❶ 運動減脂的最佳心率是多少
什麼是減脂心率？
其實最有效的減脂，心率才是最直接的體現。跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當的心率才是燃脂的王道。
最佳減脂心率控制在多少為宜？
一般來說，溫和、勻速達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。
例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身後，才能增強運動量，以鍛煉心肺功能。
怎麼計算最高有氧心率？
如果你有跑步用的GPS手錶和心率帶，那很簡單，跑步時佩戴就能簡單看到自己的最大心率，之後就只要每次將心率控制在MAX心率的80%即可，這是最方便的方法。
如果你不喜歡每次跑步戴著心率帶，也可以自己測量尋找最高有氧區心率。我們需要靜態心率和最大心率兩個數值來判定。
首先我們測出自己的靜態心率，所謂靜態心率就是清晨醒來，不做任何動作，勻速緩慢唿吸情況下的心率，這個用手機軟體就能測量。
其次就是最大心率。最常見的計算方式是MAX心率=220-年齡（假設設定為A）我們也可以通過其他方式測量得到。
戴上心率帶開始跑步，由慢到快，速度逐漸遞增，觀察心率的變化，直到感覺身體支撐不了為止，記錄下當時的心率（假設設定為B）。最後我們佩戴心率帶盡全力加速跑，沖刺到身體完全跑不動記下心率（假設設定為C），而你的最大心率應該就是A，B，C當中數值最大的那個。
最高有氧區心率X=（Max心率 - 靜態心率）x 0.85 + 靜態心率
上面計算的是最大值，我們再計算另一個數值：
Y=（Max心率 - 靜態心率）x 0.65 + 靜態心率
最佳有效減脂心率就是X和Y之間，這意味著當你以有效減脂心率堅持跑步30分鍾後就開始燃脂。整個過程需循序漸進，起初可以一周3天逐漸增加到一周5天，時間也逐漸遞增，從30分鍾到35分鍾，再到45分鍾，然後更久。
跑到渾身出汗氣喘，但說話別人還能聽懂，你的心率應該在MAX 70%左右。如果別人已經聽不懂你說什麼了，心率已經上升到75%以上到心肺功能區了。
如果幫助到你，希望能採納！
❷ 心率要多少才是減脂最有效的心率
心率在最低130和最高160之間 ，一般情況在半小時左右。
1、MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝。
2、MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制。
3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率MHR。
4、MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力。
5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統運動員或極佳身體狀況。
拓展資料：
減脂，就是體內脂肪超過正常范圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。
脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。
參考：網路「減脂」
❸ 運動之後心律一分鍾達到多少下可以減肥
運動的強度在百分之五十到八十五之間。
目標心率=[220一年齡一靜態心率]X訓練強度+靜態心率
上面的這些數據都是已知的。
靜態心率。也就是我們的脈搏。是指心臟每分鍾跳動的次數。可以用儀器測量。
訓練強度就是選擇在百分之五和百分之八十五之間。
比如一個人年齡20歲，靜態心率70.那麼想要達到減肥的效果，
心率就是：【220一20一70】x50%+70=135
【220一20一70】x85%+70=180.5
因此他的心率就是在135和180之間的。
心率在這個之間就可以達到一定的減肥效果，如果強度太小了，就打不到減肥的效果了。
❹ 我的最佳減脂心率是多少
樓主，最佳燃脂心率的數值計算方式如下：
❺ 有氧運動減肥時心率多少為宜
心率是一個比較准確、穩定的反應運動強度的指標。運動醫學專家建議運動時應達到的有效減肥心率為最大心率（MHR＝220-你的年齡）的60%～75%，初習者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40歲的朋友，他的最大心率為220-40＝180，那麼他在有氧減肥運動中的目標心率就應該是180×（60%～75%）＝108～135，心率過低減肥效率會受影響，過高會導致運動強度過大無法長時間堅持，最終影響減肥效果，並增加了運動風險。
運動中心率的監控可以通過佩戴電子心率胸帶實現，也可以通過傳統的觸摸橈動脈或頸動脈的搏動的方法來測量心率，實踐中用觸摸脈搏方式測量心率時一般通過測量10秒的脈搏再乘以6來得到每分鍾的心率，這樣避免了運動停止後心率急速下降對測量結果造成的影響。
❻ 跑步心率控制在多少最適合減肥
目前認為達到有效減肥的心率計算公式通常為(220-年齡)x60-75%，根據此公式所得的數值就為合適的心率次數。所以說跑步心率可以按上述公式進行計算，同時減肥與跑步的類型、時間有一定的關系。減肥就是減去多餘的脂肪而非肌肉。人通過跑步減肥要了解人體消耗各種能量的順序。跑步首先消耗的是糖類，就是來源於面條、米飯等的碳水化合物，然後再消耗脂肪。所以減肥需要一定的跑步時間，跑步時間每天20-40分鍾能達到減脂效果，但不宜過長，過長的跑步時間會損傷肌肉，使跑步不能持之以恆。另外，跑步必須是有氧運動才能減少脂肪。有氧跑步就是有節律、強度低的跑步，如慢跑。常用心率來衡量是不是有氧運動，進行有氧跑步不僅能減脂，還能調節心理和精神狀態，增強體質。
❼ 有氧運動減脂心率應該多少
是可以加強度，不少於一個小時就好。不過還要看一周的計劃，天天力竭並不合理，恢復很重要，不要影響正常生活，過度會致慢性損傷。
❽ 跑步的減脂心率多少為好
有氧運動的心率范圍
初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能
普通公式：針對普通人群。
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能
卡福能公式：針對身體素質較高的人群。
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率
65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功