1. 怎樣改善陰道鬆弛
隨著年齡增長或者婦女生育後，往往會出現一定程度的陰道鬆弛，想要改善這種情況，收縮陰道，分為日常鍛煉或者手術兩種方案，對於陰道鬆弛不是很明顯的女性，可以多做提肛運動，每天兩次，每次五十下，收縮肛提肌，提高陰道周圍肌張力。
注意日常走路方式，按照直線走路，也可以練習瑜伽，蹲起或者推舉杠鈴，改善骨盆肌肉，鍛煉肌肉韌性，從而收縮陰道。如果陰道鬆弛嚴重，建議做陰道緊縮手術來縮小陰道內徑，建議選擇三甲醫院降低手術風險，避免產生陰道瘢痕，還可以看中醫科服用補中益氣的葯物，也能改善陰道鬆弛，建議女性去醫院婦科咨詢檢查後，選擇適合自己的方式。
2. 提肛縮陰運動的正確做法，提肛運動的五大好處
「提肛」鍛煉能夠顯著增強括約肌的強度，進而提升血液循環，對身體有諸多益處。具體方法包括：
靜息法：躺在床上，調整至臀部高於頭部約30至45度角，於吸氣時有意識地收縮肛提肌，持續15至30分鍾。此法適合腰肌損傷或腰力較弱、腿腳乏力的個體。
運動法：平躺，兩腿抬起，腳掌抵床，支撐腰部、臀部後放下，連續動作，持續5至15分鍾。
站立法：凝神，用力收縮肛門，保持1至2秒後放鬆，有規律地重復，每次5至10分鍾，每日早晚各一次。
鍛煉時需注意，避免腹、臀及腿部肌肉過度緊張，堅持數月，可明顯改善身體狀況，增強精力，改善排尿。鍛煉應以舒適為度，切勿急於求成。
提肛運動的五大好處：
1. 緩解痔瘡，改善血液循環，促進健康。
2. 預防前列腺炎，保護前列腺健康。
3. 改善女性漏尿問題，增強肌肉控制能力。
4. 提升性能力，對男性和女性均有益。
5. 陰道收縮，提高女性X生活感受，尤其適合產後媽媽。