牛奶，牛奶中含有大量蛋白質，運動後的人體容易吸收，很適合練肌肉的人群呢。但是一定要注意是運動至少半小時後。
運動完後也不能立刻洗澡的，因為剛運動後毛孔擴張，此時要是洗澡會讓皮膚受傷強烈刺激，從而可能引起感冒等，建議你進行體育鍛煉的同時也要注意休息，勞益結合才能有個好的身體。
❼ 晚上健身後能喝牛奶么會長脂肪么
可以喝的。
去健身房運動後喝牛奶不會發胖，牛奶主要是高蛋白，你訓練過後喝牛奶能幫助你恢復體能。最好是半個小時後喝，因為半個小時至一個小時是人體的機能修復時間。
100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110-150之間，因此牛奶熱量不高。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的減肥食物。
(7)減肥運動後幾天可以喝牛奶擴展閱讀：
健身後禁忌的食品
1、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。
這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
4、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。
喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。