⑴ 運動後為什麼要喝鹽水
在健身房，我是一名營養師。好多健身愛好者都會問，「為什麼要在運動後喝淡鹽水或運動飲料呢？光喝白開水不行嗎？」其實這是一個很簡單又常被人們忽略的問題，下面我們具體分析一下： 運動後為什麼不能光喝白開水？汗液中電解質的濃度 從上圖可以看出，我們汗液中含有一定量的電解質，運動出汗不僅使機體失水而且也同時丟失了電解質，尤其是NaCl的丟失量最多，以至於運動後血漿鈉水平會顯著降低，容易出現低鈉血症。所以運動後補液不可只喝白開水，而應補充鹽水或其他含電解質的運動飲料。 補充鹽水的四大好處：1、 主要是為了補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽，預防運動後的低鈉血症。輕度的低鈉血症表現有食慾降低、肌肉軟弱無力等，嚴重者會出現惡心、嘔吐、血壓低、眩暈、頭痛、肌肉疼痛、肌肉痙攣等。2、 能增進口感和增強口渴感，從而保證運動後能夠主動攝入充足的水分，徹底糾正脫水。而日常單純飲水會抑制口渴感，使水的攝入量減少。3、 鈉有助於體液的保留，補充鈉鹽可使攝入的水分保持在體內，能使機體恢復到正常的水平衡狀態。4、 攝入鹽水而不是直接補充鹽片，這樣可以避免因補充鹽片對胃腸道的刺激，引起水在胃腸道的瀦留，加重脫水，甚至會導致腹瀉。 鈉鹽的攝入量不是多多益善！ 雖然淡鹽水在運動中起著不小的作用，但鈉鹽的攝入也不是越多越好。中國營養學會建議：普通成年人每人每日食鹽（NaCl）的攝入量不宜超過6克。但由於運動員對鈉的需要量相對較高，所以他們鈉的供給量應相對的高一些。我國推薦，運動員每日鈉的供給量是：常溫下訓練不超過5克，高溫下訓練不超過8克。對於我們日常的鍛煉，中低強度的運動，個人建議參考下限（5克）即可。但特殊人群除外，如高血壓患者要注意控制鹽水的攝入。