『壹』 運動損傷後用什麼
在日常運動中，尤其是激烈運動，運動損傷是很常見的。所以，對於運動員和熱愛運動的人群，有必要了解一些常見的運動損傷，及時作出處理，盡可能降低自身所受的傷害，從而讓受傷部位盡早恢復正常。那麼，運動損傷後的處理方式有哪些？
1、扭傷。首先要立刻停止運動，然後在扭傷處用冰袋冷敷24個小時，再用綳帶進行包紮。根據受傷情況，可以進行相應的關節功能恢復性鍛煉。但是要注意，受傷的24小時內不能進行熱敷和按摩。
2、擦傷。在運動過程中，如果不小心擦傷了，先用生理鹽水沖洗傷口，如果傷口裡面有砂石等雜物，用消毒工具清理干凈。可以用75%的酒精棉球消毒，從傷口處向周圍進行消毒。擦傷比較淺的，也可以直接塗紅葯水。若擦傷嚴重，盡快到醫院處理。
3、肌肉拉傷。這種運動損傷多是因為熱身不足導致的，可以根據疼痛程度來了解受傷輕重。一旦有疼痛感，就要立刻停止運動，並且在24小時內用冰袋冷敷。中期可以進行按摩或是貼活血葯物來幫助傷口恢復。一般肌肉拉傷的恢復時間比較長，後期可以做一些功能鍛煉，幫助傷口恢復。
4、挫傷。這種損傷是因為身體部位受到了鈍器打擊導致的組織損傷。若只是輕度挫傷，可以先進行24小時冷敷處理，然後再局部貼上止痛膏。第二天可以進行熱敷，一個星期左右就可以恢復了。挫傷嚴重者，盡快送往醫院處理。
喜歡運動的人在進行一些體育鍛煉的過程中，稍微不小心就可能會造成運動損傷。比較常見的運動損傷有扭傷、擦傷、肌肉拉傷以及挫傷等。不管出現哪種損傷，一定要懂得用最合理的方式處理，這樣才能最大程度的減少對身體的傷害。
『貳』 不小心運動扭傷正確的處理方法是什麼
不小心運動扭傷正確的處理方法是什麼
不小心運動扭傷正確的處理方法是什麼，運動過程中，難免發生扭傷的想像，扭傷以後關節會伴隨著腫脹和陣陣的刺痛感，出現扭傷的情況都是比較常見的。以下分享不小心運動扭傷正確的處理方法是什麼？
不小心運動扭傷正確的處理方法是什麼1
運動扭傷正確的三種處理方法
1、靜養
關節扭傷之後，最好不要再運動關節了，要讓受傷的關節部位得到靜養，減少受傷關節的活動量才能讓它在受傷狀態下不會承受太大的負擔。將受傷的手或者腳抬高，以方便促進靜脈迴流，促進局部血液循環，緩解受傷部位腫脹症狀。也許有人覺得對受傷部位進行按摩或用毛巾敷會緩解疼痛，但這是錯誤的，這種做法有可能會加重出血，加重傷情。
2、冷敷
看過比賽運動的人都知道，在運動員的關節受傷之後，急救人員第一時間會給運動員冷敷。所以，腳扭傷的處理，應該在第一時間停止劇烈運動，然後盡快受傷的局部進行冷敷。
冷敷可以促進血管的收縮，使出血的症狀得到減輕，對於新陳代謝產生物能起到阻止減少的作用。冷敷能夠緩解對神經末梢的刺激和壓迫，同時能夠消腫，冰敷的時間應該要持續15分鍾左右，每個兩個小時敷一次，直至腫脹消除。
3、熱敷
熱敷應該在扭傷過後24小時後，當內出血完全停止時才能進行熱敷的處理。這個時候，熱敷能夠有效幫助促進局部血液的循環，幫助消腫止痛，促進代謝產物和淤血的吸收，熱敷還能夠活血化瘀。
還可以藉助消腫止痛的中葯煎煮湯葯來進行熱敷，或者是將扭傷的關節部位完全浸泡，這樣能提升熱敷的效果。但值得注意的是，有時候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區分，如果實在是疼痛難忍，那就應該在他人的幫助下及時就醫。
預防運動損傷的方法
肌肉韌帶拉傷
內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳
外因：准備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠
預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、准備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
關節扭傷
內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因：准備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)
預防：准備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
心力憔悴
表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。
不小心運動扭傷正確的處理方法是什麼2
運動扭傷應該如何處理
檢查疼痛位置
出現扭傷情況一定不能亂動或者用錯誤的方式檢查，這樣反而會讓疼痛的情況變得更加嚴重，專家特別提醒，扭傷時應該注意疼痛、壓痛點的位置，同時還要檢查腫脹的程度，尤其要注意關節是否存在有畸形等情況。如果這些都已經確定沒有問題的話，還要注意檢查是否能活動，如果不能則應該尋求幫助。
冰敷
出現運動扭傷就應該用一個手握住踝關節上端向後推，另一個手握住足跟向前推，這樣就可以和另外一個沒有受傷的腳進行比較，檢查一下活動的范圍是否變大，而對於出現腫脹等請情況時，這個時候重要的就是消腫，否則的話不但會影響到檢查的目的'，同時還有可能會導致病情加重。
限制活動
出現運動扭傷，一個禮拜之內一定不能亂動，對病情的恢復非常重要，如果扭傷比較嚴重的人，在四個禮拜之內都不能做劇烈運動，避免病情再次復發，同時在休息期間也應該盡量的平卧抬高下肢，這樣做的目的是促進腳部血液迴流，從而有效的減輕出血以及炎症。扭傷的程度不同，因此時間段也不同，早期的時間段要根據病情決定。
上面給大家介紹的就是運動扭傷的正確處理方法，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，出現運動扭傷大家就可以使用上面的方法處理，然後再到正規的醫院，讓醫生幫你做進一步的治療，根據醫生的建議好好的休養，讓自己的身體更快的恢復過來。
不小心運動扭傷正確的處理方法是什麼3
運動中扭傷怎麼處理：
踝關節是我們身體上最重要的關節之一，也是日常生活中「出力」最多的身體部位。站立時，全身重量均落在踝關節上，行走時更要負荷體重五倍的重量。踝關節負荷著全身的重量，因此當進行激烈運動時，稍有不慎就會使踝關節受傷。據統計，所有的運動損傷中，踝關節扭傷佔比高達40%，由踝關節引發的韌帶損傷也非常頻繁。
受傷後最慘的不是沒有得到正確的治療，而是在治療之前又再次傷到患處。出現踝關節扭傷時，首先應該好好保護患處，避免二次受傷，為之後的治療打好基礎。
踝關節扭傷往往伴隨著關節腫大和淤血，很多人覺得應該用熱敷「活血化瘀」，其實這只對了一半。扭傷後的0-24小時內，應該每隔1小時冷敷20分鍾以收縮破損的毛細血管，減輕局部充血的現象，同時降低痛感。24-48小時堅持冷敷但降低頻率，等到48小時後再進行熱敷，消散扭傷周圍的淤血。
受傷部位盡量避免負重，抬高患肢，以促進靜脈迴流，改善局部血液循環，減輕水腫。勿揉搓、按摩或熱敷傷處，以免加重出血，使傷處疼痛腫脹加劇;傷肢也不能立即活動，以免加重原有傷情或增加新的損傷，必要時，最好取消當日的行程。
玉林正骨水有效治療運動扭傷：
廣西玉林制葯生產的壯葯四寶之一的正骨水由九龍川、木香、海風藤、土鱉蟲、豬牙皂、香加皮、莪術、買麻藤、虎杖等多種中葯提煉而成，多種中葯成分相輔相成，氣血、經絡、筋骨同調，具有活血祛瘀，舒筋活絡，消腫止痛之功，旺盛局部血液循環。
促進新陳代謝，達到血氣行運;增強營養物質的運轉;促進新城代謝;恢復肌肉細胞活力。玉林正骨水對跌打扭傷，各種骨折，脫臼，軟組織損傷，瘀血，肌肉酸痛、痙攣，四肢麻木等症狀具有良好療效。
通過以上內容的介紹，相信大家對運動中扭傷怎麼處理已經有所了解了。為了避免運動中出現意外，運動前一定要做好熱身准備，而且要有針對性的採取熱身方案。
『叄』 運動時不慎扭傷正確的做法是
運動時不慎扭傷正確的做法是
運動時不慎扭傷正確的做法是？人們的參與體育運動的過程中，運動扭傷在我們的日常生活中非常的常見，不小心損傷之後應該及時處理傷口的，那麼運動時不慎扭傷正確的做法是什麼？
運動時不慎扭傷正確的做法是1
在運動時若是不小心發生扭傷或者拉傷，則應馬上停止運動。坐下休息並觀察受傷的情況。
在確定是扭傷或者拉伸，而不是骨折後，進行簡單的處理。受傷部位會出現局部腫脹、疼痛的症狀，所以需要進行冰敷。可能有些人會想通過按揉來緩解腫脹、疼痛的症狀，但是還是不要這樣做比較好。
因為按揉的時候可能會加重組織損傷，造成再次傷害，情況會變得更加嚴重。
扭傷或者拉傷後，需要進行幾天的冰敷，以此減輕淤血、腫脹的程度以及緩解疼痛。
冰敷不是指將冰塊放於受傷部位，否則會導致凍死。用毛巾裹著冰塊或者冰袋，然後放在受傷的部位。一般敷10到20分鍾後就需要暫停。每天應該敷幾次。
在冰敷的時候，可以將患肢抬高，這樣也可以起到消腫的效果。
受傷48小時後，可以將冰敷換為熱敷。
同樣的，熱敷也可以達到緩解疼痛、消腫的作用。將熱毛巾放於受傷部位，該部位的血液的流動速度加快。每次熱敷的時間大概是30分鍾。每天最好能進行2到3次。若能堅持3到10天，效果會比較明顯。
需要注意的是，在扭傷或者拉傷的第二天，若是進行冰敷後，局部腫脹、疼痛還未得到緩解，則需要到醫院就診。
除了要對受傷部位進行處理，還需要注意一些事項。如下：
1、不要甩甩、扭扭、揉揉受傷部位
若是扭到腳，可能很多人會習慣性的甩一甩、扭一扭踝關節或者用手按揉，但是這樣是錯誤的做法。在扭傷或者拉傷後，受傷部位沒有傷痕這種情況是存在的。正因為這樣，所以有些人認為沒什麼大礙，按揉一下就好了。
但是雖然表面看不出什麼，並不代表沒有損傷。若是局部血管和毛細血管破裂、韌帶或肌腱損傷，按揉只會加重損傷。
2、不要擦活血功效的葯油
在扭傷後，局部會有淤血的情況，此時若是擦這類葯油，可能會導致出血，使得淤血的面積增大，組織水腫也會加重。活血功效的葯油有紅花油、活絡油、雲南白葯等。但注意，扭傷後腫脹的急性期不可使用。要想緩解受傷部位的情況，可以進行冰敷。冰敷會使得局部的血管收縮，出血量減少。
扭傷後，需要進行正確的措施，以免留下後遺症。要想詳細知道受傷的程度，可以拍片或者B超檢查。
總結一下，運動時不小心扭傷或拉傷該進行冰敷，並抬高患肢。但是對於受傷程度較大的，需要到醫院檢查一下。發生扭傷後，很多人會有一些應對措施，比如：按揉、擦葯油。在進行前，還需確定是否能起到想要的作用。
運動時不慎扭傷正確的做法是2
運動扭傷正確的三種處理方法
1、靜養
關節扭傷之後，最好不要再運動關節了，要讓受傷的關節部位得到靜養，減少受傷關節的活動量才能讓它在受傷狀態下不會承受太大的負擔。
將受傷的手或者腳抬高，以方便促進靜脈迴流，促進局部血液循環，緩解受傷部位腫脹症狀。也許有人覺得對受傷部位進行按摩或用毛巾敷會緩解疼痛，但這是錯誤的，這種做法有可能會加重出血，加重傷情。
2、冷敷
看過比賽運動的人都知道，在運動員的關節受傷之後，急救人員第一時間會給運動員冷敷。所以，腳扭傷的處理，應該在第一時間停止劇烈運動，然後盡快受傷的局部進行冷敷，冷敷可以促進血管的'收縮，使出血的症狀得到減輕，對於新陳代謝產生物能起到阻止減少的作用。
冷敷能夠緩解對神經末梢的刺激和壓迫，同時能夠消腫，冰敷的時間應該要持續15分鍾左右，每個兩個小時敷一次，直至腫脹消除。
3、熱敷
熱敷應該在扭傷過後24小時後，當內出血完全停止時才能進行熱敷的處理。這個時候，熱敷能夠有效幫助促進局部血液的循環，幫助消腫止痛，促進代謝產物和淤血的吸收，熱敷還能夠活血化瘀。
還可以藉助消腫止痛的中葯煎煮湯葯來進行熱敷，或者是將扭傷的關節部位完全浸泡，這樣能提升熱敷的效果。但值得注意的是，有時候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區分，如果實在是疼痛難忍，那就應該在他人的幫助下及時就醫。
關於運動扭傷如何急救
日常生活中，人們在運動、勞動時經常發生一些小關節扭傷，如「崴腳」、「戳手」就是踝關節、腕關節的扭傷。由於小關節扭傷比較常見，所以多是自己進行處理，覺得不是什麼大病，不必去醫院。
由於自己對處理原則掌握不準，所以往往採取錯誤的做法。有人在關節扭傷後，馬上用很燙的熱水浸泡或用燒熱的白酒揉搓扭傷處。
殊不知，剛剛扭傷的關節內的許多毛細血管正在出血，此刻用熱水浸泡、白酒揉搓扭傷處，不但不能止血，反而會使血液循環加快，結果是毛細血管出血越多，扭傷處關節內淤血越多，腫脹越甚，對扭傷關節的恢復越不利。
正確的做法是積極採取冷卻止血的措施，用冰袋或冷水敷在患處約10分鍾，使血管收縮，降低局部血流量，以起到止血作用，然後待腫痛基本上消散後，再改用皮膚可接受的溫水敷患處，以活血化瘀消除關節內淤血。
同時，可抬至高處，以加快血液的迴流，不致於使血流到血管破裂處而大量滲出，促使血腫消散。
扭傷後又一個常見的錯誤做法是：患者自己或他人盲目地揉搓患處，一是為了止痛，二是認為揉搓可以活血祛瘀，理筋通絡，加快扭傷的恢復。豈不知，過分用力揉搓患處，會使肌肉間的組織液滲出增多，使扭傷的關節更加腫脹疼痛，反而加重了扭傷的症狀。
所以，發生扭傷後，一是不要用熱敷，二是不要揉搓患處。
運動時不慎扭傷正確的做法是3
運動扭傷腳應該怎麼辦
擦傷：礦泉水洗傷口
擦傷就是俗稱的擦破了皮，各種運動都可能引起。一般只是表皮擦傷，屬於最普遍最輕微的運動傷害。
一般礦泉水在運動場所也很容易買到。出現擦傷，只要用礦泉水把傷口清洗干凈，如果擦傷傷口不深，就無需再處理了。如果有滲血時，在礦泉水沖洗干凈傷口之後，貼一塊止血貼就行。
肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處
運動前熱身不足，久未運動或運動過度，都容易出現肌肉拉傷。它的症狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發硬的感覺。可根據疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重。
專家建議，一旦出現痛感應立即停止運動。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鍾後拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續保持30分鍾。
這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。
肌肉拉傷早期不建議立即用葯，經過以上冰塊壓敷處理後，回到家可在疼痛處塗搽抗炎鎮痛葯物畢斯福凝膠，或噴灑雲南白葯氣霧劑等。
挫傷：先冷後熱
挫傷在運動中多見於各類撞傷，比如若腳踢到足球門柱、頭頂籃球架、搶球時兩個腦袋相撞等。 輕度挫傷的臨時處理方法與肌肉拉傷一樣，採取冰塊加壓冷敷的方法。
但是我們很多人都有個習慣，被撞到了用手不停地揉撞傷部位，甚至用熱毛巾敷，這是絕對錯誤的。黎志翔說，這種活血的「熱處理」應該在24小時之後。太早熱敷會使淤血滲出。
在挫傷發生後的第一天，應予以冷敷，第二天才改為熱敷，可以用活血化淤葯物(如紅花油)，約一周後便可基本恢復。較重的挫傷應及時到醫院處理。
扭傷了腳別忙脫鞋
扭傷與肌肉拉傷容易混淆，不同的是扭傷最常見的部位是膝、踝關節，突然關節部位腫脹、疼痛、局部皮膚顏色變化等。
足球有踢的動作，容易扭傷腳踝。遇到這種情況，先別急著拖鞋，一般運動鞋系得緊，勉強脫下會讓受傷部位更加疼痛，況且，穿鞋有壓力，相當於按壓的作用，可以預防腫塊的形成。
不要讓傷者走路，也不要讓其用扭傷膝或踝的那隻腳站立。同樣採取上面介紹的按壓冷敷的方法處理傷處。也只能在24小時之後，才開始按摩、熱敷、用紅花油等活血葯物。
但如果發生骨折，聽到骨碎聲，發生劇烈疼痛、 腫脹和皮下瘀血。則要立即找硬版固定住骨折關節，不能移動。然後送完醫院。
『肆』 劇烈的運動導致脖子扭傷，什麼方法才能減緩疼痛
做保健操：如果有脖子扭痛的問題，可以通過保健操的方式來緩解，這一種做法的優勢在於通過患者自身的活動緩解疼痛，但是在進行保健操的時候要注意患者的身體情況，如果在扭動脖子的時候痛感明顯，則不適合使用這一種方法進行調整，否則有可能會加重病情。
脖子扭痛的問題是可大可小的，部分的患者甚至會因為脖子扭痛的原因，沒有辦法好好休息，所以大家在生活中更應該重視脖子扭痛的治療。如果經過以上治療方法無法獲得理想治療效果，患者必須要先到醫院接受檢查，