1. 只持續做有氧運動可以嗎還有哪些訓練模式可以嘗試
相信有氧女生和無氧女生一定是各位女同胞們健身目標的兩種理想類型，有的人喜歡有氧女生的那種柔軟的線條，但有的人也喜歡“擼鐵”的女生。今天我們就來說一說有氧女生和無氧女生的區別以及她們分別的訓練方式，看完了以後看看各位更偏向於哪一種身材，是瘦得骨感的女人還是有一些肌肉線條的女人？
無氧運動還有很多，我們在這里列舉的只是比較適合女生的訓練方式，各位朋友也可以試一試其他的運動，來鍛煉一下自己的肌肉群。
有氧女生和無氧女生各有各的特點，共同特點是她們的身體素質都很高，也都很迷人，不是要大家一定選擇哪一種運動方式，健身找到合適自己的運動方式最重要！
熱身運動一定要做，有氧運動和無氧運動可以分別進行，正常的健身順序是：熱身－無氧運動－有氧運動－拉伸。當然大家可以根據自己的健身目的不同進行合理的訓練分配，我們也歡迎大家與我們一起分享你的健身經驗，在交流中希望大家可以從中獲取一些不一樣的健身體驗！
2. 只做有氧運動後果
只做有氧運動後果
只做有氧運動後果，身體是我們生活的基礎，不少人為了擁有一個更加健康的身體而運動，運動有分為有氧跟無氧運動兩種，各有各的好處跟壞處，下面就由我帶大家去解下 只做有氧運動後果 ，一起來看看吧。
只做有氧運動後果1
損失肌肉質量
如果想提高自己的力量，只進行有氧運動是無法塑造肌肉的。因此，一個健康的運動計劃應該包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練。忽視力量訓練的話，無法提高肌肉力量悉隱胡，也不會加快新陳代謝速率。
為了塑造肌肉提升力量，每周的訓練計劃可以如下：至少150分鍾中等強度的有氧運動，或者75分鍾的高強度有氧運動，加上至少兩次的力量訓練。
不會減掉脂肪
如果只進行有氧運動，隨著時間的推移，身體很快就能適應運動強度，燃燒的熱量就會越來越少。所以，只有進行多樣化的鍛煉才能實現減脂的目標。當身體的肌肉增多後，燃燒的`熱量就會睜攔增加。當通過抗阻訓練增加肌肉質量後，燃燒的脂肪就會增多。所以，有氧運動和力量訓練相結合，才能塑造一個更有力量的身體。
感覺身體疼痛
有氧運動對身體的消耗很大，如果不進行充分休息或者通過其他運動來緩解身體，那麼你肯定會感到身體一直在疼痛。當過度進行有氧運動後，身體容易出現疲勞和壓力增加。所以，除了進行有氧運動外，還需要和其他的運動形式相結合，通過交叉訓練緩解身體的疼痛感。
只做有氧運動後果2
有氧運動好嗎
1、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後 45 分鍾散步，即使是短距離的，也會見效。
2、預防糖尿病：流行病學研究結果顯示， 每天快步行走至少半個小時可使發生 2 型糖尿病的危險降低 30%～40%。 步行可 提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。
3、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒， 具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著 適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
4、預防心血管病：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨 立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
5、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細 胞因子，預防動脈硬。
6、增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。
7、保持關節健康：簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有 效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在 不承受體重的情況下進行運動
8、預防骨質疏鬆症：好多人只知道要攝取多些鈣質， 但忽略了多做負重運動。 所謂負重運動， 即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進 行三次負重運動，每次至少 15 分鍾至半小時，視自己的體力而定。
9、降脂：研究發現，從事有氧運動的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克； 能夠使高密 度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周 2 個小時攜升， 或相當於能夠消耗 900 卡路里 熱量的運動量； 對較胖的人來說， 有氧運動增加其 「好」 膽固醇的效果尤為明顯。