A. 每天走一萬步真的能減肥嗎
成人一步的步幅是0.5米左右，1萬步大概就相當於走了5公里，像我們以前大學跑步，在足球場就要跑上12.5圈。
每天走一萬步能減肥嗎？實際上，這沒有絕對答案，具體得看你是怎麼走的了。
減肥最主要的就是要達到足夠的熱量消耗。假如你只是慢悠悠地走，連汗都不多出幾滴，而且是一天分早中晚的走，一萬步是這樣一天累計下來的，別說走一萬步了，就是走兩萬不，短時間基本上也是減不下來的，長時間可能有點效果，但肯定不明顯，也很難減下來的，因為這根本沒達到有效燃燒脂肪的作用。
我身邊有個朋友剛開始想通過走路減肥的時候，每天上下班都先走路30分鍾後再坐車，晚飯後又走30分鍾，堅持了1個月，體重一點兒減，最後氣得他胡吃海喝了一星期，結果又胖了2斤。像我們平時朋友圈打卡特別頻繁走路減肥的人，有很多像我這位朋友一樣的，一天下來確實累計走了不少路，但半斤沒減掉的大把。
因為本身我們走路消耗的熱量就是相對很多運動來說比較少的，這再慢悠悠似的散步對熱量的消耗作用更是微乎其微，而且像減肥的人除了要運動消耗熱量，飲食上也是必須要節制，如果飲食上不控制熱量的攝取，哪怕你在跑步機上大汗淋漓跑多兩個小時，跑完後幾杯可樂下肚，出去的能量差不多也就回來了，甚至回來更多，白跑還不算，增加了體重是有可能的。
但這並不是說走路不能減肥，長期堅持快速行走確實可以減肥，還能提高呼吸以及心血管系統功能，對提高我們人體的新陳代謝都是有很好的作用。
不過要想靠走路達到減肥效果，必須要把握以下原則：
當然，如果能學習競走運動那樣的行走模式，別說減肥了，說不定就是暴瘦！
之心老師談健身。
每天走一萬步不一定就能減肥，還要考慮以下情形。
第一，也是我常說的：你有沒有可以減的脂肪或者體重。這個問題在女性中比較普遍，因為愛美之心，幾乎沒有一個女性會說自己「已經夠瘦了」，都會在自覺不直覺的「減肥」。那麼一些本身已經在正常體重以下的人，脂肪也不多了，走路這樣的強度幾乎不會再導致體重或者體脂的繼續下降。
第二，一萬步只是數量，走路的質量更為關鍵。還是以女性為例，她們逛街可以逛一天，累積走的量可不止一萬步了，但並不覺得累，為什麼呢？因為此時她們是以「節省」的模式在走的，此時身體的消耗是很低的。因此，如果這一萬步是日常勞作、散步而累積起來的，那麼能量的消化其實是很少的，雖然大都是由脂肪分解來提供的，但量不夠。所以要想達到減肥的效果，就得要累一點的走，打破身體的節省模式，讓走路的消耗大起來。
第三，飲食的配合。運動會促進消化，如果飲食不控制，運動消耗的馬上就被補充回來，甚至很多時候會「失不償得」。因此要想減肥，必須要飲食與運動的配合，不然會很難，甚至會越減越肥。
一萬步，如果認真的走，或者跑，那就是7~11公里的（走路的步幅會短一些，跑起來步幅會大一些），用時會在1~1.5小時左右，每天堅持，加上飲食的配合，肯定可以達到減肥的效果——前提是有得減。我的助手就是沒得減，跑步一年還胖了5斤多。
很多減肥「秘籍」可能都會提到一點
「每天步行10000步能減肥」
那麼問題來了
每天手機微信運動10000步
甚至20000步以上的人
難道都瘦下來了嗎？
答案當然是：沒有！
不可否認的是，有些人每天步行10000步以上確實瘦了，但是為什麼有些人就是瘦不下來呢？來看看這個真相吧！
減肥的原理是消耗大於攝入，所以很多人會認為每天累積走10000步消耗的熱量有很多，完全能夠消耗身體攝入的熱量，但是事實告訴我們，這是錯誤的想法。
成年人每天攝入的熱量大概在2000卡左右，而日常的新陳代謝只能消耗1800卡左右，剩餘的200卡熱量就需要通過運動給消耗掉。
下面我們來看一組數據：
每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的熱量，而平常我們在白天隨便吃的某種零食很容易就超過這個量了。
300大卡的食物有：
薯片55g
膨化麵包135g
爆米花79g
葡萄435g
甜甜圈105g
珍珠奶茶500ml
如果平時零食基本沒有吃，除了正常飲食外，沒有攝入過多的熱量，其實還有方式不對的問題。
正常成年人每天平均下來累積的步數在6500步左右，且強度不高，基本就是逛街遛狗就能完成的，如果你覺得這么簡單就能瘦下來，那你就錯了。
這就要提到走這10000步的小技巧了
之所以沒有效果很大一個原因是這10000步的行走並沒有達到運動要求。 所說的走路減肥其實與運動強度以及速度等方面都有關系。
那麼怎樣走才可以瘦呢？
速度標准
專業機構研究，一般人走路的速度是4km/h，只有加速到6km/h以上，才能達到很好的減肥效果。
加快速度不僅能起到鍛煉作用，還能加強心肺功能，這樣能降低人們患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的風險。
時間標准
要想達到減肥的效果，至少要達到每周3 4次，每天45分鍾以上，每次行走的距離在5 10公里為佳。如果只是漫不經心，沒有計劃的散步，可能只會一直停留在鍛煉身體的層面。
姿勢標准
走路和跑步一樣也要注意姿勢，良好的姿勢可以達到較好的運動效果。
抬頭擺臂
走路時抬頭挺胸，同時手臂擺動幅度加大，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢。
肩松腰緊
雙肩放鬆，不要聳肩，有意識的收緊腹部並提臀，脊柱挺直，可以對腰部塑形有明顯效果。
呼吸方式
建議吸氣時，胸部擴張，腹部慢慢鼓起；吐氣時，刻意讓腹部收縮。這種呼吸方式可以鍛煉腹部肌肉，同時攝入更多氧氣。
當然，也會有人問：「我每次吃完夜宵都要走一個小時才回家，為什麼我沒瘦呢？」面對這樣的靈魂拷問，我只能告訴你邁開腿的同時是管住嘴！
如果配合飲食控制，每天一萬步真的能減肥！
利用步行減肥不僅操作簡單，而且還可以刷朋友圈更易堅持，奪冠的喜悅感是最大的獎勵呢！
世界衛生組織曾將走路定為「最好的運動」，長期堅持不僅可以改善身材，而且對 健康 生活是十分優化的。
那步行一萬步，對減肥幫助大嗎？ 如果從運動強度上看，步行一萬步明顯低於跑步、游泳、跳繩等經典有氧運動，塑型效果也比不上俯卧撐、深蹲等肌力訓練。
步行一萬步所消耗的熱量大約為300大卡，而減去一公斤體重需要累積消耗7700大卡熱量才可以！如果按照這個公式計算，需要20多天才會減重一公斤（飲食不變的前提下），仔細一想，是不是覺得效果太慢了？
而步行一萬步一般需要一小時左右的時間，付出如此多的時間進行低效的運動，對於減重減脂來說性價比確實不高。
並且長時間走路對膝關節等下肢關節、韌帶、肌腱等組織有著不小的壓力，並不適合所有人。
所以，我建議以控制飲食為前提，更換運動健身方式，實現高效率減重。
飲食大原則注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以優質自然食物為能量來源，少油少鹽清淡烹飪方式。
運動健身方面，可以採取短時間快走或慢跑，間歇訓練，例如10分鍾快走慢跑，堅持3-5輪。肌力抗阻訓練不可缺少，例如平板支撐、深蹲、俯卧撐等動作，勞逸結合循序漸進。
無論採取怎樣方式減肥，保證 健康 是最根本的基礎，找到適合自身的方式持之以恆，就一定會成功！
走一萬步的減肥效果確實不如其他的有氧運動，但每天堅持鍛煉，即使是短時間的散步也有益於人體。
減肥的要義在於攝入的熱量要少於消耗的熱量。減少攝入的熱量靠控制飲食，增加消耗熱量靠運動。
有氧運動是消耗熱量的最有效方式。這種運動往往要求心率要增快到一定的程度，才能更好的達到消耗效果。這不並不意味著心率不達標的有氧運動就是白做。最近的一項科學研究顯示，即使是心率不達標，短時間的有氧運動也可以達到增加心肺功能、減重的目的。也有相關的研究現實，有氧運動即使沒有達到半小時以上的時間標准，也會給人體帶來 健康 積極的影響。
每天走一萬步，如果這個步數除掉了日常的走路，那麼其實還是較長時間的鍛煉。但同時也帶來一個問題：這樣長距離的走路，不注意方式方法很容易帶來膝關節的損傷。因此建議多種有氧運動穿插進行，同時運動時要穿專門的運動鞋，注意緩沖。
最後想說的是，減肥非一日之功，一定要長期堅持。正如上文所說，強度、時間是有氧運動的關鍵，但並不代表不達標就沒有用。高強度長時間的有氧運動可能為減肥初期的患者帶來困擾，讓人容易放棄。此時可以從自己能接受的程度開始，逐漸增加到具有較好效果的標准程度。循序漸進，每天堅持，比偶爾的大量運動、三天打魚兩天曬網要好的多。
真的能減肥！
五年前本人92.5公斤，經過了五年的健走，現在我的體重是81.5公斤，我基本上每天就是一萬步。當然，現在我的體重仍然是超標，身高一米七三，標准體重應該在七十一公斤左右，我想我再堅持三年，就基本上可以達到標准體重
我自己的體會是要想減肥，必須快走，閑庭信步那一種，根本不管用，我基本上是不到一個小時能走6000步左右，而且一氣呵成。每周大概堅持四五次，而且我基本上沒有控制飲食，原來怎麼吃，現在還是怎麼吃。而且我走路絕對不只是單純為了減肥，堅持五年健走以來，我的精氣神都有了明顯的改善
我健走，我 健康 ，我快樂[加油]
我個的建議，與其走一萬步，不如去慢跑10公里！
1、以自己最為舒服的速度慢跑，慢到不過於喘氣，不累就行；
2、每次慢跑至少40分鍾，這個時間里正常可以跑5至8公里；
3、當我們在運動時，前半小時大多以消耗糖原為主，半小時後會以消耗脂肪為主，所以跑步必須40分鍾以上，減肥效果會更好；
4、剛開始沒辦法一次跑40分鍾，可以先給自己設定10、20、30、40，這樣的幾個目標，讓自己一步一步，循序漸進地堅持進步；
我用慢跑的方式，帶動過好幾個朋友跑步，基本上一周就能看到效果，非常好的減肥方式。其實，我這里強調的慢跑，為什麼是慢呢？運動分為有氧與無氧，無氧大多是針對力量訓練，而有氧才是針對減脂，提升心肺等功能的，所以必須慢跑為主，這才是有氧跑步。
如果你跑得過快，呼吸不均勻，就會導致上氣不接下去，身體很容易進入疲勞。這時，身體會第一時間消耗糖原，而不是脂肪，所以這就是為什麼很多人跑步減肥沒效果的原因，就是因為跑得太累了。
總結來說，只要慢跑，慢到自己舒服的速度跑，每次跑40分鍾！減肥效果，一周見效，一個月定能給你大大的驚喜！
並不一定能減肥，要這么說的話，每天能走一萬步的人大有所在，不過也沒人就這么瘦下去，其實減肥的條件並不是要達到怎樣的運動量，而是要達到攝入的熱量小於消耗的熱量，一萬步其實只是增加熱量的消耗量，但並不能保證攝入的熱量就真的能低於消耗的熱量，所以，在減肥的方面，控制總熱量的攝入，管好自己的小饞嘴可能比限定自己要達到什麼樣的運動量更管用。
其實在減肥中的王牌是控制飲食，運動能消耗的熱量十分有限，別說走路了，慢跑半小時消耗的熱量大概只有200大卡左右，慢跑一小時也不過500大卡，還不頂吃一包泡麵，不及吃一個漢堡，何況是走路一萬步，哪怕是連續較快地走一萬步，這應該能耗掉個200~300大卡，其實也消耗不了多少熱量。況且我們每天的總步數很好上一萬步，走走停停，停停走走，哪怕是沒多遠的上下班路程，上上廁所，外出吃個飯，加起來也得有個兩三千步了。 健康 圈裡推薦大家每日走的七千步其實最好是一次性走完，這樣鍛煉效果才更明顯。雖然運動消耗不了多少熱量，但運動是減肥的有力助手，運動能夠提高體質，提高基礎代謝耗能，基礎代謝耗能是總耗能里佔比最大的部分。
可能很多朋友已經發現了，自己想要跑步，想要多走路來增加熱量的消耗，甚至堅持了幾個星期，一個月，兩個月，他們上下班堅持走路，吃完晚飯還堅持走路一小時，最後也不見瘦了，反而可能還反彈幾斤。其實運動後飲食也可能有所增加，因為基礎代謝耗能的提高，所以給自己一個完整的飲食計劃是最好的選擇，控制總熱量的攝入，保持適當運動，如果不控制熱量攝入，也沒計劃的運動，減肥的效果並不明顯，沒准堅持一段時間毫無變化，我們心灰意冷又回到以前的飲食模式，結果又是前功盡棄。
劇烈和大量運動也並不一定能幫上忙，劇烈的運動很容易讓我們消耗較多葡萄糖（當然，不一定是脂肪），讓我們食慾大增，常常運動完就犒勞犒勞自己吃很多，結果攝入熱量較多，把這一次的運動完全抵消了，所以一段時間後也會發現自己並沒有明顯變化。所以提高運動量的同時一定要注意控制飲食量，最好不要發生變化。其實一周選擇3~5天運動就行，一次運動一小時左右，多做些有氧運動，能加速脂肪代謝。
一般而言， 走10000步大概能消耗240-300大卡的熱量 ，看起來10000步很多，但是這裡面很多時候是包含了起身倒個水、上個廁所等所包含的步數，這些步數運動量太低，消耗的熱量幾乎是可以不計的！
想要走路減肥起到明顯的瘦身效果，對於速度、時長等都是有一定要求的。 我們說的快走減肥，是建立在正常步數之外專門健步走的基礎上，持續走30分鍾以上才能達到瘦身並維持身體 健康 的目的。
想要走路減肥，需要滿足5個條件
1走的速度要更快
以一個60kg體重的人為例，在不同速度下走路消耗的熱量是不同的。
3.2k/h的速度走路，每小時可以消耗150大卡熱量；4.8km/h的速度走路，每小時可以消耗198大卡熱量；5.6km/h的速度走路，每小時可以消耗228大卡的熱量。
一般來說，以6km/h的速度或者按照6000步/小時走30-45分鍾，才能達到基本減肥的要求！
2正確的走路姿勢很重要
正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸、肩膀微微放鬆，臀部收緊，腳後跟先著地、膝蓋要伸直、目視前方、下巴微收。這樣的姿勢走路能夠調動身體更多的肌肉，減肥效果更好
想要取得更好的減肥效果，走路的時候可以 下意識的加大手臂前後擺動的幅度 ；也可以 用高抬腿走路的方式 ，這樣能同時鍛煉到腿部和腰腹部的肌肉；還可以增加身體負重， 背著雙肩包，包里放兩瓶水 ，增加熱量消耗。
3腹式呼吸，走掉小肚腩
之前，日本的一位醫生分享了一種非常流行的減肥法，親測走路3個月甩掉了10斤肉，腰圍減少了17cm。這個方法就是採用腹式呼吸， 走路的時候「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏，吸氣時候讓肚子鼓起，呼氣時候讓肚子收縮即可。
有人曾經嘗試過後表示，這種方式走路還能促進腸道蠕動，緩解減肥中的便秘。
4和其他運動相結合
雖然走路可以減肥，但是畢竟運動量不算大，如果想要取得更好的運動效果，最好再加入一些力量訓練。比如步行一段時間後，做上幾個俯卧撐、深蹲、開合跳等，然後繼續步行，形成循環，消耗的熱量更可觀！
走路減肥的時候也要注意飲食
任何減肥，都是七分吃三分練，只走路，卻不控制飲食，最好的結果也不過是變成一個 健康 的胖子。
走路減肥，勝在方便、輕松，的確是一種不錯的瘦身方法，只要堅持下去，還是很有必要的！
走對了，就能！走錯了，就不能！
怎樣就走對了呢？走一萬步最好連續走下來，不要間斷，速度應該是每小時5公里，走到微微出汗為最佳。或者是分兩次走，每次至少要在半小時以上，同樣達到微微出汗為佳。但是，無論一次走下來，還是分兩次走下來，飲食一定要控制在原來的數量上，(最好是飯後半小時後走)絕不能因增加運功量而增加食物量。只有這樣既不傷身，又可達到鍛煉身體的目的，還能起到減肥的作用。
那種身帶計步器或手機計步數，不規律的、沒有時間、沒有速度、沒有強度的走路，把每天因生話所需的步數總和為一萬步的計數，又不控制飲食，完全是掩耳盜鈴，自欺其人，既達不到鍛煉身體的目的，也根本減不了肥。這樣走一萬步減肥，就是走錯了。
B. 堅持跑步，但不節食可以減肥嗎
回答這個問題，不節食是吃多少，這個很關鍵啊！
如果天天胡吃海喝，晚上再來宵夜，我覺得不可能瘦！
我覺得減肥還是要有態度的。我們可以不餓肚子（其實運動量大了反而容易餓的），但是還是要有意識的去避免高熱量的食物。
我目前減肥中，我每天吃的特別飽，基本不會讓自己有餓的感覺，更不會有低血糖啊那種情況，一次都沒有過。我一天可能會吃不只3頓，下午運動完了餓了我也會吃一點加餐。但是吃的東西非常的清淡的！我會吃很多的瘦肉，吃雞蛋，這些會讓我不那麼容易飢餓，然後也會吃很多的蔬菜等等。
C. 一天跑5公里，一個月能減15公斤嗎
一天跑5公里，還有適當的飲食規律才會減肥，單純一天跑5公里是無法減肥15公斤的。關於減肥很多人有錯誤的理解，認為運動量足夠後就能減肥了！甚至出現了“一天跑5公里，一個月減肥30公斤”的荒謬說法！一天跑公里不是減肥的主要元素，還得配合各種合理的飲食睡眠等因素，才可能減肥成功，並不是你跑步就可以減肥了。
由此可見，“一天跑5公里，一個月減肥30公斤”的情況是不可能的，過分追求反而會影響自己的身體，反彈的可能性更大。