『壹』 懷孕後可以運動嗎懷孕後可以做什麼運動
很多女性在懷孕後一舉一動都會特別小心，總是擔心胎兒會碰著磕著，不過確實孕婦是不能劇烈運動的，胎兒是很不穩定的，一段運動量太大就容易流產，但是有人說孕婦平時應該多運動，對孩子有好處，那懷孕後可以運動嗎？懷孕後可以做什麼運動？
1、懷孕後可以運動嗎
懷孕後可以適當運動。
孕媽媽適度進行運動，既能健身，減輕妊娠反應，有助於胎兒發育，還能使分娩過程更加順利，具體好處主要表現在以下一些方面。
2、適度運動避免發胖
適當的運動可以是准媽媽保持良好的心態，有助於改善體態，同時能夠促進血液循環，增強心肌收縮力，增加氧氣攝入量，促進新陳代謝，並且能利用神經內分泌系統功能增強，可使消化液分泌增多，有利於食物消化，吸收和利用，還能增進肌肉協調性，幫助准媽媽適應體重增加和身體重心的轉移。
3、緩解腰酸背痛
准媽媽的內分泌變化較大，體內的合成代謝與分解代謝顯著增加，代謝產生的廢物特別需要及時經由血液循環排出，如果缺乏運動，肌肉組織中堆積的代謝產物乳酸就來不及運走，加之子宮隨著胎兒生長發育逐漸增大，增大的子宮擠壓周圍的器官，壓迫腰部及下肢血管和神經，就會產生肌肉酸痛的現象，因此在妊娠期這種特有生理狀態下，適當的加強運動鍛煉有助於緩解孕媽媽腰酸背痛的不適感。
4、順利分娩和產後恢復
適度運動能緩解緊張感，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，使腰部及骨盆關節更柔軟，肌肉更富有彈性，特別是有意識的鍛煉腹部，腰部，背部和骨盆肌肉，可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致腰腿疼，並有助於減輕臨產時的陣痛，有充足的體力幫助順利分娩，同時對於產後盡快恢復也有裨益。
5、孕婦運動事項
1.熱身運動要充分
懷孕後，准媽媽體內激素分泌增加，肌肉、關節會變鬆弛，在運動前做一些熱身運動能夠防止在運動中拉傷肌肉和關節，也能降低抽筋出現的概率。
2.運動服裝要備好
好的運動服具備彈性好、吸汗散熱的功能。准媽媽最好是購買孕婦專用的衣服，這樣在運動的時候可以不受限制，還能夠防止因出汗而受涼。
3.運動時間要選好
很多地方空氣污染都很嚴重，准媽媽最好選擇早晨運動。如果出去運動的話，最好不要在16:00——19:00，這個時間段的空氣較為渾濁。
4.運動環境要舒適
准媽媽要選擇一個適合的運動環境，第一要舒適，第二溫度要適宜。專家指出，准媽媽最好是選擇26-27攝氏度的環境運動。
5.水分要補足
運動能夠加速准媽媽體內的新陳代謝，導致體內水分流失。所以准媽媽在運動過程中要及時補充水分，記得在運動前、中、後期都要喝水。
6.運動強度要控制
准媽媽的運動過程中要適度，不能運動地說不上話。准媽媽如果運動過度的話，血液運行會加快，可能會出現呼吸困難。
7.運動時長要適宜
准媽媽每次運動時長最好是能夠保持在15~20分鍾，就算沒有覺得累也要按時休息，因為你要照顧到你的寶寶。休息過後可以繼續運動，但不能一下子用力太猛。
8.危險動作不要做
准媽媽運動時最好不要做跳躍、仰卧等動作。跳躍會讓胎兒在子宮中產生撞擊，有引發早產的危險，而仰卧的動作會讓寶寶受到壓迫。
運動對於懷孕中的女性是非常好的，但是運動的時候也要注意很多事項。總之：一切為了寶寶的健康著想。