吃完飯可以做哪個運動不傷肚子

Ⅰ 吃完飯做哪些運動有益健康

其實我們每天空餘的時間很多，每天吃完飯之後就會有很多的時間，但大多我們都會選擇看看電視，或者打游戲。然而，在午飯之後做一些正確的運動不僅能夠促進腸胃消化，還能夠健身強體，對我們身體有很大的好處。那麼飯後做什麼運動對身體好呢?下面，讓我為大家介紹最適宜飯後的4種養生運動。

飯後多久可以運動?

動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。

太極推手

動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鍾，做2～4次，可依自己情況而定。

作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

光腳走

動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鍾為宜。

作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

變速運動

動作：一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。

作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。

Ⅱ 吃完飯可以馬上做運動嗎

飯後不宜馬上運動

因為運動需要大量的血液來增加氧氣供應，但是飯後是消化、腸胃運動的高峰時期，需要大量的血液供應。飯後立即運動會導致血液更多流向運動的肌肉和骨骼，從而使腸胃不能好好地去消化胃內的食物，導致消化不良，患闌尾炎、胃病等疾病的幾率大大提升。

很多人都體驗過飯後運動肚子痛的感覺，這是因為飯後胃裡裝滿了食物，運動的時候震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，從而引起腹痛。

按運動強度來說，散步、走路、跳廣場舞、打太極拳或者其他溫和的運動，在飯後半小時到一小時就可以去做了。慢跑、減肥運動、騎自行車等強度較大的運動，可以在飯後一小時到兩小時在進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，要在飯後兩到三小時才能進行。

按用餐量來說，如果吃的東西比較多，而且吃的是蛋白質和脂肪類食物，這些食物比較難消化，要運動的話最好要等兩個小時。如果你吃得少，食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，這些食物比較好笑話，那麼飲食和運動之間的間隔可以根據運動強度而相對縮短。

Ⅲ 飯後做什麼運動可以瘦肚子

飯後肚子隆起就像三個月的孕婦一般，如果再坐著不動，那麼就要恭喜你!日積月累形成脂肪想減都減不掉了。下面教你飯後三套運動操瘦肚子，飯後休息會運動下吧!

飯後如何減肚子上的贅肉
第一步：站立瘦肚子

step1：單腳左腿或右腿站立，全部重心放於站立的那條腿，然後屈膝雙手扶住大腿和腳跟，將另外一條懸空的腿靠在站立的腿膝蓋上固定。

step2：然後保持身體的平衡，雙手慢慢的松開後兩臂往前平舉。上身挺胸瘦腹，臀部的肌肉向下收緊，保持姿勢到自己的極限。

step3：一邊呼吸，左膝一邊彎曲，臀部向下沉，讓大腿和小腿形成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依舊保持平舉。慢慢吸氣恢復站直，做十五次即可。

第二步：俯身瘦肚子

step1：雙腿合攏屈膝跪在地上，大腿與小腿之間彎曲90度角，腳趾撐地上身往前彎下，把兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，感覺上身與地面平衡，頭部向下。

step2：吸氣的同時將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都要保持綳直的狀態，令右腿與上半身、手臂連成一條直線。

step3：吐氣的同時臀部向下坐，上身向前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸以後兩肩彎曲，右腿往前屈膝，然後呼氣將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

第三步：躺卧瘦肚子

step1：躺坐雙腿並攏，膝蓋自然彎曲，腳跟著地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘用下臂支撐住整個身體。

step2：上半身保持不動，雙膝綳直，小腿往上抬起離開地面，同時腰腹要用力。保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。

step3：呼氣的同時雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下，在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉收緊。呼氣吸氣過程中，兩腿張開，左右腿位置交換，來回十五次。
飯後做15個動作才能減肥
1、清洗碗筷

很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房，坐在沙發上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習慣了。飯後半個小時內不能進行劇烈運動，您可以幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運動方法，手臂的抬抬舉舉，有利於胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔家務，增進感情，何樂而不為呢。

2、坐姿呼吸

雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往後屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之後仰，胸廓打開，保持這個姿勢緩緩吸氣。

充分吸氣後，令腹部充滿空氣，然後上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重復10-15次。

3、打掃房間

要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。

4、按摩身體

晚餐後30分鍾夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

5、整理庭院

如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。

6、躺卧壓腹

兩腿並攏屈膝躺卧，大腿與小腿成90度，兩臂向後屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。

保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌綳直，令小腿與地面平衡，然後呼氣，保持動作數秒。然後保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿並攏，小腿與地面平衡。

接著，靠攏的雙腿往右側擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉動，再往左轉，整套動作重復10-15次。

7、兩側伸展

保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊綳，腳掌貼緊地面。雙手向兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放鬆雙肩。

8、弓步俯腰

做一次深呼吸，然後右腳向外打開90°，右膝應與右腳尖保持同一方向。左腳也隨之向右旋轉60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

9、單臂上伸

右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

10、提肛收臀

雙腳並攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鍾即可，此運動可緊實臀部。

11、屁股走路

坐在地上，雙腿並攏伸直，雙手置於身體兩側。背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。

左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鍾，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。

結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鍾，放鬆肌肉。

12、龍爪初探

雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。

13、手掌劃圈

雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

14、拍打小腹

手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

15、玉蟾吸真

雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式。

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Ⅳ 吃完飯 在家 可以做什麼運動 幫助消化 減肚子贅肉

吃完飯之後不要著急坐下，要先站立半個小時之後出去散步。這樣有助於消化。
當食物大部分被消化（我指的是早飯或中午飯飯後一小時）時，可以加入有氧運動，例如跑步、跳繩、游泳。
夜晚鍛煉（晚飯後）的話最好進行一些比較溫和的，游泳其實可以選擇，瑜伽也是個不錯的運動。如果體力可以，也可以進行動感單車或者慢跑，但是這要以個人情況而定。
至於減肚子贅肉，事實上我們無法進行局部減肥，想靠局部運動來減少局部脂肪這一想法本身就是沒有邏輯的。仰卧起坐只能增加腹肌。真相減脂只能靠全身的有氧運動！