Ⅰ 躺在床上如何瘦肚子
在當今社會，女性與男性一樣，都能在社會中扮演重要角色。然而，許多女性由於長時間坐著工作，腹部和肚子附近容易積累脂肪。為了減少這些脂肪，她們會尋找各種方法。那麼，在床上躺著如何瘦肚子呢？有哪些躺在床上可以嘗試的有效的瘦腹方法呢？今天，我們就來探討一下可以減少腹部贅肉的方法。
1. 空踏自行車仰卧位：平躺在床上，輪流屈伸雙腿，模仿騎自行車的動作，盡量使動作輕快而靈活，並確保屈伸的范圍盡量大。每個動作持續20到30秒鍾。這個動作可以加強腿部和臀部肌肉。
2. 慢跑：跑步是一種全身運動，可以消除全身的脂肪，並且不太容易受傷。對於那些腹部脂肪較多的人來說，開始時不應該跑得太遠，適應後可以逐漸增加運動量。美國的研究表明，慢跑等有氧運動能有效減少腰部的脂肪，並降低與心臟病和糖尿病相關的風險因素。如果想要減肥，特別是減少腹部贅肉，有氧運動是更好的選擇。適應後，可以增加運動量。
3. 屈腿動作：平躺在床上，先將右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直，再換左腿，每條腿輪流做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。
4. 腰部彎曲動作：平躺，雙手平伸，腰部左右擺動，然後雙手向前平伸，身體彎曲，嘗試讓雙手觸地，之後恢復平躺。每個動作做20次。這個動作有助於鍛煉腰腹部肌肉。
5. 揉腹：雙手疊放，從心口窩開始向下揉推至小腹，飯後半小時做30次。用右手掌心扣在左手背上，按壓在腹部正中的「中脘」穴上（劍突至肚臍連線的中點），順時針揉腹100次，然後左手掌心扣在右手背上，逆時針揉腹100次。每天早晚各做一遍。
6. 仰卧起坐：身體仰卧，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來。開始時量力而行，逐漸增加次數。雖然仰卧起坐可以減少腹部脂肪，但效果可能不會很快顯現，需要堅持一段時間才能看到瘦肚子的效果。因為身體中的脂肪至少需要每天運動20分鍾才能被燃燒消耗。在做仰卧起坐時，適當放慢運動節奏，這樣可以增強減肚子的效果，並且有利於健康。
現在你知道如何在床上瘦肚子了吧！雖然現代生活很安逸，但我們不能忘記保持身體的健康。躺在床上就能瘦腹部贅肉的方法，大家一定要好好學習。無論何時，都要保持自己滿意的身材。
Ⅱ 在床上做的減肥運動
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。
2、單側盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重復10次。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運動
身體左側躺在床上，雙腳並攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，添加壓力。堅持雙腳並攏並抬起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
6、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的 *** 很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
7、伸展膝蓋瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重復4次，伸直時要注意呼氣哦。
8、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，堅持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅持幾秒後恢復開始姿態。每組12次，做兩組。可訓練臀部和腰腹。
9、床上常翻身
還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。
10、膝靠胸
這一步驟也是仰卧在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鍾。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鍾後換另一隻腿，每條腿各做3次。
11、直角式
在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放鬆，恢復到直立狀態。
12、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
Ⅲ 怎樣可以快速的瘦肚子這些運動動作能簡單瘦肚子！
有很多MM們的肚子上有很多贅肉，為此而煩惱，需要快速的瘦肚子，減肥瘦肚子需要掌握合適的運動，專門瘦肚子的運動，可以有效的減掉肚子上的贅肉，瘦肚子的運動動作有很多，經常做這些運動，瘦肚子的效果好，一般需要堅持才會有效果！
1、減肚腩之運動篇
1、單腿抬臀
身體放鬆躺在床上，將右腿膝蓋慢慢彎曲，右腳腳掌踩在床上，然後將左腿抬起來，並將左腿放在右腿上面。兩手臂放在床上保持不動，掌心向下。接著將腹部和臀部收緊，並使臀部慢慢往上抬起來，使上半身挺直。保持動作數秒鍾，然後慢慢放下。重復動作20次後，換另一條腿做動作。
2、收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重復12次。
3、呼啦圈等有氧運動
小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撐，但每晚花15分鍾鍛煉就可以了，呼啦圈、仰卧起坐很能瘦腰，而俯卧撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌，胸肌都出來了害怕小肚子嗎？游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法，有條件可以每天20分鍾，沒時間的話可以每周做一兩次，堅持40分鍾。
4、瘦小腹運動瑜珈操
此姿勢可增強脾臟功能，排出濁氣。
仰卧-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。在握腿的同時將上身放下。吸口氣，然後屏住呼吸的同時上身抬起。盡可能地屏住呼吸然後呼氣，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上。
5、瘦小腹肚皮穴道按摩法
准備：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置於手心，揉開，然後繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次，把乳液均勻地塗於小腹。
2、肚皮按摩的方法
肚皮按摩法第一步：揉
大拇指置於肚臍附近，固定不動，食指、中指、無名指捏住肚子外圍，邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉動的感覺，做完後腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動作到位了。以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發，各揉一遍（呈☆形）。這個動作還能促進腹部的微循環，提高體內養份和營養的運輸效率。
肚皮按摩法第二步：抓
從腹部外圍開始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」著它一步步向臍部推進，做完後腹部皮膚也應泛紅，肌肉有微痛感。該動作有助於腹部脂肪顆粒的排出。
肚皮按摩法第三步：捏
用大拇指、食指以及無名指從腹部外圍肌肉開始，向肚臍方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮膚，減少皮膚脂肪的堆積。三、多動臀部有助瘦小腹經常久坐，難免會使脂肪在腰腹部囤積，如果平時多起來動動臀部，在運動臀部的同時也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛煉，進而達到瘦腰腹的效果。
3、減肚腩之飲食篇
1、少吃多餐
每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
2、多吃流食
想減掉肚子上的贅肉，還要注意飲食。在飲食上，大家可以多吃流食，包括粥、湯水、豆漿、鮮榨果汁等液態的食物。減肥期間食用這類食物，可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化，能防止飽食後肚子鼓脹，並能幫助清除腸道中的廢物，促進排便。
3、多吃蔬果、蜂蜜
生活中有許多食物能幫助快速減肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建議大家每天都要攝入。其實你不需要在飲食上作出太大的改變，只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低於500克，蜂蜜就在50克左右。
4、多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。
4、男人如何瘦肚子
(1)進行有效的鍛煉
為了平坦的小腹還需要進行一些有效的鍛煉。平時應該多參加運動，燃燒腹部脂肪，例如，跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果平時沒有時間，可以在步行時加快步行的速度，達到快速步行。或者睡覺之前做一分鍾仰卧起坐。這樣也是一種很好的鍛煉。
(2)適當節制飲食
控制飲食是瘦腹的第一步也是很關鍵的一步。哪怕你平時有進行運動，但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物，運動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。所以平時一定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
(3)腹部按摩減肥法
腹部按摩減肥法是既簡單又有效的方法。它還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。但是這個方法需要旁人的協助。
(4)仰卧起坐
做法：平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前，同一般仰卧起坐一樣，起身後躺下，重復動作50次，或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰卧起坐。
(5)游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里，是最佳的減肥方式，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等，如果藉助踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具有助於燃燒更多熱量。
(6)空中腳踩單車
腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是瘦肚子最有效的運動之一，最好在臨睡前做，效果會更好。
做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。